Sağlık İçin Yemek, Kitap İncelemesi

• Mayıs Ayı 4, 2024

Dr.Führman'ın "Yaşamak için Yiyin" kitabını okuduysanız ve bitki temelli bir diyete geçmekte veya uzun vadede devam etmekte zorluk çekiyorsanız, yeni kitabı "Sağlık İçin Yiyin" (Kitap 1- Zihin Makyajı ve Kitap 2-) Vücut Makyajı) dört aşamalı aşamada geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.

Birinci Aşama sağlığınızda nasıl değişiklik yaratılacağı ile ilgili temelleri tartışır. Ayrıca yüksek besleyici, yüksek lifli bir diyet yeme kavramını ve kilo kaybını nasıl kolaylaştırdığını ve sağlığı nasıl iyileştirdiğini tartışıyor.

Birinci Aşama'nın hedefleri:

1. Her gün kahvaltıda en az üç taze meyve alın
2. Her gece akşam yemeğinden önce büyük bir salata yiyin ve hepsini iyice çiğneyin
3. "Yüksek besin mutfağı" yemeye başlamak için Birinci Aşama Menülerini kullanın

İkinci Aşama birçok insanın duygusal yeme alışkanlıkları olduğu için yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacak çeşitli zihinsel egzersizlerden geçer. Bu aşamada, sağlıklı olma ve sağlıklı gıda seçimleri yapma isteğinizi sabote eden yıkıcı düşünme kalıplarını nasıl kıracağınızı öğreneceksiniz.

İkinci Aşama'nın hedefleri:
1. Her gün az yağ, az sodyum sebze çekirdeği çorbası, güveç veya güveç bir kase ekleyin.
2. Günde bir kilo meyve ve sebze yiyin.
3. Yüksek besinli, yüksek lifli gıdaların alımını artırmak için kitaptaki iki aşamalı menüleri kullanın
4. İşlenmiş gıda ve hayvansal ürün alımınızı daha da azaltın ve meyve ve sebze alımınızı artırın.

Üçüncü Aşama "Zehirli açlık" ile gerçek açlık arasındaki farkı tartışır. Lif oranı yüksek ve besin değeri yüksek bir diyet yiyerek çözülen dört açlık boyutu vardır.

Üçüncü Aşama'nın hedefleri:
1. Kırmızı eti ve peyniri diyetten büyük oranda azaltın veya çıkarın.
2. Kitap 2'deki fındık bazlı salata soslarını kullanın.
3. Hem çiğ yeşillikler hem de pişmiş yeşillikler ile yüksek sebze yemekleri yiyin ve her gün veya daha az küçük kart destesi kısımlarında hayvansal ürünler kullanın.
4. Beyaz unu ve beyaz şekeri diyetinizden çıkarın.

Dördüncü Aşama programın "Yaşayan Beslenme Mükemmeliyeti" olduğunuz ya da yaptığınız değişiklikleri tutarlı bir şekilde yaşadığınız bir parçasıdır.
Bu aşamada (varsa) hastalık belirtilerini hafifletmeye başladınız ve enerji seviyeleriniz, ruh halleriniz ve uyku alışkanlıklarınız gelişti. Programlama egzersizinizi haftanıza hitap eder ve haftalık menü planları oluşturmak ve aç ya da acele etmediğiniz hafta boyunca ideal zamanlarda alışveriş yapmak için zaman ayırır.

Dördüncü Aşama'nın hedefleri:
1. Balık tüketiminizi en fazla haftada bir kez ortadan kaldırın veya azaltın
2. Haftada en az dört kez fiziksel aktiviteye katılın.
3.Her haftanın başında diyet, alışveriş ve egzersiz planı yapın.
4. Haftada en az üç kez karışık salata veya sebze suyu yiyin.
5. Kitap 2'deki beslenme yönergelerini izlemeye devam edin.

Bir Nutritarian olma yolunuzun tadını çıkarın! Furhman'a göre bir "Beslenme Diyeti" ne Vejetaryen veya Vegan, ne de "yiyecekleri ve / veya mikro besinleri yüksek bir yeme tarzı olan bir kişidir".

Sağlık için yiyin programı, yaşam için bir yemektir, bu bir hevesli diyet değildir. Sağlıklı beslenme prensiplerine dayanır ve Çin Çalışmalarında sunulan ve bitkisel gıdalarda yüksek diyet yiyen popülasyonların en düşük dejeneratif hastalık insidansına sahip olduğunu kanıtlayan 20 yıldan fazla araştırmayla desteklenmektedir. Wellness Coaching işimde müşterilerime önerdiğim tek diyet çünkü bu işe yarayan tek diyet uzun vadeli sağlık ve sıhhat.

Video Talimatları: Yemeyi bırak, beslenmeye bak! | Leave the food, focus on nutrition! 2018 | Eyyüb Yılmaz | TEDxIzmit (Mayıs Ayı 2024).