Hile Yemekleri ve Kilo Kaybı İçin Kurallar

• Mayıs Ayı 21, 2024

Hafta boyunca temiz bir diyet yapıyor ve spor salonuna sert vuruyor musunuz, ancak bir sonraki hile yemeğinize kadar günleri sayıyor musunuz? Bazı uzmanlar, zaman zaman bir savurganlığın metabolizmanızı uyarabileceğini ve diyetinizi takip etmenize yardımcı olabileceğini önermektedir. Hile yemeği genellikle seçtiğiniz bir yemektir, burada kendinizi çok besleyici veya sağlıklı olmayabilecek yiyeceklere tedavi edebilirsiniz. Sorun, insanlar bunu bir gün veya daha uzun süre abur cubur yemeye bahane olarak kullandığında ortaya çıkar.

Antrenmanlarınızdan aldığınız sonuçlarda yeme alışkanlıklarınız büyük rol oynar. Güzel, yağsız fizikler, taze meyve ve sebzeler yiyerek, işlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak ve çok yönlü bir fitness programıyla tutarlı olarak yaratılır. Egzersiz kaslar inşa edebilir, ancak zayıf bir diyet, spor salonuna koyduğunuz kan, ter ve gözyaşlarını gizleyen artan vücut yağına neden olabilir. Aslında, birçok insan egzersizin kolay bir parçası olduğunu düşünür, ancak sağlıklı bir diyet yemek gerçek zorluktur. Bu nedenle, diyetinizde ara sıra hile yemeğine izin vermek, kilo verme programına başlarken sağlıklı beslenmeyi daha çekici hale getirir.

Hile yemeği genellikle yasak bir muamele veya hafta boyunca bir yemek için ne istersen yemekten oluşur. Birçok kişi pazartesiden perşembeye diyetlerine sadık kalır, asla bir antrenmanı atlamaz, ancak yüksek kalorili yiyeceklere sık sık hafta sonu savurmaları neden yağsız kalmazlar. Bir hafta sonu pizza, hamburger, patates kızartması ve alkole aşırı miktarda kalori eklenebilir ve yağ yüklenir. Bu hile yemekleri kilo kaybını önleyebilir ve hatta kontrolden çıkarsa kilo almaya yol açabilir. Anahtar, tükettiğiniz kalorileri kontrol edebilmeniz ve yemekten hemen sonra tekrar yola çıkabilmeniz için haftalık savurganlığınız için uygun bir planlamadır.

Kilo kaybına ve diyet planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmak için hile yemeklerini olumlu bir şekilde kullanmak için bu yönergeleri izleyin.

1. Hile yemeğinizi planlayın Hile yemeğinizi haftanın belirli bir günü için ayarladığınızdan emin olun ve her hafta aynı güne sadık kalın. Birçok kişi işten uzakta olabileceğinden ve yemek yemek için bir restorana gitme olasılığından dolayı hafta sonunu seçiyor.

2. Kalorileri hesaplayın Hile yemeklerin, özellikle karışıma alkol eklerseniz, kontrolden çıkması kolaydır. Bu nedenle, ne yemeyi planladığınızı yazdığınızdan ve hile yemeğiniz için yaklaşık kalorileri hesapladığınızdan emin olun.

3. Sık sık hile yemeklerinden kaçının. Her iki haftada bir hile yemek yapmak en iyisidir. Bu, yaylalardan ve kilo verme hedeflerinizde ilerleme eksikliğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, temiz bir diyetle daha disiplinli olmanıza yardımcı olur.

4. Alkol kalorilerinizi sayarken hassas olun. Alkollü içecekler kalorisi yüksektir ve yüksek oranda işlenmiş, abur cuburlarda yemlemeye neden olabilir. Bu, diyetinizi patlatabilir ve hafta boyunca spor salonuna koyduğunuz tüm zor işleri iptal edebilir. Kokteyl almayı planlıyorsanız, daha düşük kalorili seçeneklerden bazılarını seçmeye çalışın. Hafif bira, kalorilerde genellikle şeker ve yüksek kalorili karıştırıcılar içeren kokteyllerden biraz daha düşüktür.

5. Hile yemeklerinizi günlüğe kaydedinYolda kalmanıza yardımcı olmak ve uzun vadeli hedeflerinize daha fazla farkındalık getirmek için hile yemeklerinizi yemek günlüğünüze kaydedin. Hedefleri gözden geçirmek, bugüne kadarki ilerlemenizi düşünmenize yardımcı olur ve tıkanıklıkları ve yoldan çıkmayı önlemenize yardımcı olabilir.

6. Hile günlerinize fazladan bir egzersiz ekleyin.Hile yemeklerinizi dengelemenin harika bir yolu, savurganlık gününüzde egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır. Antrenmanınız hile yemeğinizdeki fazla kalorileri iptal etmenize yardımcı olabilir. Kısa bir sürede önemli miktarda kaloriyi patlatabilecek aralıklı egzersiz yaparak ekstra bir kalori artışı ile kendinizi zorlamayı düşünebilirsiniz.

Bu yönergeler hile yemeklerini olumlu bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir. İşin püf noktası, kalorileri sınırlamak ve parçalarınızı haftada bir veya iki haftada bir öğünle sınırlamaktır. Günlük kaydı sizi takip etmenize ve hile yemeğinin diyetiniz ve egzersiz planınız üzerindeki etkilerini görselleştirmenize yardımcı olur. Anahtar, yaşam tarzınız için en uygun yöntemi bulmak ve ara sıra bir pasta parçası ya da o burger ve patates kızartması üzerine savurmanıza izin veren yöntemi bulmaktır.

Video Talimatları: Diyet Yaparken İştah Kapatıcı 5 Öneri - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).