Sağlıklı bir bebek için hamilelik sırasında sağlıklı beslenme

• Mayıs Ayı 6, 2024

Sağlıklı bir hamilelik nasıl yapılır, okulda öğretilen bir şey değildir. Ve tıbbi eğitim, hastalığın iyileştirilmesine dayandığından, doktorunuz bile, süper sağlıklı bir bebek sağlamak için hamilelik sırasında süper sağlıklı bir diyet yemek hakkında yeterince bilgi sahibi değildir.

Ancak gerçekler açıktır, mükemmel hamilelik bebek sağlığı için mükemmel bir hamilelik diyetine ihtiyacınız vardır.

Ve hamilelik için sağlıklı yemiyorsanız, vücudunuz büyüyen bebeğinizi beslemek için gerekli besinleri soymak üzere tasarlanmıştır. Ancak Standart Amerikan Diyeti çok eksik olduğu için, kendi sağlığınızı feda etmek bile sağlıklı bir bebek için yeterli beslenme sağlayamaz.

Sağlıklı bir hamilelik nasıl yapılır

Sağlıklı bir hamilelik mutlu, sağlıklı ve akıllı bir bebek üretebilir mi? Emin olabilirsin!

Ve ne yediğiniz sağlıklı bir hamileliğin anahtarıdır. Yiyecekler ağzınıza, midenize iner ve siz ve bebeğiniz için beslenme haline gelir. Abur cubur birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Ancak hamilelik sırasında büyük beslenme, doğum kusurları riskini azaltır ve kendi refahınız ve bebeğinizin büyümesi, zekası, sağlığı ve mutluluğu için gereklidir.

Hamilelik bebek sağlığı ve sağlıklı bir anne için mükemmel beslenme, sağlıklı hamilelik gıda listesinden daha yüksek seviyelerde protein, vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve uçucu yağlar ve yüksek kaliteli takviyeler almanız gerektiği anlamına gelir.

Sağlıklı bir hamileliğe sahip olmanın, iki kat daha fazla beslenme almanızı gerektirmesine rağmen, daha iyi yemek yemenin daha fazla yemek anlamına gelmediğini unutmayın.

Toplamda 2500'den fazla olmayan günlük 300 kaloriden daha azına ihtiyacınız var. Size rehberlik etmek için sağlıklı hamilelik kilo alma grafiğini kullanın.

Hamilelik bebek sağlığı için sağlıklı beslenme şunları gerektirir:

• Protein, bebek yapmak için yapı taşlarını sağlar ve doğal bir idrar söktürücü görevi görür ve toksemiye yol açabilecek şişlik ve sıvı birikimini önler. Hamilelik sırasında kaliteli protein gereksinimleri daha yüksektir - günde 75 ila 100 gram arasında. İyi pişirilmiş yağsız et, balık, derisiz kümes hayvanları, fasulye ve yumurta en yüksek kaynaklarınızdır.


• Kepekli Tahıllar, hamilelik sırasında hayati derecede önemli olan kaliteli lif, mineraller, uçucu yağlar ve vitaminler, özellikle B kompleksi sağlar. Bir B vitamini, folik asit, ciddi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak dengeli B kompleks ailesinin tamamını elde etmek önemlidir.


• Sebzeler ve Meyveler önemli vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve lif bakımından zengindir. Temelde kırmızı ve yeşil biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates, çilek, portakal ve papaya gibi parlak renkli taze ürünlere odaklanın. Bu, şekeri yüksek ve lifi düşük olan meyve sularını içermez.


• Kalsiyum oranı yüksek Süt Ürünleri, bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler büyütmesine yardımcı olur. Birçoğu iyi bir protein ve A ve D vitaminleri kaynağıdır. Düşük yağlı sade yoğurt gibi beslenmesi yüksek olan düşük yağlı süt ürünlerine yapışarak çok fazla doymuş yağ elde edilmesini önleyin.


• Uçucu Yağlar ruh halinizi, enerjinizi, hormonal dengenizi, fetal gelişiminizi iyileştirir ve şişmeyi azaltır. Araştırmalar, omega 3 balık yağının beyin gelişimini büyük ölçüde iyileştirdiğini ve bebeğinizin doğumdan sonra daha iyi uyumaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Uçucu yağlar tam tahıllarda, tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur.

İyi hamilelik beslenmesi sadece hamilelik bebek sağlığı için sağlıklı yemeyi gerektirmez. Ayrıca fiziksel aktiviteye ve günde sekiz bardak suya ihtiyacınız var. Su ve egzersiz, besinleri bebeğinize taşımanıza yardımcı olur ve kabızlığı, hemoroidleri, enfeksiyonları, dehidrasyonu ve aşırı şişmeyi önler.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime abone olmayı unutmayın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Gebelik Evreleri Resimleri
Akıllı, Sağlıklı Bir Bebek İçin Balık Yağı
Sabah Bulantısı Tedavileri ve Çözümleri
12 Hamileliğin Çok Erken Belirti ve Semptomları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: 10 Adımda Sağlıklı Hamilelik / Hamile Beslenmesi (Mayıs Ayı 2024).