Bütçede Sağlıklı Beslenme

• Mayıs Ayı 6, 2024

Daha iyi yemek ve sağlığınızı iyileştirmek, ancak mevcut gıda bütçenize uygun olmadığını bulmak ister misiniz? Taze meyve, sebze ve yağsız et satın almak pahalı olabilir ve sınırlı bir gelir elde ediyorsanız satın almak zor olabilir. Bununla birlikte, haftalık market listenizde, gıda faturanızın miktarını artırmadan diyetinizi geliştirebilecek birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz.

Aşağıdaki gıda zımbaları ucuzdur ve daha besleyici yemek seçeneklerine geçiş için harika bir yoldur. Şu anda satın aldığınız pahalı, işlenmiş gıdalar yerine bu sağlıklı alternatifleri kullanarak yeni tarifleri denemeyi deneyin. Hızlı, sağlıklı ve uygun fiyatlı yemekler için bu eşyaları mutfağınızda saklayın. Her hafta normal olarak ne satın aldığınızı inceleyin ve aşağıdaki listede yer alan sağlıksız yiyecekleri değiştirin. Bu besleyici gıda zımbaları genellikle büyük bir değerdir ve paranız için daha fazla patlama sağlar.

Torbalı kahverengi pirinç Torbalı pirinç ucuz ve bir gıda bütçeniz varsa uzun bir yol gidecek. Kahverengi torbalanmış pirinç, torba porsiyonlarında tek kaynatma olarak paketlenmiş kutulu versiyonlardan çok daha iyi bir değerdir. Torbalı pirinç, torba versiyonunda kaynatmak kadar kolaydır ve bir garnitür olarak kullanılabilir veya sağlıklı bir karıştırma kızartması yapmak için ızgara tavuk veya sığır eti ile karıştırılabilir.

Kuru fasulye- Daha pahalı konserve markalar yerine kuru fasulye satın alın. Siyah fasulye, bölünmüş yeşil bezelye ve nohut sağlıklı protein kaynaklarıdır ve harika çorbalar veya garnitürler yaparlar. Konserve çorbaların çoğu ağır işlenir ve sodyum bakımından zengindir. Dondurulmuş sebzeleri ve organik suyu kesilmiş bir güveç tenceresine kuru fasulye atın ve kolay besleyici bir yemek için hazırlanan sağlıklı ve ucuz bir çorbaya sahip olacaksınız.

% 100 Kepekli Makarna % 100 tam buğday versiyonuna bakın ve sağlıklı bir ucuz yemek için bir kavanoz makarna sosu ve ıspanak salatası ekleyin. Ayrıca, lezzetli kızartma yemekleri için tavuk, sığır eti veya sebzeler ekleyerek lezzetli makarna yemekleri de oluşturabilirsiniz.

Makarna sosu- (konserve markaları önlemek ve cam kavanoz sürümleri ile sopa) Makarna sosu, sağlıklı ve hızlı yemek için kullanmak için harika bir ucuz öğedir. Izgara tavuk veya makarna üzerinde güveç olarak deneyin ve hızlı bir garnitür için salata veya meyve ekleyin.

Çelik kesme yulaf (organik markalar üzerinde pazarlık için kontrol edin) Yulaf ucuz ve mükemmel bir besleyici kahvaltı seçeneği. Topingler için bal, tarçın, yoğurt, fındık ve dondurulmuş meyve ekleyin. Yulafın düz çelik kesim versiyonunu satın aldığınızdan emin olun; aromalı yulaf ezmesi markalarının çoğu yoğun bir şekilde işlenir ve önemli miktarda şeker içerir.

Organik kutulu tahıl Tahıl, badem sütü ile büyük bir ucuz kahvaltı veya aperatif seçimdir veya yoğurt üzerinde bir tepesi olarak kullanılır. Organik satın alın ve şeker içeriğini kontrol ettiğinizden emin olun. Hizmet başına 10 gram veya daha az veya şeker içeren markaları seçin.

Tüm doğal fıstık ezmesi (organik markalarda pazarlık olup olmadığını kontrol edin) Fıstık ezmesi para için büyük bir değerdir. Fındık iyi bir protein ve sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Fıstık ezmesini ekmeğe sürün ve sağlıklı bir sandviç için muz ekleyin veya atıştırmalık için hemen kaşıktan yiyin. Keten tohumu ile tepesinde kızarmış ekmek üzerinde deneyin veya hareket halindeyken hızlı yemekler için smoothies ile karıştırın.

Tamamen doğal elma sosu İçerik listesini kontrol ettiğinizden ve tüm doğal sürümü satın aldığınızdan emin olun. Yüksek fruktozlu mısır şurubu olan markalardan kaçının. Bunu hızlı ve sağlıklı bir meyve garnitürü olarak herhangi bir öğüne ekleyin.

Badem sütü- Badem sütü, smoothies, sallama ve hızlı bir kahvaltı seçeneği için tahıllarda kullanmak için harika bir elyaftır.

Yumurtalar- Yumurtalar, buzdolabınızda saklamak için birçok farklı yemek seçeneği için kullanılabilecek besleyici bir gıda maddesidir. Kaynatılabilir, karıştırılabilir, kızartılabilir veya omletlerde kullanılabilir. Yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır ve günün her saatinde yenilebilir.

Süzme peynir- Süzme peynir ucuz, sağlıklı bir protein seçeneğidir. Meyve ile eşleştirilmiş veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak tek başına yenen harika bir garnitür.

Beyaz peynir- Beyaz peynir, salata, hamburger, patates ve daha fazlası için harika bir tepedir.

Organik sade yoğurt Yoğurt, mayonez yerine patates veya ton balığı veya tavuk salatalarında ekşi krema için sağlıklı bir alternatif olarak kullanılabilir.

Taze torbalı ıspanak Ispanak besinlerle doludur ve omlet, smoothies veya ucuz bir hızlı yemek için yan salata olarak lezzetlidir.

Donmuş sebzeler- Dondurulmuş sebzeler, diyetinize sebze eklemenin harika bir ekonomik yoludur. Çabuk ve kolay yemekler için çorbalarda veya garnitür olarak kullanın.

Tatlı patatesler- Bunlar öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık olarak iyi bir garnitür. Ekşi krema, beyaz peynir ile doldurulmuş veya tarçın ve ceviz serpilmiş olarak deneyin.

Torbalı beyaz patates Patates, çorbalar ve garnitürler için harika bir elyaftır. Mümkünse organik patatesleri tercih edin.

Elmalar- Mümkün olduğunca organik elma almaya çalışın. Organik daha pahalı olma eğilimindedir, ancak daha az pestisit içerir. Elma harika bir garnitür olarak dilimlenmiş veya bir aperatif için badem yağı ile tepesinde. Lezzetli bir kahvaltı yemeği için doğranmış elma yoğurt veya yulaf ezmesi üzerinde deneyin. Pişmiş veya haşlanmış elma, fındık ve tarçın ile tepesinde harika, sağlıklı bir tatlı seçeneğidir.

Dondurulmuş meyve Dondurulmuş meyveler, taze meyvelere daha ucuz bir gıda alternatifi olabilir. Smoothies veya yoğurt, yulaf ezmesi ve tahıl için bir tepesi olarak harika bir ektir.

Gereksiz satın alımlardan kaçınmanıza ve bütçenize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için her zaman yemek planlayın ve alışveriş yapmadan önce yiyeceklerin bir listesini yapın. Yalnızca listenizden ürün satın almaya çalışın ve mümkün olduğunca çok sayıda kutulu, işlenmiş veya abur cuburları eleyin. Bir market listesi, fiyatların ve paranızın nereye gittiğinin farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Gereksiz abur cuburları kestiğinizde, daha kaliteli yiyecekler satın almak için daha fazla paraya sahip olmanız ve sağlık yemenize ve yiyecek bütçesinde kalmanıza hoş bir sürpriz olabilir.

Video Talimatları: ÖĞRENCİLER İÇİN BESLENME REHBERİ (+ÖZEL TAKTİKLER) (Mayıs Ayı 2024).