Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Snack Seçenekleri

• Nisan 27, 2024

Hızlı ve kullanışlı sağlıklı atıştırmalıklar bulmakta zorlanıyor musunuz? Otomatların atıştırmalıklarına ve abur cuburlarına sık sık yenik düşerseniz, diyetinizi patlatabilir ve kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir. Bununla birlikte, işteyken, seyahat ederken veya yemek pişirmek için çok meşgul olduğunuzda diyet planınızla yolda kalmak zor olabilir.

Çözüm, evden uzakta olduğunuzda veya besleyici bir şey hazırlamak için zamanınız olmadığında uygun atıştırmalıklara sahip olmaktır. Aşağıdaki yemek listesi, her hafta atıştırmalıklar planlamanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay fikirler içerir. Bu, otomatlardan ve sağlıksız yiyecek seçeneklerinden başarıyla kaçınmanıza yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca organik meyve, sebze ve çiğ fındık satın alın. Ayrıca kraker, pirinç keki ve granola tahılları için mükemmel tatma organik seçenekleri de vardır.

Yemeklerinizi planlarken atıştırmalıklarınız için bir protein ve bir karbonhidrat seçin. Karbonhidrat ile protein yemek, kan şekerinizi ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Atıştırmalıkları bir hafta önceden hazırlayın ve hareket halinde sağlıklı seçenekler için kaplarda saklayın. Son dakika plan değişikliği için arabanızda tutabileceğiniz fındık, kuru üzüm ve granola'dan oluşan bir iz karışımı yapmayı düşünebilirsiniz.

Aşağıdaki liste, kolay atıştırmalık kombinasyonları için protein ve karbonhidratları birleştirmeyi kolaylaştırır. İyi dengelenmiş bir atıştırmalık oluşturmak için protein ve karbonhidrat kategorisinden bir yiyecek seçin. Siz ve aileniz için sağlıklı seçenekler için sonsuz olanaklar yaratmak için atıştırmalıkları karıştırın ve eşleştirin.


SAĞLIKLI SNACK LİSTESİ

PROTEİNLER
Tuna
Haşlanmış yumurta
Konserve beyaz yığın tavuk
Yunan yoğurt
Süzme peynir
Krem peynir
Tüm doğal peynir dilimleri
Çiğ badem
Antep fıstığı
Kabak Çekirdeği
Çiğ yerfıstığı
Çiğ ceviz
Badem yağı
Badem sütü
Zeytin
Nohut / Humus

KARBONHIDRATLAR
elma
Yaban mersini
Muz
mandalina
Çilekler
Havuçlar
Kereviz
çeri domatesler
Salatalıklar
Avokado
Pirinç kekleri
Kepekli çörek
Kepekli tortilla
Organik granola tahıl
Tüm doğal elma püresi
Bitter çikolata


İşte size uygun ve hazırlanması kolay sağlıklı atıştırmalıklar için fikir vermek için bazı örnek kombinasyonlar.


SAĞLIKLI SNACK KOMBİNASYONLARI

Badem yağı ile tepesinde muz dilimleri
Tam buğday kraker ile ton balığı
Aperatif boyutu Yunan yoğurt ceviz ile tepesinde
Aperatif boyutu süzme peynir ve mandalina
Badem yağı ve kuru üzüm ile kereviz sapları
Bitter çikolata parçaları ve çiğ badem
Elma dilimleri ve antep fıstığı
Badem yağı ile kepekli kraker
Kepekli çörek badem ezmesi ve muz ile
Konserve beyaz tavuk ve elma dilimleri
Kiraz domates ve peynir dilimleri
Yaban mersini ile Yunan yoğurt
Pirinç keki krem ​​peynir ile
Yunan yoğurt organik granola ile tepesinde
Kepekli çörek avokado dilimleri ile
Havuç ve humus
Ton balığı ve haşlanmış yumurta ile tam buğday tortilla


Atıştırmalık kilo verme planınızı yapabilir veya kırabilir. Seyahat ederken ve pişirmek için çok meşgul olduğunuz zamanlarda çantanızda veya arabanızda birkaç sağlıklı, bozulmayan atıştırmalık seçeneği bulundurun. Atıştırmalıklarınızı her hafta önceden hazırlayın, sağlığınız ve kilo verme hedeflerinizle yolda kalmakta sorun yaşamayacaksınız.

Video Talimatları: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Nisan 2024).