Depresyon Egzersizi ve Üstesinden Gelmek İçin Nasıl Motive Olunur?

• Mayıs Ayı 10, 2024

Birisi hafif depresyonda olduğunda, akla gelen ilk ilaç: Egzersiz yapmak. Sadece birkaç dakika içinde egzersiz stres hormonlarını yakar ve endorfin seviyelerini (mutluluk hormonu) yükseltir; şimdi bu hızlı bir çözüm. Bu, depresyondaki kişiyi daha iyi, daha canlanmış ve dolayısıyla stres kaynaklarını daha olumlu bir ışıkta yeniden yorumlayabilmesini sağlar. Bununla birlikte, depresyondaki insanlar yorgunluk, düşük enerji seviyeleri, sinirlilik, zayıf uyku ve giyinme ve prezentabl görünme konusundaki ilgi eksikliğini yaşarlar. İronik olarak, en çok egzersiz yapması gereken depresif kişinin egzersiz yapması muhtemel değildir. Durum kendi kendine devam ediyor.

Depresyon karanlık kelimelerle ilişkilidir. “Yeterince iyi değilim,” “Denemenin ne yararı var,” “Sıkıcıyım,” “Hiç şansım yok,” “Asla aşkı bulamayacağım çünkü yeterince iyi görünmüyorum.” Depresyonda olan bir kişi, bu olumsuz kendi kendine konuşmayı otomatik hale gelinceye kadar birçok kez tekrarlar, zihnindeki aynı hüzünlü sözleri sürekli olarak tekrarlar ve her kelimeye inanır.

Soru şu: Bu döngüyü nasıl kırıyorsunuz ve depresif bir insanın egzersiz yapmasını nasıl sağlıyorsunuz? Bu problem bana masalları hatırlatıyor, Pamuk Prenses ve Yedi Cüceler. Cücelerden biri olan Grumpy, mutsuz ve “Mutlu olmak istemiyorum; Üzgün ​​olmak istiyorum! ” Üzücü bir duruma tutunmak, insana aradığı bir şeyi verir: dikkat ve endişe. "Bana iyi bak. Ben bir kurbanım. ” Egzersiz, fiziksel ve zihinsel olarak kendini güçlendirir, büyüme ve devam etme potansiyelini uyandırır. İşlerine ve evliliklerine sıkışmış hisseden kadınları gözlemledim ve bir kuvvet antrenmanı programına başladım. Yaklaşık bir yıl sonra, daha fazla tatmin bulmak için her iki durumu da terk edebildiler. Daha fazla kas giydiklerinde, hareketlerini akmaya ve dengeyi geliştirdikçe, bu becerileri duygusal yaşamlarına aktardılar. Yeni bulunan yaratıcı bir güç ve en önemlisi kendine güven ile çiçek açtılar. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ettiler, bu da onlara nispeten daha küçük sorunlarına bakmak ve genel resmi görmek için doğal “yüksek” verdi - sonra çözüm. Kokain veya duyuları hafifleten diğer ilaçlara bağımlı olmanın aksine, günlük egzersiz rejimi uygulayan bir kişi, duyuları yaşamda daha büyük zevk için uyandırır.

Depresyonda olduğunuzda egzersiz yapmaya başlamak ve bunu yapacak enerjinizin olmadığını hissetmek için bazı öneriler:

• Duygularınızın, özellikle sizi neyin üzdüğünün ve neden üzüldüğünüzün farkında olmalısınız.
• Üzülmek sizin için çok rahatsız hissetmek, onu değiştirmek istediğiniz ve kendinizi ondan çıkarmak için her türlü çabayı gösterecektir. Eğer üzüntünüzü serbest bırakmak için motive değilseniz, yapmayacaksınız. Bırakmak istiyorsun.
• Küçük değişiklikler yapmak onları korumanıza yardımcı olur. Söyledikçe, küçük değişiklikler, dev kazançlar. Saklanmadığımız tüm büyük Yeni Yıl Kararlarına bakın. Bunun yerine onlara Yeni Yıl Evrimleri demeliyiz. İyi çalışmaya devam etmek için sık sık iltifat edin.
• Bir arkadaşınızla çalışın. Bazen bizi elden alıp vaat edilen sağlık ve zindelik ülkesine götürmek için bir meleğe ihtiyacımız var. Bir arkadaşla çalışmak sosyal ve olumlu bir deneyim haline gelir. Genellikle depresyondayız çünkü yalnız hissediyoruz. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak sağlıklı bir bağ sağlar. Egzersiz yapacak bir arkadaşın yoksa spor salonuna git. Sınıflardaki insanlarla tanışacak ve arkadaş edineceksiniz; birçok insan birlikte terlediklerinde yakın bağlar kurarlar.
• Bir spor salonunda veya toplum merkezinde egzersiz dersleri için kaydolun. Örneğin, aerobik, eğirme, aralıklı antrenman, vücut şekillendirici, yoga, pilates ve oryantal dans. Bir sınıfa kaydolmak, tıpkı bir doktorla randevu ayarlamak gibi kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar! Ayrıca, grup enerjisine dokunmanız gerektiğinden, bir sınıf bir koşu bandı veya sabit bisikletten daha etkilidir. Titreşen müzik sizi heyecanlandırmak ve hareket ettirmek için çalışır.
• Evdeki tüm jaluzileri kaldırın ve ışığın parlamasını sağlayın. Hepimiz farklıyız ve farklı tetikleyiciler gerektirdiğinden, egzersiz sınıfı önerileri sizin için işe yaramazsa, spor ayakkabılarınızı takın ve kapıdan çıkın. Güneş ışığı size enerji verecektir. Hızlı bir yürüyüş sizi strese sokacak ve neşelendirecektir. Yirmi dakikalık bir yürüyüşe nişan alın ve her seferinde hızı artırmaya çalışın. Heyecan verici hale getirmek için beş dakika boyunca hızlıca yürüyün. Sonra yavaşlayın ve iki dakika boyunca rahat bir tempoda yürüyün. Yine, beş dakika boyunca tempoyu kaldırın ve iki dakika yürüyün. Döngüye devam edin. Aralıkları değiştirmek vücudu ve ruh halinizi başlatır, sizi ilgilendirir, uyarır ve anahtarlara dahil olur. Bu alışkanlık haline geldiğinde, kollarınızı pompalayın ve aralık olarak bir dakika sprint yapın. Bilmeden önce koşu ve yüksek bir koşu geliştiriyor olabilirsiniz!
• Yeni bir çift spor ayakkabı, spor kıyafetleri veya egzersiz ses / video satın alın.Bu, egzersiz oluğuna girmenize yardımcı olabilir. Okulun ilk gününden önce nasıl endişeli olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Annen sana yeni bir kitap çantası, kalem kutusu, öğle yemeği kutusu ile birlikte yeni kıyafetler aldı.
• Özellikle buzdolabında olmak üzere, evinizin her yerinde motive edici alıntılar yapın. Motive edici müzik çalın, belki de Kayalık.

Hepimizde vardır beş temel içgüdü mutluluk için. Onları parmaklarınızda sayabilirsiniz: Başparmak için içgüdü hayatta kalma. İkinci parmak seçim - seçtiğim veya yapmamayı seçtiğim şey. Üçüncü parmak güçlenme katkıda bulunacak bir şeyimiz olduğunu hissetmek için. Dördüncü parmak sosyal arkadaşlarla bağlantı kurmamız gerekiyor. Beşinci parmak eğlence ve hepimiz içsel çocuğumuzu serbest bırakmak ve serbest bırakmak isteriz. Egzersiz tüm elimizi güçlendirir, böylece daha sağlıklı oluruz, kendimizi ifade edebiliriz, daha güçlü hissedebiliriz, insanlarla tanışabilir ve selamlayabilir ve bireysel kaprislerimizde yeterince rahatlayabiliriz.

---

Debbie Mandel, MA yazarı İç Işığınızı Açın: Beden, Zihin ve Ruh için Uygunluk, bir stres azaltma uzmanı, motivasyon konuşmacısı, kişisel bir eğitmen ve Southampton College'da zihin / beden eğitmeni. New York'ta WLIE 540AM'daki haftalık Açılış İç Şovuna ev sahipliği yapıyor, haftalık bir sağlık bülteni üretiyor ve radyo / TV ve basılı medyada yer alıyor. Daha fazla bilgi için: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Talimatları: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Mayıs Ayı 2024).