Jet Gecikmesini Azaltma

• Nisan 30, 2024

Jet Lag nedir?

Jet gecikmesine çeşitli zaman dilimleri üzerinde uçma neden olur. Bedensel ritimleriniz zihninizin bir zaman diliminde ve vücudunuz başka bir zaman diliminde olmasıyla bozulur. Jet lag sonuçları yorgunluk, yönelim bozukluğu, düzensiz uyku düzenleri, G.I. üzgün ve belki daha fazlası.

Melatonin hormonunu etkileyen açık ve koyu döngülerdeki değişiklikten kaynaklanır. Melatonin vücudun sirkadiyen uyanma ve uyku ritmini düzenler. Bozulduklarında jet gecikmesi olur.

Genellikle geçtiğiniz her saat dilimi için 1 gün sürer, bu nedenle zamandaki değişiklik 8 saat ise, jet gecikmesinden tamamen iyileşmeniz 8 güne kadar sürebilir. Bununla birlikte, jet lag rahatsızlığını hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Ne kadar çok zaman dilimi gezerseniz, jet gecikmesi o kadar kötü olur.

Birçok insan jet lag için kendi çözümlerine sahiptir, burada jet lag'ın etkilerini azaltmanın ortak yollarının bir listesi.

Gitmeden önce

Sağlıklı ve iyi dinlenin

Eğer uçtuğunuzda tükendiğinde, zinde ve sağlıksızsanız, jet lag'ın etkilerinin daha kötü olduğunu göreceksiniz. Seyahate başladığınızda fazla yorulursanız, vardığınızda çok daha yorgun olursunuz.

Uyku düzeninizi biraz değiştirin

Gitmeden birkaç gün önce, doğuya seyahat ediyorsanız ya da daha sonra batıya seyahat ediyorsanız yatmaya ve biraz daha erken kalkmaya başlayın.

Seyahatinizi akıllıca planlayın

Vardığınızda, yapabiliyorsanız, normal yatma saatiniz 22: 00-11: 00 arasında kalacaktır. Varış saatiniz sabah 7 ise bu gerçekten zor. Mümkünse, öğleden sonraya varışınızı planlamaya çalışın. Bu şekilde kendinizi uzun süre uyanık kalmaya zorlamıyorsunuz.

Bir mola planlayın

Yolculuğunuz iki veya daha fazla uçuş içeriyorsa, yolculuğunuzun iki bölümü arasında bir gecelik durak planlayın. Bu şekilde jet gecikmesinin etkileri azalacaktır.

Gitmeden önce saatinizi ayarlayın

Ayrılırken saatinizi varış noktanızdaki saate ayarlayın. Seyahat ederken saatinize bakmaya devam edin. Kendinize iniş yapacağınız saat dilimini hatırlatmaya devam edin. Bu, sizi vardığınızda yaşayacağınız saat dilimine alıştırmaya yardımcı olacaktır.

Uçuş sırasında

Bolca su iç

Dehidrasyon jet gecikmesini daha da kötüleştirecektir, bu nedenle bol su içerek iyi nemlendirildiğinizden emin olun.

Alkol ve kafeinden kaçının

Alkol ve kafein hidrantları giderilir ve uçuşunuz sırasında içerseniz, jet gecikmenizi daha da kötüleştirecektir.

Küçük şekerlemeler alın

Küçük çocuklar yetişkinlerden daha az jet gecikmesinden muzdariptir ve bunun nedeni yirmi dört saat içinde birden fazla kez uyumaya alışmalarıdır. Uçuş sırasında kısa şekerleme yapmak jet lag'ın etkilerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Homeopatik ilaç

Jet gecikmesini azaltmak için alabileceğiniz homeopatik ilaçlar vardır. Birine Jet Gecikme, diğerine Jet Bölgesi denir. Uyumadığınız sürece uçuşunuz sırasında iki saatte bir tablet alırsınız.

Çok hareket et

Uçuş sırasında aktif kalın ve daha sağlıklı bir yolculuk geçireceksiniz.

Müzikle rahatlayın

Rahatlamak size uçuşta yardımcı olacaktır. Yanınızda rahatlatıcı bir müzik almak iyi bir fikirdir. Önünüzdeki koltuğun arkasında kişisel eğlence sistemi varsa, bir kanalın üzerinde müzik olabilir.

Vardıktan sonra

Yatmadan önce uyanık kal

Her gün normal yatmadan önce uyanık kalabilirseniz, jet lagınız o kadar da kötü olmayacaktır. Akşamın erken saatlerinde uyumak, yapabileceğiniz en kötü şeyle ilgilidir.

Kaldığınız saat kaçta?

Bulunduğunuz zaman diliminde kalın ve yeni kaldığınız yerde saatin kaç olduğunu kendinize sormayın ya da kendinizi daha fazla kafanız karıştıracaktır.

Melatonin ve kahve

Bazı insanlar uyanık kalmak için kahveyi, sonra uyumaya melatonin kullanırlar. Yerel saatle 16: 00'dan sonra kahve içmeyin. ABD'de reçetesiz olarak melatonin satın alabilirsiniz, ancak Avrupa'ya gidiyorsanız sadece reçete ile alınabilir. Yetişkin dozu 3 mg ve çocuğun dozu 1 mg'dır.

Kendinizi doğal gün ışığına maruz bırakın

Kendinizi geldiğiniz yere alıştırmanın en iyi yollarından biri, kendinizi doğal gün ışığına maruz bırakmaktır. O zaman vücudunuz yeni saat diliminizde çok daha kolay olacaktır.

Parlak bir ışık kullanın

Uyanık olmak istediğinizde uyanık olmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz doğal ışıklar vardır. Herkes uyumaya çalışırken onları uçakta kullanmayın!

Gece boyunca elektronik kullanmayın

Gecenin ortasında uyanır ve uyuyamazsanız, elektronik kullanmayın çünkü onlardan gelen ışık sizi daha uyanık kılacaktır. Uyuyabileceğiniz en iyi şey bir kitap okumaktır, çünkü bu sizi uykuya dalma olasılığınızı artıracaktır.

Jet Gecikmesi Geçici

Jet lag bir rahatsızlıktır, ancak sadece birkaç gün sürer ve genellikle her gün bir öncekinde bir gelişmedir.





JetZone Jet Gecikmesini Önleme Homeopatik, 30 Çiğneme Tableti - 48 Saat Uçma Süresi



Tatil Paketleme Rehberi: Tatil Paketleme Listesini Bırakın ve Sırtınızı, Zamanınızı ve Paranızı Koruyun (Sıkıcı Olmayan Seyahat Rehberleri)

Video Talimatları: Oyunlarda Ping (Gecikme) Düşürme #1 - Wifi Kanal Seçimi (Düşük Ping) (Nisan 2024).