Egzersiz Yaparken Nasıl Serin Kalınır

• Nisan 30, 2024

Egzersiz yaparken aşırı ısınma vücudunuza fazladan stres getirir. Sonunda hasta hissedebilir ve hatta hastalanabilirsin. Serin kaldığınızdan emin olmak için egzersiz yaparken dikkat etmek önemlidir. İşte egzersiz yaparken serin tutmak için beş ipucu.

Sabah veya Gece Egzersiz

Sıcak havalarda egzersiz yaparken, sabah veya akşam güneşin üzerinize çarpmadığı zamanlarda ısıyı yenebilirsiniz. Gün ortası, egzersiz yapmak için en kötü zamandır, çünkü günün en sıcak olacağı zamandır. Bir egzersiz güne başlamak için harika bir yol olabilir, bu yüzden alarmınızı 30 dakika önce ayarlayın ve ilk işi yapın. Sadece yoldan çekmeyeceksiniz, enerjilendirilecek ve daha hoş bir antrenmanın tadını çıkaracaksınız.

Sulu Kalın

Egzersiz sırasında serin tutmak için sulu kaldığınızdan emin olmalısınız. Ama susamayana veya içmeye başlamak için egzersiz yapana kadar beklemeyin. Gün boyunca su içmeyi alışkanlık haline getirin. Egzersiz terli bir iştir ve kaybettiğiniz şeyi değiştirmeniz gerekir, bu yüzden bir su şişesini yakın tutun. Suyu olabildiğince soğuk tutmak için su şişenize buz küpleri koyun. Sulu kalmak da egzersiz yaparken sizi serin tutar. Kas krampları, halsizlik, baş ağrısı veya baş dönmesi fark ederseniz, bunlar muhtemelen daha fazla suya ihtiyacınız olduğunun işaretleridir. Egzersiz sırasında başınızı ve yüzünüzü su ile sıkmak serin kalmanın başka bir yoludur.

Kapalı Alanda Egzersiz

Aşırı sıcak günlerde açık hava antrenmanınızı veya antrenmanınızı atlamak ve klimanız veya vantilatörünüzün olduğu yerde kalmak en iyisi olabilir. Evde egzersiz yapabilir veya spor salonuna veya yoga stüdyosuna vurabilirsiniz. Antrenmanınız sırasında serin kalmak sizi rahat ettirecek ve iyi bir antrenmana girme olasılığınızı artıracaktır. Çok sıcaksanız, daha hızlı yorulur ve egzersiziniz sizi tatmin etmez. Herhangi bir sıcaklığa duyarlıysanız, daha fazla iç mekan antrenmanı bulmak size fayda sağlayacaktır.

Uygun giyinmek

Antrenmanlarınız sırasında sürekli olarak aşırı ısınırsanız, ne giydiğinizi inceleyin. Açık renklerde hafif ve nem emici giysiler seçin. Tank üstleri ve şortlar sıcak günlerde iyi bir seçimdir. Pamuklu giysiler iyi nefes almaz ve sizi serin tutar. Mikro fiber ve polyesterlerden yapılmış öğeleri aramak istiyorsunuz. Güneşli bir günde dışarıda egzersiz yapıyorsanız, ısıyı yüzünüzden uzak tutmak için bir şapka veya vizör taktığınızdan emin olun.

Sık Aralar Alın

Egzersiz sırasında serin kalmak için mola vermek istersiniz. Bu size su içmek için zaman verecektir ve vücudunuzun biraz soğumasını sağlayacaktır. Molalar, rahat ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Yorgun ve sıcak hissediyorsanız kendinizi devam etmeye zorlamayın. Beş dakikalık bir mola verin ve antrenmanınızın bir sonraki bölümünü yapın.

Egzersiz sırasında serin kalmak bir öncelik olmalıdır. Antrenmanlarınızın etkinliğini ve güvenliğini artıracaktır.

Video Talimatları: Meme kanseri ameliyatı sonrası yapılması gereken egzersizler nelerdir? (Nisan 2024).