Şimdi Egzersiz Sonuçları İstiyorum

• Mayıs Ayı 2, 2024

Bu muhtemelen insanların egzersiz yapmaya başladıklarında sordukları bir numaralı sorudur; sonuçları ne kadar hızlı görmeye başlayacağım? Ne yazık ki hızlı bir düzeltme, vücut dönüşümü antrenmanı yoktur. İşte beklentileri hızlı bir şekilde karşılamamanın birkaç genel nedeni.

Genel nedenler:

1.İş için görünmediğinizde düşündüğünüz ve mazeretler kullandığınız kadar adanmış değilsiniz.
2. Sonuçları hızlı bir şekilde göremediğinizde istifa edersiniz.
3. Egzersizin aşamalı olduğunu ve egzersiz yaptığınız her seferinde, görmeseniz bile, zaten değiştiğinizi fark etmiyorsunuz. Kalıcılık ve ona bağlı kalmakla ilgilidir.
4.Geleceğe çok fazla odaklanıyorsunuz. Aklınıza şu anda yaptığınız işe dikkat edin, bu dakika. Gelecek çok uzak. Şimdi daha iyi hissedebilirsin.

Şimdi, bunu yıkmanın ve daha yönetilebilir hale getirmenin bazı özel yolları:

1. durgunlaşmayın, karıştırmak tamam. Yeni dersler deneyin ve farklı bir şey hakkında tutkulu olun. Ya da sadece tipik antrenmanınızı yeniden düzenleyin.
2.Geçerli yoğunluğunuzu ve sürenizi değerlendirin. Sonuçları görmüyorsanız, kuvvet antrenman rutininizi değiştirin ve HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı) gibi kardiyo için farklı bir şey kullanmayı deneyin.
3.Bu kardiyo makinelerinin size gerçeği söylediklerine inanmayın. Çoğu makine, sahip olduğunuzdan daha fazla kalori yaktığınızı söyleyecektir. Boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı, ne kadar formda olduğunuzu bilmenin bir yolu yoktur. Antrenman sırasında öğrendiğim kolay tahminlerden biri: 300 kalori yakmak için üç mil koşmak, 4 mil yürümek veya bisiklete binmek 10 mil.
4.Çok sert egzersiz yapıyorsunuz. Eminim hiç duymayacağınızı düşünmemişsinizdir. Ama bu doğru.

• Her şeyden önce, enerjiniz tükenecek ve programınıza ayak uyduramayacak kadar çok çalışmak istemezsiniz.
•% 100 olmadığınızda yaralanmaların meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
• Çok fazla çalışmaktan dolayı aşırı kullanım yaralanmaları yaşayabilirsiniz.
• Yarı zamanlı olarak daha iyi sonuçlar alabileceğiniz yeni teknikler öğrenebilirsiniz.

Yeterince egzersiz yaptığımı sanmıyorum. Neden bunu düşünüyorsun?

1.Dergileri okuyorsunuz ve reklamları izliyorsunuz. Tek başına bu kötü bir şey değil, ama okuduğumuz pek çok şey doğru değil. Egzersiz planlarının miktarı ve uzunluğu, ortalama bir kişinin rahatlıkla idare edebileceğinden daha fazladır. Ayrıca, bu modeller zaten sadece oraya gitmeye çalışmazlar.
2.Hiçbiri aynı vücuda sahip değildir ve sonuçlar her biriniz için değişecektir. Genetik olarak zayıf vücutlara sahip bazı insanlar var. Tonda ve sert görünmeleri daha kolaydır. Her bireyi tanımıyorsunuz ve koşulları bu nedenle kendinizi kimseyle karşılaştırmıyor.
3. egzersiz ve vücut geliştiriciler gelişmiş insanlar vardır. Genellikle bu onların bağımlılığıdır, ya da sadece saatlerce egzersiz yaparlar. Bunlar senin ve benim gibi ortalama bireyler değil.
4.Kişisel egzersiz paradigmanızı değiştirmeniz gerekir. Optimal ilerleme ile aşırıya kaçma arasında bir denge vardır. Size uygun bölgeyi bulun ve buradan başlayın.
5. ter içinde sırılsıklamıyorsanız ve iyi bir egzersiz olduğunu zorlukla yürüyemez sürece sık sık düşünürsünüz. Amacınız bitkin hissetmemek; Amacınız sürekli ilerleme kaydetmek ve antrenmanınızı muhtemelen biraz daha fazla yapabileceğinizi düşünerek bitirmek. Antrenmanınızda en önemli şey yaptığınız ilerlemedir ve her egzersizde bir noktaya gelir, yani çok fazla kişinin etkisiz hale geldiği egzersizi.
6.Diyetinizi sürecin bir parçası olarak düşünün. Diyetinizi genel sağlık planınızın bir parçası olarak dahil etmedikçe, nihai başarı hedeflerinize ulaşmayacaksınız.

Sonuç olarak, umarım burada “Şimdi egzersiz sonuçları istiyorum” hakkındaki bazı sorularınızı yankılanan, motive eden veya cevaplayan bir şey buldunuz. Gerçekte dengeli, iyi tasarlanmış bir egzersiz ve kalıcılık gerektirir. Sadece kimseyi dinlemeyin. Bir programı sizin için bir araya getirebilecek veya en azından doğru yönde başlatabilecek kişisel bir antrenör veya fitness uzmanı bulun. İyi bir spor salonunda antrenman yapmıyorsanız, sizin için doğru antrenmanın ne olduğunu okuyun ve çalışın. En az bir kereden fazla deneyin ve ayarlamanız gerekip gerekmediğine karar verin. Unutmayın, daha az sıklıkla daha fazla olabilir.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol.

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Doktorum 7. Bölüm- Unutkanlığa Karşı Beyin Egzersizleri! (Mayıs Ayı 2024).