Kalsiyum Hakkında Bilgi

• Mayıs Ayı 20, 2024

Bildiğiniz gibi kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin gücü ve sağlığı için çok önemlidir, aynı zamanda diğer bazı vücut fonksiyonlarında da kritik bir rol oynar. Kalsiyumunuzun yaklaşık yüzde 99'u iskeletinizde depolanır ve kan gibi vücut sıvılarında sadece yüzde bir kalsiyum bulunur - bu küçük kalsiyum biraz çok önemli roller oynar.

Sinir uyarılarının dolaşmasına yardımcı olur, kan basıncınızı normal tutmanıza yardımcı olur ve kanınızı pıhtılaştırmaya yardımcı olur. Kalbiniz de dahil olmak üzere kaslarınızın kasılması için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bu olmadan kalbiniz düzenli olarak atmaya devam edemezdi.

Kemiklerinizin kalsiyumun tükenmesini önlemek için günlük bir kalsiyum kaynağına ihtiyacınız vardır. Yeterli kalsiyumunuz yoksa, vücudunuz kandaki kalsiyum seviyelerini korumak için kemiklerinizden kalsiyum çekecektir. Ayrıca, yeterli kalsiyum almamak, sonunda kolayca kırılabilen kırılgan kemiklere neden olacaktır.

Kalsiyum aşağıdakiler için hayati önem taşıyan bir mineraldir

• güçlü kemik ve diş oluşumu ve sağlıklı diş etlerinin bakımı için
  
• düzenli kalp atışı
  
• sinir uyarılarının iletimi
  
• kolesterol seviyelerini düşürmek
  
• kalp ve dolaşım hastalıklarının önlenmesi
  
• kas oluşumu
  
• kas kasılması
  
• kas kramplarının önlenmesi
  
• kesildikten veya yaralandıktan sonra kan pıhtılaşması
  
• kanserin önlenmesi
  
• RNA ve DNA'nın protein yapısı
  
• yağları parçalayan lipaz dahil enzimlerin aktivasyonu
  
• hücre zarı geçirgenliğinin uygun bakımı
  
• doğru nöromüsküler aktivite
  
• sağlıklı cilt
  
• gebelik sırasında preeklampsinin önlenmesi (anne ölümünün 1 numaralı nedeni)
  
• kemik ve dişlerin kurşundan korunması

Kalsiyum kaynakları- kalsiyum kaynağınızı almanın en iyi yolu, aşağıdakiler açısından zengin bir diyet yemektir:

• sardalya
  
• kemikli somon balığı
  
• Deniz ürünleri
  
• yeşil yapraklı sebzeler
  
• Badem
  
• Kuşkonmaz
  
• şeker pekmezi
  
• Brokoli
  
• yağlı süt
  
• lahana
  
• peynir (soya)
  
• chickory
  
• Karalahana
  
• karahindiba yeşillikleri
  
• Rezene
  
• incir
  
• filberts
  
• Keten tohumu
  
• keçi sütü
  
• süs lahanası
  
• varek
  
• hardal yeşilliği
  
• yulaf
  
• maydanoz
  
• nane
  
• kuru erik
  
• susam tohumu, en iyi kalsiyum emilimi için öğütülmüş veya toz haline getirilmiş tohum
  
• soya peyniri
  
• şalgam
  
• su teresi
  
• kesilmiş sütün suyu
  
• yoğurt

Kalsiyum emilimi

D vitamini kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuz yiyeceklerden D vitamini alabilir ve cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında da D vitamini yapabilir.

Kalsiyum emilimi için amino asit lizin gereklidir. Lisin gıda kaynakları arasında yumurta, balık, lima fasulyesi, patates ve soya ürünleri bulunur.

Alkol, kalsiyumun bağırsak emilimini azaltarak kalsiyumu etkileyebilir. Karaciğerdeki D vitamini aktif bir forma dönüştürmeye yardımcı olan ve kalsiyum emilimini azaltacak enzimleri inhibe edebilir.

Abur cuburlar, kahve, fazla tuz ve / veya beyaz un ürünleri vücuttan kalsiyum kaybına yol açar.

Kalsiyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun, sizin için doğru takviyeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir hekimin bakımının veya tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Video Talimatları: Vücutta kalsiyum dengesizliği neden olur ve tedavisi nasıl yapılır? (Mayıs Ayı 2024).