Düşük karbonhidratlı İtalyan sebzeli sandviç tarifi

• Mayıs Ayı 12, 2024

Sandviçler genellikle karbonhidratlarının büyük kısmını bir baz için kullandıkları ekmekten alırlar. Karbonhidrat sayısını azaltmak için ekmekten kurtulun! Bunu yapmanın bir yolu, düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli tortilla kullanmaktır. La Tortilla Fabrikası, küçük tortilla başına sadece üç net gram karbonhidrat ve 50 kaloriye sahip bir tortilla yapar. Büyük bir tanesi 6 net gram karbonhidrat ve 80 kalori içerir. Sana bir Meksika fırınından taze un tortilla kadar sevdiğimi söyleyemem. Ancak, kavrulmuş sebzeler, peynir, sos ve diğer çeşnilerle giyinmiş, harika, doyurucu, düşük karbonhidratlı bir yemek.

Ana malzeme tarifinin altında kavrulmuş sebze, peynir, sos ve diğer çeşnilerin kombinasyonlarını listeledim. Hayatındaki et severleri tatmin etmek için bunlardan birine et ekle!

Fırınlanmış Sebzeler
Kavrulmuş sebzelerle dolu iki tava yapmak için patlıcan, kabak, soğan ve biber kullandım. Hangi sebzeleri kızartmak istediğinizi siz seçersiniz. Bu tarif en az 5-6 doyurucu sandviç için yeterli kavrulmuş sebze yapar. Kavurma için diğer seçimler portabella mantarları, domates, sarı kabak ve soyulmuş sarımsak karanfilleri içerebilir. Bu sebzeler önceden yapılabilir, soğutulabilir ve buzdolabındaki kapalı kaplarda saklanabilir.

İşte temel sandviç için malzemeler için bir reçete. Düşük karbonhidratlı sandviç fikirler ana tarifi takip edecektir.

Temel Kavrulmuş Sebzeler Alt

Malzemeler:

3 inç uzunluğunda parçalar halinde kesilmiş 2 soyulmamış kabak kabak, daha sonra ¼ inç parçalara uzunlamasına kesin
1 soğan, soyulmuş ve inç yuvarlak parçalar halinde kesilmiş (Vidalia kullandım)
Çeyrek halinde kesilmiş 2 biber (İstediğiniz rengi kullanın.)
1 soyulmamış patlıcan inç turlara kesilmiş
½ bir bardak sızma zeytinyağı (Kirkland markasını kullanıyorum.)
4 çay kaşığı balzamik sirke
Deniz tuzu
Biber
1 kavanoz spagetti sosu (Newman’ın Sockarooni spagetti sosu kullanmayı seviyorum. Domates, biber, mantar ve zeytinyağı içeren tıknaz bir sos. Kârlar da hayır kurumlarına bağışlanıyor!)
Sandviç başına 2-3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir (Mozzarella, Provolone, Parmesan, Asiago, Fontina ve Romano peynirleri veya kaşar bazlı bir karışım içeren bir İtalyan karışımı kullanabilirsiniz.)
Düşük karbonlu ekmeği (La Tortilla Factory ekmeği kullanıyorum. Geleneksel un ekmeği yerine yüksek lifli, düşük karbonhidratlı bir alternatif.)

Yöntem:

Fırını 450 derece F'ye ısıtın.

Yapışmaz pişirme spreyi ile iki parlak jöle rulo tava veya çerez yaprak püskürtün.
Sebzeleri kesin ve bir kenara koyun. Düz tabanlı bir kapta, zeytinyağı ve balzamik sirkeyi iyice karışana kadar çırpın. Her bir sebze parçasını yağ ve sirke karışımına batırın. Mantar veya sarımsak gibi daha küçük sebzeler kullanıyorsanız, onları son olarak kurtarabilirsiniz. Onları kaseye ekleyin ve yağ ve sirke ile kaplamak için iyi bir çatal kullanın. Patlıcan yağı emer, bu yüzden çabuk daldırın.

Sebzeleri fırın tepsisine yağla kaplarken düzenleyin, böylece zar zor temas ederler. Sebzeleri tuzlayın ve karabiber yapın. Sarımsak deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber kullanmayı seviyorum. Sebzeleri kızartmak 30 dakika ila bir saat sürer. Zamanlama sebzeleri ne kadar iyi istediğinize bağlıdır. Benimkini 20 dakika pişiririm, ters çeviririm ve 20-25 dakika daha pişiririm. Sebzeleri çatalla test edin. Direnç olmadan kolayca içeri kaymalıdır. Pişmiş sebzeleri fırından çıkarın ve sandviçleri monte ederken bir kenara koyun. Alt sandviçler için büyük parçaları kullanmayı seviyorum. Quesadillas, wrap ve burrito tipi sandviçler için kaba doğranmış olmalıdır. Harika bir şey, her sandviçin ailenizin ve arkadaşlarınızın eşsiz lezzetlerini karşılamak için yapılabilmesidir.

Varyasyonlar:

Düşük Karbonhidratlı Sandviçler
Bunlar bir sandviç yapmak için talimatlar. Bu talimatları kendi zevkinize göre uyarlamaktan çekinmeyin. Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, hoşunuza giden bir şey kullanın. Daha fazla sebze veya daha az sebze kullanın. Biraz doğranmış tavuk, biraz pişmiş karides veya İtalyan sosis ekleyin.

Sıcak İtalyan sebze şal
Düşük karbonhidratlı tortilla kullanın. La Tortilla Fabrikası'ndan Çok Tahıl kullandım Kuru bir tavada tortillayı, yaklaşık 30 saniye kadar esnek hale gelene kadar yaklaşık with fincan İtalyan karışımı peynir ile eşit olarak serpiştirin. Peynir de eritilir. Mikrodalga kıyılmış sebzeler - ½ bardak karışık soğan, biber ve kabak. Bunları tortilla'nın ortasından geçirin. Tatmak için doğranmış taze ıspanak ekleyin. Newman’ın Sockarooni spagetti sosuyla karıştırın. Bir börek gibi yuvarlan. Bunu yakınlardaki sağlam bir kağıt havluyla yiyin. Bunlar dağınık olsalar bile inanılmaz lezzetli!

Ilık Biberli Sebzeli Dürüm
Kuru, ağır bir tavada, yaklaşık 2 yemek kaşığı peynir ile ince serpilmiş tortillayı ısıtın. İnce dilimlenmiş biberli bir tabaka ekleyin.Tortilla örtülü, bükülene kadar yaklaşık 30 saniye ısıtın. Peynir de eritilir. İtalyan bir peynir karışımı kullandım. Mikrodalga kıyılmış sebzeler - ½ bardak karışık soğan, biber ve kabak. Bunları tortilla'nın ortasından geçirin. Tatmak için doğranmış taze ıspanak ekleyin. Spagetti soslu çiseleyin. Newman’ın Sockarooni'sini kullandım. Bir börek gibi yuvarlan. Bunu yakınlardaki sağlam bir kağıt havluyla yiyin. Bunlar güzel bir İtalyan yetenek var!


Düşük karbonhidrat lezzet dolu olabilir! Bu sandviçlerin bileşenlerinin kombinasyonu ile oynayın. Yaratıcı malzemelerle hazırlanan sağlıklı malzemeler, en titiz iştahı tatmin eden özel bir sandviç yapabilir. Bu İtalyan esintili düşük karbonhidratlı içeceklerin tadını çıkarın.

Ürünleri marka adına göre söylediğimde, bunlar benim kullandığım ürünler. Üreticiden ücretsiz ürün almadım veya ürünlerden adından bahsetmem de bana ödenmedi.


Yaz sıcağında biraz sargı ile oynamak istiyorsanız, bu kitap sizin için. Yazar bize lezzetli dolgular ile sarmalayıcıların nasıl yapılacağını öğretiyor. Bu kitap, aileniz için besleyici yemekler hazırlarken zamanınızı iyi değerlendirmenin pratik bir yoludur.

Sarma !: Heyecan Verici, Her Durumda Sarma Yapma

Video Talimatları: 3 FARKLI TOST TARİFİ | Diyetisyen Mutfağı (Mayıs Ayı 2024).