Menopoz ve egzersizin faydaları

• Mayıs Ayı 5, 2024

Her zaman duyuyoruz; egzersiz bizim için iyidir. Ancak egzersiz genellikle bazıları için bir kök kanalı kadar eğlenceli göründüğünden, gerçekten buna değip değmeyeceğini merak ediyoruz. Düzenli egzersizin faydaları nelerdir? Menopozdaki kadınların harekete geçmesi önemli mi? Bahse girersiniz ve aşağıdaki kazançların keyfini çıkarırsınız.

Daha iyi genel fiziksel uygunluk
Düzenli egzersiz vücudumuzu iyi durumda tutmamıza yardımcı olur. Çok fazla egzersiz yapmak zorunda değil. Her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite almamız tavsiye edilirken, haftada üç kez sadece 20 ila 30 dakika bile faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak vücudumuzu hareket ettirir. Tıpkı eski atasözü gibi, eğer kullanmazsak kaybederiz. Vücudumuzun pasif olmasına izin vermek yaralanma riskini artırır; egzersiz yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Kalori yakmak
Sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarı uygun şekilde yemek yemek ve aldığımızdan daha fazla kalori yakmaktır. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş 300 kalori yakabilir. Egzersiz yaparken daha fazla kas kütlesi biriktirirsiniz - bu kas korumak için yağdan daha fazla enerji gerektirir. Kas kütlenizi arttırdıkça ve vücudunuzdaki yağ miktarını azalttıkça, vücudunuz kalorileri daha verimli bir şekilde yakarsınız. Bir kiloluk kas, otururken bile bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar.

Daha iyi kardiyo sağlığı
Kalbinizi ve akciğerlerinizi çalışmak, 40 yaş ve üstü kadınlar için önde gelen ölüm nedenleri arasında olan kalp hastalığını ve felçleri önlemenin uzun bir yoludur. Yaşlandıkça sağlık için iyi kalp ve daha iyi kan dolaşımı şarttır.

Artan esneklik ve hareketlilik
Bu kasları ve eklemleri kullanmak onları hareket ettirir. Aksi takdirde vücudumuzun bizi yakalama noktasına kadar sert ve katı olma riskini alırız. Düzenli egzersiz, yine de favori aktivitelerimizin tadını çıkarabileceğimiz anlamına gelir. Ayrıca, düşme veya kas gerilmesinden kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir ve ilerleyen yıllarda bağımsız kalmamıza yardımcı olabiliriz.

İyi akıl sağlığı
Egzersiz stresle mücadeleye yardımcı olur. Kızgın ya da üzgün hissediyor musunuz? Yürüyüşe çıkarak veya diğer fiziksel aktivitelere katılarak bu hayal kırıklığını ortadan kaldırın. Egzersiz hayatımızdaki daha ciddi sorunları telafi edemez, ancak formda kalmak genel sağlığımızın bir parçası olarak daha olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olur.

Daha güçlü kemikler
Bu basit yürüyüş, kemik yoğunluğu oluşturmak için harika bir yoldur. Yürüyüş, daha güçlü kemiklerin korunmasına ve kalsiyum alımınızı daha verimli kullanmanıza yardımcı olan ağırlık kaldırma egzersizidir. Daha güçlü kemikler kemik kaybı ve osteoporoz riskinizi azaltacaktır. Bu kemikleri sağlıklı tutarak vücudunuzun güçlü duruşunu ve güvenini koruyun.

Egzersiz yapmak yorucu olmak zorunda değildir ve bir spor salonuna katılmanın zorluklarından geçmenize gerek yoktur. En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçin ve hafta boyunca rutininiz için yapın. Bu hayatın yoğun bir aşamasıdır, ancak size bakmak için kendinize borçlusunuz!

Lütfen fiziksel uygunluk rutininizdeki değişiklikleri doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.


Menopoz, Doktorunuz ve Siz

Video Talimatları: Menopoz şikayetine son verecek bitkisel karışım (Mayıs Ayı 2024).