Menopoz ve yorgunluk

• Mayıs Ayı 16, 2024

Menopoz veya peri-menopoz geçiriyorsanız muhtemelen yoruldunuz; Yorgun olmaktan yoruldum. Menopoz ile ilgili en sık görülen şikayetlerden biri olan yorgunluk, bize en çok ihtiyaç duyduğumuzda enerjiyi tüketir. Yorgunluğunuza neyin sebep olduğunu anlamak, menopoz sırasında bu durumla başa çıkmanın yollarını bulmak için ilk adımdır.

Menopozda yorgunluk belirtileri belirgin görünebilir, ancak aramak istediğiniz şey önceki enerji seviyelerine kıyasla değişikliklerdir. Zaman zaman yorgun hissetmek neredeyse herkesi etkiler; aradaki fark vücudunuzdaki yeni yorgunluk kalıplarını fark etmektir. Büyük bir aile etkinliğine ev sahipliği yaptıktan sonra bitkin hissetmek normaldir, ancak çamaşırların katlanmasından dolayı yorgun hissetmek normal değildir.

Menopoz sırasında şunları fark edebilirsiniz:
* Gün boyunca tam bir enerji eksikliği
* En basit görevler - bulaşık makinesini boşaltmak - çok zor görünüyor
* Gündüzleri normal saat 2'den daha kötü hissettiğiniz noktaya kadar yorgun hissetmek. çökme
* Şekerleme için güçlü dürtü, hatta masanızda, işe gidip gelme sırasında veya sürüş sırasında başınızı sallamak
* Çevrenizdekilerle artan sinirlilik veya birkaç dakika sürmesi gereken en basit görevlerin 20 dakikalık ev işleri haline gelmesi hayal kırıklığı
* İstediğiniz herhangi bir şeyi yapmak için kendinize bir gününüz olsaydı, uyku listenin en üstünde olur ve daha fazla uyku gelir

Menopoz sırasında yorgunluk nedenleri
Menopoz sırasında hormonlar yorgunlukta büyük rol oynar. Düşük östrojen seviyeleri genellikle gece terlemelerine veya kesintili uykuya neden olur ve iyi bir gece uykusu alamazsınız. Aynı zamanda, azaltılmış östrojen, bir gece kesintisiz uyku almayı başarsanız bile, gün boyunca sizi enerjiden sorabilir. Başka bir yaygın sorun, birçok kadının gece boyunca idrara çıkmaları gerektiğini bulması ve bu da kaliteli bir uykuyu daha da bozmaktadır.

Yorgunluk söz konusu olduğunda, çoğu zaman kendi en kötü düşmanımız oluruz. Çoğumuz aileleri yetiştirmek, işlerde çalışmak, sosyal gruplara katılmak ve ev temizliği arasında çok şey yapmaya çalışıyoruz. Uykunun 7/24 dünyamız olmadan yapabileceğimiz bir şey olduğuna inanarak kendimizi daha fazla zorlamaya çalışıyoruz.

Birkaç saat uykuya dalmak ve kendilerini sürüklemekle övünen birçok insanı düşünün. En son ne zaman birisinin iyi bir gece uykusu yaşadığını gururla duyurduğunu duydunuz? Bunu yapmak bir zayıflık veya hoşgörü işareti gibi görünecektir.

Ancak yorgunluk ile başa çıkmak için menopoz veya peri-menopoz karşısında neler yapabileceğimizi sağlamalıyız. Onu görmezden gelmek ya da boşuna itmek sorunu daha da kötüleştirecek ve her zaman yorgun olmanın kısır döngüsüne katkıda bulunacaktır.

Menopoz sırasında yorgunluk ile başa çıkmak vücudumuza veya menopozun kontrolü ele geçirdiğine dair bir işaret vermiyor. Vücudumuzu sağlıklı tutmalı ve yorgunluk ile başa çıkmak için bizim için en uygun olan yolları öğrenmeliyiz.

* Uykunuzu bozan rahatsız edici gece terleriyle başa çıkmak için hormon replasman tedavisi önerilebilir. HRT, hormonları yeniden dengelemeye ve östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır.

* HRT'den emin değil misiniz? Gece terlemeleri ve yorgunlukla mücadele için sentetik hormonlarla aynı şekilde çalıştığı gösterilen soya veya karayılan otu gibi alternatif tedavileri düşünebilirsiniz.

* Gün içinde enerji seviyelerini yükseltmek ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için, sadece 30 dakikalık yürüme mesafesinde bile gününüze egzersiz yapın. Sadece yatmadan çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu sadece vücudu hızlandıracak ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.

* Uykuya yardımcı olmak için alkol kullanma dürtüsünden kaçının; alkol tüketimiyle ilişkili diğer yan etkilerin yanı sıra, alkol aslında uyku düzenini bozar.

* Kafeinli içeceklerden geçin ve rahatlamanıza yardımcı olmak için bitkisel çayları deneyin ve yorgunlukla başa çıkmanın bir yolu olarak kahve, kola veya çikolata için çok sık ulaşma alışkanlığını kırın. Sözde artış kısa ömürlü ve kazadan sonra daha da kötü hissedeceksiniz.

* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için farklı gevşeme yöntemlerini deneyin. Stresi azaltmak için yoga veya tai chi bulabilirsiniz. Ya da rahatlamanıza yardımcı olmak için yatmadan önce derin nefes alma veya meditasyon egzersizlerini deneyin.

* Yatmadan önce yemek yemekten kaçının çünkü vücudunuz dinlenme modunda olması gereken bir zamanda yiyecekleri sindirmeye çalışacaktır. Gerçekten bir şeyler yemeye ihtiyacınız varsa, küçük bir porsiyon meyve veya bir bardak ılık süt alın ve zengin, şekerli ve nişastalı yiyeceklerden kaçının.

* Yatak odanızı uyku bölgesi yapın. Belki biraz uyumaya yardımcı olmak için biraz okuma yatağınızın uyku ve şehvetli ilişki için olmalıdır. Televizyon ve dizüstü bilgisayar kapıyı hendek. Geceleri daha rahat olmanıza yardımcı olmak için odayı karanlık ve serin tutun. Gece terlemelerini temizlemek için ağır battaniyelerden veya geceliklerden kaçının.

Tüm çabalarınıza rağmen yorgunluk hala menopozun bir parçası olabilir. Ancak günün her yönünü kontrol etmek zorunda değildir. Çeşitli başa çıkma yöntemlerini deneyerek, yorgunluğun hayatınıza müdahale etme şeklini azaltmanın yollarını bulabilirsiniz ve artık sürekli yorulmaktan yorulmak zorunda değilsiniz.


Menopoz, Doktorunuz ve Siz

Video Talimatları: Menopoz belirtileri nelerdir ve menopoza giren kadınlar nasıl tedbir alabilir? (Mayıs Ayı 2024).