Diyetinizde Daha Fazla Lif = Daha Az Tip 2 Diyabet

• Mayıs Ayı 5, 2024

American Medical Association Journal, Circulation'da yayınlanan yakın tarihli bir Harvard araştırması, en yüksek lifli tam tahıllı yiyecekleri yiyen diyabetik kadınların, en az miktarda yüksek lifli yiyecek yiyen diyabetik kadınlardan önemli ölçüde daha düşük bir ölüm oranına sahip olduğunu gösterdi.

Çalışma, yüksek lifli bir diyetin kalp krizlerini, felçleri ve toplam ölüm oranını azalttığını buldu.

Ama hepsi bu değil. Bu araştırma projesi sadece diyabetik kadınlara odaklanmış olsa da, diğer birçok çalışma yüksek lifli gıdaların genel olarak insanlara kalp sağlığı koruması sunduğunu göstermiştir.

Neden Diyabet Hakkında Endişe Edilmeli?

Diyabet zayıflatıcı bir hastalıktır. Tip 2 Diyabet, körlük ve böbrek hastalığının önemli bir nedenidir ve yılda 65.000'den fazla alt ekstremite amputasyonundan sorumludur.

Bu yeterince korkutucu değilse, diyabet de ölümcül. ABD'de yılda yaklaşık 250.000 ölümle bağlantılıdır, bu da onu yedinci önde gelen doğrudan ölüm nedeni ve ölümün bir numaralı nedeni olan kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunur.

Aslında, şeker hastaları için genel ölüm riski, şeker hastalarının ölüm riskinin iki katıdır.

Daha korkutucu olan ne? Aşırı kilo ve hareketsiz yaşam tarzı ile ilişkili Tip 2 diyabet (yetişkinlerde başlayan diyabet), ABD'li çocuklar arasında son on yılda% 20 artmıştır.

Neden? ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, bugün bir nesil öncesine göre üç kat daha fazla çocuk ve genç obez.

Ancak iyi haber şu ki, tip 2 diyabetin önlenmesi zor değildir. Başlamak için asla geç değildir, özellikle de hastalık için yüksek bir risk altındaysanız, örneğin ailenizde diyabet öykünüz varsa veya çok fazla kilo taşıyorsanız.

Lif - doğal tip 2 diyabet ilacı

Çoğu insan zayıf bir beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz şeker diyetinin (tüm şekil ve kılıklarında) sağlıksız olduğunu ve zayıflatıcı ve ölümcül diyabete yol açabileceğini bilir. Ancak günlük diyetinize daha fazla lif eklemenin, diyabetin kontrol altına alınmasını önlemek ve kontrol altına almak için en iyi doğal ilaç olabileceğini biliyor musunuz?

Örneğin, altı yıllık önemli bir çalışma, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, düşük lifli, yüksek şeker diyeti yiyen kadınların diyabet alma riskinin bol lif yiyen kadınlardan iki buçuk kat daha yüksek olduğunu gösterdi.

Diğer çalışmalar, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan bir diyet yiyen diyabetlilerin kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini ve muhtemelen ilaç, diyaliz veya amputasyon gibi tıbbi müdahale gereksinimlerini azaltabileceğini doğruladı.

Şekerli düşük lifli diyet, kronik bir insülin talebini uyararak pankreasın stresini azaltır.

Zaman içinde artan bu talep, pankreası, pankreasın vücudun ihtiyaç duyduğu zaman ihtiyaç duyduğu insülini üretemediği noktaya kadar zayıflatır. Bu insülin direnci durumu, tip 2 diyabetin en yaygın nedenidir.

Elyaf kaba ve serttir. Günlük diyetinize yeterli miktarda lif almak, karbonhidratların emilim süresini yavaşlatarak vücudunuzun insülin üretme ihtiyacını azaltır.

Bu nedenle lif, kan şekeri dalgalanmalarını ve diyabetin sonuçlarını önler.

Diyabeti önlemek için ne yapabilirsiniz?

Tipik bir Amerikan diyeti yiyorsanız, muhtemelen şu anda elde ettiğinizden iki kat daha fazla lif gerekir. Ortalama bir Amerikalı günde sadece 10 ila 15 gram lif yiyor.

Tavsiye, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak 25 ila 40 gram günlük lif arasındadır.

Nasıl yeterli lif elde edersiniz? Daha fazla tahıl, meyve, sebze, fındık ve tohum yiyerek başlayabilirsiniz. Örneğin, sadece porsiyon sebze veya meyve ve birkaç porsiyon kepekli tahıl veya fasulye günlük diyetinize 25 gram sağlıklı lif sağlar.

Diyabeti önlemek için, Amerikan Diyabet Derneği, artan fiziksel aktivite ve sağlıklı yüksek lifli, düşük kalorili bir diyet programı ile herkesin kilo vermesini önerir.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek kan şekerinizi düşürecek, insüline karşı hassasiyetinizi artıracak ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Çalışmalar,% 5-7 kilo kaybıyla birlikte düzenli egzersizin, tip 2 diyabet riskinizi% 58 azaltabileceğini göstermektedir.

Haftalık ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz atın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kilo Vermek İçin 28 Sağlıklı Atıştırmalık
Kadınlar İçin Sağlıklı Zayıflama İpuçları
Akdeniz Diyetinde Balıkların Önemi
Diyabet ve Ters Diyabet Tip 2 Nasıl Önlenir

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Dr. Ted Naiman - 'Insulin Resistance' (Mayıs Ayı 2024).