Doğal Antienflamatuar Gıdalar ve Diyet

• Mayıs Ayı 20, 2024

Birçok bilim adamı şimdi inflamatuar yanıtın tüm hastalıkların kökünde olduğuna inanıyor. Bu nedenle anti-enflamatuar gıdalar ve doğal bir anti-enflamatuar diyet çok önemlidir.

Örneğin, kalp hastalığı, spor yaralanması, artrit, Alzheimer ve Parkinson hastalığı, kanser, depresyon, diyabet ve saman nezlesinin ortak noktası nedir? Şaşırtıcı bir şekilde, tüm bu farklı koşulların ortak bir paydası var - iltihap!

Kırışıklıklar bile cilt iltihabı ile bağlantılıdır.

Ancak iyi bir doğal anti-enflamatuar diyet ve doğru ant-enflamatuar gıdaları yemek ile aslında inflamatuar ağrı ve ölümcül hastalıkları durdurabilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz.

Enflamasyon Belirtileri ve Antienflamatuar Çözümler

Enflamasyon, vücudunuzun zararlı bakterilere, virüslere ve diğer kötü istilacılara karşı savunma sisteminin bir parçası olmasına rağmen, bilim adamları artık inflamatuar yanıt bozulduğunda ve artık kapanmadığında çok sayıda soruna neden olabileceğini keşfettiler.

Aşağıda listelenen iyi bilinen ve kabul edilen dört dış iltihap belirtisi ilk olarak eski bir Roma doktoru tarafından M.Ö. Onlar:

• Şişme,


• Sıcaklık,


• kızarıklık,


• Ve ağrı.

Ancak artık iltihabın da gizlice, yavaşça ve sessizce vücudunuzda tahribat yaratabileceği ve bilmeden altta yatan hasara neden olabileceği bilinmektedir.

Kronik inflamasyonun neden olduğu hasarı önlemek ve tersine çevirmek için ne yapabilirsiniz?

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla başlar. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, sigara içmemek ve stresi azaltmak, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Ancak iltihapla mücadelede en önemli faktör, her gün aldığınız besindir.

Doğal Antienflamatuar Gıdalar ve Diyet

Antienflamatuar gıdalar ve takviyeler eklemek ve enflamatuar gıdaları ortadan kaldırmak yaşlanmayı önemli ölçüde yavaşlatabilir ve TÜM kronik hastalıklar riskinizi azaltabilir.

İşte ana doğal anti-enflamatuar diyet önerileri. Bu altı adımı izlemek, iltihap ve hastalığa karşı en iyi beslenme savunmasını sağlayacaktır:

Anti-enflamatuar yağları arttırın. İyi yağlar iltihabı ve ağrıyı büyük ölçüde azaltır ve kötü yağlar iltihap sorunlarına neden olur. Bu nedenle doğru gıda yağını yemek önemlidir.

Soğuk su balıklarında ve yüksek kaliteli balık yağı kapsüllerinde bulunan omega 3 yağ asitleri, mevcut en güçlü doğal antienflamatuar ajanlardır. Diğer iyi esansiyel yağ asitleri kaynakları tohumlar, zeytinyağı, kepekli tahıllar ve fındıklardır - özellikle cevizdir.

Enflamatuar yağları azaltın. Kırmızı et, trans yağ asitleri (özellikle hidrojene yağlardan), keten tohumu yağı ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar iltihaplanmayı tetikleyebilir. Bunun yerine balık, kümes hayvanları, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve fasulye gibi sağlıklı yüksek proteinli yiyecekleri seçin.

Daha yüksek lifli yiyecekler yiyin. Yüksek lifli gıdalar açısından zengin bir diyet iltihabı azaltır. Bu nedenle diyetinizdeki karbonhidratların temel olarak tam tahıllardan, fasülyelerden, sebzelerden ve meyvelerden geldiğinden emin olun. Tüm ekmek, tahıl ve makarnalarınız% 100 tam tahıllı olmalıdır.

Phytonutrients kadar. Bitki besinleri açısından zengin gıdalar iltihabı önleyebilir ve hatta tersine çevirebilir. Parlak renkli ve yeşil yapraklı sebzeler ve taze renkli bütün meyveler, anti-enflamatuar bitki besinleri, sağlıklı lif ve besleyici antioksidanlarla doludur.

Baharat ve rahatlama için zencefil ekleyin. Çalışmalar zencefilin bir anti-enflamatuar etki içeren terapötik özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Yiyecekleri baharatlamak veya çay olarak demlemek için kullanılabilir.

Sadece sağlıklı içecekler için. Vücudunuzun günde yaklaşık sekiz bardak sıvıya ihtiyacı vardır. En iyi ve en sağlıklı kaynaklar saf, temiz içme suyu ve ılık bitki çaylarıdır.

Enflamasyon her zaman görülmese veya hissedilmese bile, sorun demlenebilir.

Ancak vücudunuzun inflamatuar yanıt anahtarının yalnızca gerektiğinde açılmasını sağlayabilir ve diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek iltihabı önleyebilir veya tersine çevirebilirsiniz.

Eklemlerinizin daha iyi hissettiğini, cildinizin daha genç göründüğünü ve alerji semptomlarının azalacağını fark edeceksiniz. Aynı zamanda, kalp hastalığı, enflamatuar artrit, kanser, Alzheimer hastalığı, diyabet ve yaşlanmanın diğer tüm komplikasyonları riskinizi de azaltırsınız.

Omega 3 balık yağı en önemli doğal antienflamatuar besin olduğundan, omega 3 web sitesindeki balık yağı takviyeleri için en yüksek tavsiyemi kontrol ettiğinizden emin olun.

Ve ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime üye olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
11 Omega 3'ün Kadınlara Sağladığı Faydalar
Diyabet ve Ters Diyabeti Önleme
Artrit Yardımında Doğal Ev İlaçları
Çalışan Sağlıklı Kalıcı Zayıflama Stratejileri

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır.Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Zayıflamaya Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler ve İçecekler (Mayıs Ayı 2024).