Protein Yiyecekleri - Vücudunuzun Yapı Taşları

• Mayıs Ayı 6, 2024

Gıdalardaki protein amino asitlerden oluşur - insan vücudunun yapı taşları. Vücudunuz protein depolayamaz, bu nedenle sürekli olarak iyi kalitede protein tedarik etmeniz gerekir.

Dünyanın her yerinde yeterince yüksek proteinli yiyecek alamayan insanlar var.

Ve bu protein yetersiz beslenmesi, çocuklarda zayıf büyümeye, zayıf bir kalp ve solunum sistemine, kas kaybına, düşük bağışıklığa ve hatta ölüme neden olan kwashiorkor adlı bir duruma yol açabilir. Ancak ABD gibi gelişmiş ülkelerde neredeyse herkes yeterince tam protein alıyor. Tek istisna aşırı diyetler ve bazı vejetaryenler ve yaşlılar.

Yüksek Kaliteli Komple Proteinin Önemi

Çoğu Amerikalı yeterli protein alsa da, az miktarda iyi kalitede protein elde edilir. Bunun nedeni, modern protein seçimlerimizin çoğuyla birlikte gelen yüksek seviyelerde kötü yağlardır. Bu kötü yağlar kalp hastalığı, felç, diyabet ve obeziteye neden olabilir.

Tam proteinin 8 esansiyel amino asidi vardır (çocuklar için 9). Gerekli olan, vücudunuzun bu amino asidi üretemediği anlamına gelir. Ancak en iyi protein besin kaynakları 22 protein amino asidin hepsine sahiptir.

Hayvan kaynakları tam olma eğilimindeyken, bitki kaynakları çoğunlukla eksiktir.

Ancak fasulye, fındık ve tam tahıllar bir veya daha fazla esansiyel amino asitte eksik veya düşük olsa da, fasulye ve kahverengi pirinç gibi bazı kombinasyonlar iyi bir tam protein oluşturur.

Vücudunuz, doku oluşturmak ve onarmak, hücreleri yenilemek ve değiştirmek ve hormon, enzim ve anti-vücut üretimine yardımcı olmak için protein kullanır. En kaliteli yağsız proteine ​​sahip olmak, önemli bina ve onarım fonksiyonları için proteini kullanma yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirir.

Yüksek Proteinli Gıda Kaynakları:

• yumurtalar
• Fasulyeler
• kepekli tahıllar
• et, balık ve kümes hayvanları
• süt ve süt ürünleri

Takviye ederken, aşağıdakilere sahip ürünleri arayın:

• az yağlı
• Düşük kolesterol
• düşük sıcaklıkta işleme
• insan beslenmesinde rol oynayan 22 amino asidin tümü

Yetersiz beslenme ve eksiklik hastalıklarından kaçınmak için, bilim adamları her 20 kilo vücut ağırlığı için günlük minimum 7 gram protein miktarı önermektedir. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, minimum minimum tam protein gereksiniminiz 53 gram olacaktır.

Ancak optimum miktarda protein için temel kural, ideal vücut ağırlığınızın yarısıdır. Yani 150 kiloluk bir kişi, 53 gram yerine 75 gram tam protein alacaktı.

Proteini sindirmek için yeterli kalsiyum almanız da gereklidir; çünkü eğer yeteri kadar almazsanız, vücudunuz kemiklerinizdeki kalsiyumu süzerek zayıf bir kemik yapısına neden olur.

Protein hormonları dengelemek ve tüm 73 trilyon canlı hücrenizin yapısı, büyümesi, işleyişi ve onarımı için çok önemli olduğundan, protein gıda seçimlerinize çok dikkat ederek optimum miktarda yüksek kaliteli protein açısından zengin gıdalar elde etmek hayati önem taşır.

Ve ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime üye olduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Gıda Kalori Tablosu
Yüksek Proteinli Gıdaların Listesi
Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Düşürülür
Büyük Üç - Protein, Karbonhidratlar ve Yağlar

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Kilo Vermek İstiyorsanız Yemeniz Gereken 8 Tahıl - Uzak Durmanız Gerek 3 Tahıl (Mayıs Ayı 2024).