Dikkat Eksikliği Bozukluğundan Kaygıyı Azaltın

• Mayıs Ayı 18, 2024

Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan birçok kişi de aşırı anksiyete var. Anksiyete, sizi yıkayan ve hayatınızda bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren hoş olmayan bir duygudur. Bu hissin nedenini belirleyip belirleyemeseniz dehşet duygusu. Çoğu zaman, belirli bir neden yoktur, sadece hayatın size çökeceği hissi. ADD'li insanlar için nihai neden, hayatlarının bakıma ihtiyaç duyan birçok bölümünün olması ve detaylara dikkatin ortaya çıkmamış olması olabilir. Projeler durduruldu. Evrak işlerinin yarısı bitti. Son teslim tarihleri ​​geçti veya birbirine yaklaşıyor. Kaygıyı hafifletmek için ne yapabilirsiniz? Araştırmalar meditasyonun, özellikle dikkat meditasyonunun anahtar olabileceğini göstermeye başladı.

Farkındalık meditasyonu nedir? Farkındalık uygulayan bir kişi şu an neler olup bittiğinin farkındadır. Odak, bedeniniz ve çevrenizde neler olduğu üzerinedir. Zihin, yaşamınızdaki ve çevrenizdeki olaylara daha dikkatli olacak şekilde eğitilmektedir. Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Wake Forest Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun beynin yürütme seviyesi işleviyle ilişkili kısımlarını aktive ettiğini göstermek için beyin görüntülemesini kullandı. Yürütücü işlev, sorunlar yoluyla muhakeme ile ilişkilidir; aynı zamanda izleme ve görevleri tamamlamada performansını değerlendirmek için önemli bir unsurdur. Yürütücü işlev duygusal reaktivite ile bağlantılıdır. Çalışma konuları farkındalık meditasyonunu öğretmek için 20 dakikalık dört ders aldı. Bu tekniği uyguladıktan sonra, araştırmacılar endişelerinin azaldığını buldular. Anksiyetedeki azalma anlamlıydı; bazıları için bu oran yüzde 39 kadardı.

Dergide bildirilen bir başka çalışma Psychoneuroendocrinoloav İspanya, Wisconsin ve Fransa'dan bağlantılı araştırmacılar. Farkındalık meditasyonundan önce ve sonra genlerin ifadesini incelediler. Farkındalık meditasyonundan sonra, çalışma denekleri, vücuttaki enflamatuar yanıtları düzenleyen genlerde gen ekspresyonunda hızlı değişiklikler gösterdi. Ayrıca, farkındalık meditasyonu uygulamasından sonra vücudun stres reaksiyonlarıyla ilişkili bir steroid hormonu olan kortizolden iyileşme yeteneğinde değişiklikler buldular. Bu genetik yanıtların her ikisi de kaygının etkilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonu üzerine yapılmış önceki 47 çalışmanın bir analizi Johns Hopkins'ten geldi. Araştırmacılar, kaygı da dahil olmak üzere bazı koşulların farkındalık meditasyonu ile iyileştirilebileceğini bulmuşlardır. Günlük 30 dakika gibi kısa bir sürede meditasyon ile anksiyete belirtileri azaltılabilir. Farkındalık meditasyonu, antidepresanların sunduğu rahatlama ile kıyaslanabilir.

Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan bir kişi kaygılarını azalttığında, problemler ve yaşam çalışmaları boyunca ilerlemelerine yardımcı olabilir. Kaygı, gerekli günlük faaliyetlerden çok fazla odaklanır. Bir insanı, günlük işimiz ve başa çıkmamız gereken krizlerle başa çıkma yeteneğinden uzaklaştırır. Gününüzde fazladan zaman olmayabilir, ancak farkındalık meditasyonunu uygulayarak iyi kullanıma zaman ayırabilirsiniz. ADD'nin olumsuz belirtileriyle başa çıkarken kaygıyı azaltın, daha fazlasını yapın ve hayatınızı tamamen yaşayın.

Kaynaklar:
Wake Forest Baptist Tıp Merkezi (2013, 4 Haziran). Endişeli? Ön singulat korteksinizi biraz meditasyonla aktive edin. Günlük Bilim. 23 Ocak 2014 tarihinde //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm adresinden erişildi.

Wisconsin-Madison Üniversitesi (2013, 8 Aralık). Çalışma, meditasyon ile gen ekspresyonundaki değişiklikleri ortaya koymaktadır. Günlük Bilim. 23 Ocak 2014 tarihinde //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm adresinden erişildi.

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 Ocak). anksiyete için Meditasyon, depresyon ?. Günlük Bilim. 23 Ocak 2014 tarihinde //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm adresinden erişildi.


İlgili Bağlantılar: Bu makalenin altındaki Bağlantılar ilginizi çekebilir.

BÜLTEN: Sizi haftalık ücretsiz bültenimize abone olmaya davet ediyorum. Bu size ADD sitesindeki tüm güncellemeleri verir. Makalenin altındaki boşluğu e-posta adresinizle doldurun - ve bu sitenin ötesine asla geçilmez. Kişisel bilgilerinizi asla satmayız veya takas etmeyiz.

Video Talimatları: Prof. Dr. Bengi Semerci: Çocuklar ve Ergenlerde Anksiyete (Kaygı) (Mayıs Ayı 2024).