Kanınızdaki Trigliseritleri Azaltmak

• Mayıs Ayı 4, 2024

Kan testi, kanınızdaki trigliseritler için yüksek bir değerle, genellikle 150 veya daha yüksek bir değerle geri döndüyse, bunu doğal olarak nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır.

İlk olarak, bunun nasıl olduğunu anlamak için Kandaki Trigliseritleri okuduğunuzdan emin olun. Bu değil sadece "çok fazla yağ tüketmek". Vücudunuz dönüyor her şekerler ve nişastalar da dahil olmak üzere yediğiniz enerji kaynağı depolama için trigliseritlere dönüştürülür. Yüksek trigliseritleri, şekeri yüksek bir diyet yemekten kolayca alabilirsiniz. Buna denir karbonhidrat kaynaklı hipertrigliseridemi.

Teknik olarak, trigliserit kan seviyeniz değil az önce yediğiniz bir şeyle ilgili. Bu sorunu önlemek için trigliserit testi yapmadan önce on iki saat oruç tutmanız gerekir. Test, günlük olarak kanınızda doğal olarak gevşek olan trigliseritlerin miktarını ölçmeyi amaçlamaktadır.

Vücudunuzun bu fazla trigliseritleri daha kolay işlemesine yardımcı olmak ve onları yakmak veya düzgün bir şekilde saklamak için kanda gevşek olmamak için yollar.

Omega-3'leri Arayın
Metabolizma ve kalp sağlığına büyük ölçüde yardımcı olan bir gıda kategorisi omega-3 kategorisidir. Somon, soya fasulyesi, ceviz yağı, ceviz ve hatta güçlendirilmiş yumurta menünüze eklenmeye değer.

Çözünür Lif Yiyin
Elyaf sizin için birçok açıdan önemlidir. Çözünür lif, trigliserit seviyelerinize yardımcı olabilir. Brokoli, Brüksel lahanası ve kuşkonmaz, çözünür lif bakımından yüksektir.

Sigara içmeyi bırak
Bunun diğer birçok nedenden ötürü açık olacağını düşünürsünüz, ancak sigara içmek uygun trigliserit depolama ve kullanımına müdahale eder. Bu alışkanlığı tekmeleyin.

İçmeyi Azaltın veya Durdurun
Ilımlı içki içmek birçok insan için işe yarayabilirken, trigliseritleri işlemede sorun yaşayan kişiler için alkol bir sorundur. Alkolü kesmeyi deneyin ve trigliserit seviyelerinizde nasıl bir etkisi olduğunu görün.

Fazla yeme
Yine, birçok nedenden dolayı önemli, ancak trigliseritleri yükselttiyseniz özellikle önemlidir. Sisteminizde HERHANGİ BİR formda aşırı miktarda kalori bulunması (şekerler, nişastalar, yağlar, alkoller, vb.) Vücudun onları depolamaya çalışması gerektiği anlamına gelir. Vücudunuz bu depolama işlemiyle ilgili zorluklar yaşıyorsa, fazlalık kanda oyalanacak.

Her Gün Aktif Olun
Trigliseritler vücut tarafından enerji için kullanılır. Kaslarınız aktif olsaydı ve bu trigliseritleri kullanıyor olsaydı, o zaman kanınızda olmaları kötü olmazdı. Aslında iyi olabilir, çünkü daha sonra tükeneceklerdi. Her gün aktif olmanın bir yolunu bulun. Kısa bir yürüyüş yeterli bir fark yaratmaz. Kesinlikle bir başlangıç, ama daha fazlası için zorla. Bir etki yaratmaya başlamak için 300 veya daha fazla kalori yakmanız gerekir. Hoşunuza giden ve dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteleri bulun.

Diyabetinizi Yönetin
Diyabetik veya diyabetik iseniz, vücudunuzun trigliserit işlemesine müdahale eder. Bu durumda olup olmadığınızı ve yardımcı olmak için neler yapılabileceğini görmek için doktorunuzla konuşun.

Yüksek Şekerli Gıdalardan Kaçının
Vücudunuza yüksek seviyelerde şeker enjekte eden yiyecekler, vücudunuzun işleme yeteneğini aşan bir acele yaratır. Beyaz ekmek, patates, şeker, kurabiye ve diğer tüm abur cuburları kesin.

Yüksek trigliseritleriniz varsa, vücudunuzun dengesiz olduğunu gösteren bir işarettir. Tekrar dengeye getirmek için çaba gösterin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Kan Yağları Yüksek Kişiler Nasıl Beslenmeli... Diyetisyen Duygu Baydur (Mayıs Ayı 2024).