Ortak Diyetlerin Gözden Geçirilmesi

• Mayıs Ayı 16, 2024

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında diyet yapmaya çalıştık. Birçoğu için amaç kilo kaybıdır, ancak sağlıkla ilgili diğer hedeflere ulaşmak için özel diyetler de mevcuttur. Bazı insanlar kilo almak ister, diğerleri kas kazanmak isterken, diğerleri sağlıklı kilo vermek ister. Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlıkla ilgili problemlerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen çevreye duyarlı bireyler için diyetler vardır. Bu makale daha popüler, güvenli ve başarılı diyetlerden bazılarını gözden geçirmektedir.

ABD Haberleri, sağlık uzmanlarından oluşan bir panelden girdi ile 32 diyet değerlendirdi ve sıraladı. En yüksek puan almak için, bir diyetin izlenmesi nispeten kolay, besleyici, güvenli ve kilo kaybı için ve diyabet ve kalp hastalığına karşı etkili olmalıydı. Hükümetin onayladığı Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) 1 numara olarak derecelendirildi. Aşağıda bazı en iyi diyetlerin bir özeti bulunmaktadır.

DASH Diyeti
DASH, ilaç kullanmadan yüksek tansiyonu yönetmek için bir seçenek sunmak için geliştirilmiştir. Mantığı, potasyum, kalsiyum, protein ve fiberin kan basıncını düşürmesine dayanır. Besleyici olarak eksiksiz, güvenlidir ve diyabet ve kalp hastalığını önlemeye veya yönetmeye çalışanlar için yararlıdır. Günlük 4-5 meyve, 4-5 sebze, 2-3 porsiyon süt ve% 25'ten az yağ alımından oluşur. Sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır.

TLC Diyeti
Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri veya TLC, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından oluşturulan bir diyettir. Diyetteki doymuş yağ miktarını azaltarak kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bir uzman bunu “çok sağlıklı, eksiksiz, güvenli bir diyet” olarak nitelendirdi. Hem diyet hem de egzersizde yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmeye odaklanır. Motivasyon gerektirir ve sağlıklı yaşam için bir rehber görevi görür.

Mayo Kliniği Diyet
Mayo Clinic, bu diyeti kilo kaybı amacıyla yaşam boyu sağlıklı bir beslenme alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olmak için tasarladı. Takip edilirse, ilk 2 haftada 6-10 lb. kilo kaybı vardır. Yönü eğitim ile birleştirir. Kilo vermek için ne yapacağınızı söyler, sonra iyi yemek seçimleri yapmak için gerekli bilgileri sağlar.

Akdeniz diyeti
Bu diyetin birçok avantajı var. Uzmanlar bunu “mantıklı” olarak nitelendirdiler. Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum bakımından zengin bir diyettir. Zeytinyağı, tekli doymamış yağ kaynağıdır. Diğer özellikler arasında düşük ılımlı şarap tüketimi, az miktarda kırmızı et ve düşük ılımlı balık, kümes hayvanları ve süt alımı sayılabilir. Bu tür diyete sahip popülasyonların ortalama kardiyovasküler ölüm, kanser, Parkinson ve Alzheimer hastalığı insidansı daha düşüktür.

Diyetisyen
Weight Watchers akıllı ve etkili olduğu için ticari bir başarıdır. Diğer ticari diyet planları üzerinde hüküm sürmektedir, çünkü kilo kaybı açısından etkilidir ve takip edilmesi kolaydır. Uzmanlar onu övüyor çünkü besleyici olarak eksiksiz ve güvenli. Diğer avantajlar, grup desteğine, bol miktarda meyve ve sebzeye ve tatlı isteklere yardımcı olan yerleşik hoşgörülere vurgu yapmayı içerir.

Vejetaryen Diyetleri
Sıralanan diyetler arasında olmamasına rağmen vejetaryenlerin obezite, kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet insidansının daha düşük olduğunu belirtmek önemlidir. En iyi sonuçlar süt ve süt ürünlerini tüketen laktovejeteryanlarla elde edilir.

Uygun gıda seçimlerinin yapılmasına yardımcı olacak çok sayıda kaynak vardır. İhtiyaçlarınıza ve kişisel hedeflerinize dayanarak, size uygun bir plan bulabilmeniz gerekir. İyi beslenmenin amacının sağlıklı bir vücudu korumaktır, böylece mümkün olan en üst düzeyde çalışabilirsiniz.

Umarım bu makale size akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olacak bilgiler sağlamıştır.

Sağlıklı yaşa, iyi yaşa ve uzun yaşa!

Video Talimatları: What causes heartburn? - Rusha Modi (Mayıs Ayı 2024).