Kış aylarında kalbinizi sağlıklı tutmak

• Mayıs Ayı 3, 2024

Son 21 yılda, Dr. Keenan, kalp hastalığı riskini azaltmak için bir müdahale olarak beslenme ve besin takviyelerinin sayısız klinik çalışmasını gerçekleştirmiştir. Kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine yönelik beslenme müdahaleleri üzerine 30'dan fazla bilimsel yayını vardır ve araştırmasını ulusal ve uluslararası 100'den fazla bilimsel toplantıda sunmuştur.

Victoria -Dr. Keenan, bizimle konuşmak için yoğun programınızdan zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz. Başlayalım --- Son raporlar, kış aylarında (özellikle Aralık ve Ocak) kalp hastalığına bağlı ölümlerin diğer zamanlardan daha fazla meydana geldiğini iddia ediyor. Bunun neden böyle olduğuna dair bir fikir verebilir misiniz?

Dr. Keenan - Kış, insanların bu süre zarfında sağlıklarını ve kolesterolünü olumsuz yönde etkileyebilecek faaliyetlerde bulunmaları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle en yüksek kalp hastalığıyla ilişkili ölüm oranlarına sahip olabilir. İnsanlar aile beklentilerini ve yükümlülüklerini karşılamak, kalabalık alışveriş merkezlerinde gezinmek ve büyük, özel etkinlikler planlamak için uğraştıkça tatiller genellikle streslidir. Aynı zamanda zengin yiyecek ve içeceklerde şımartmayı ve bazen de aşırı yormayı seçtiğimiz bir zamandır. Yüksek stres ve aşırı şişkinlik sağlığımız üzerinde zor olabilir ve kolesterol düzeylerimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Kış, özellikle tatil sezonunun ek baskılarıyla, genellikle egzersiz rutinlerimizi gevşetmemize neden olur. Bu sadece kilo ve kolesterol yönetimi için kötü değil, aynı zamanda bizi en iyi stres azaltıcılarımızdan biri olmadan bırakır.

Ailenin ve arkadaşların büyük toplantıları, bağışıklık sistemimiz daha fazla tatil stresi nedeniyle zayıfladığında bizi dolaşan tüm mikroplara maruz bırakıyor. Yakın zamanda grip veya soğuk algınlığı olan kişilerde kalp krizi insidansında artış vardır.

Victoria -İnsanlar bu aylarda ve yılın geri kalanında kalp hastalığı riskini azaltmak için yaşam tarzlarında ne gibi değişiklikler yapmalıdır?

Dr. Keenan - Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve uygun stres yönetimi içeren sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak tüm yıl boyunca önemlidir. Stresten kaçınmak imkansızdır, ancak stresi meditasyon, egzersiz veya kişisel sessiz zaman yoluyla düzgün bir şekilde yönetmemiz önemlidir. Kalbin sağlıklı bir yaşam tarzını korumak ayrıca bağışıklık sistemimizi geliştirmeye yardımcı olur ve yıllık grip aşısı en azından soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini azaltabilir.

Sigara içenlere, bırakmaları için en iyi yolu belirlemek üzere sağlık meslek mensuplarıyla konuştuklarını öneriyorum. Amerikan Kalp Derneği, sigara içmenin tüm kalp hastalığı ölümlerinin% 20'sinden doğrudan sorumlu olduğunu belirtmektedir. Her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörü olan bırakma ile ilişkili artan yeme ve kilo alımıyla mücadele etmek için taze meyve ve sebzeleri içeren iyi dengelenmiş yemekler yemeye odaklanır. Atıştırmalık dürtüsünü hissettiğinizde, az miktarda kalp sağlıklı badem veya antep fıstığı, hatta koyu çikolata meydanı deneyin. Bu lezzetli atıştırmalıkların yüksek kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Victoria -Bitki sterolleri ve stanolları ile takviye edilmiş gıdalar yardımcı olabilir mi?

Dr. Keenan - Bitki sterolleri ile takviye edilmiş gıdalar (örn. BENECOL® tereyağı yayılması, Minute Maid® portakal suyu ve bitki sterol Corowise® eklenmiş Lifetime® Peynirleri) kesinlikle kolesterolü yönetmeye yardımcı olabilir. Öğünümüzle birlikte bitki sterolleri varsa, sindirim sonucunda vücut tarafından üretilen diyet kolesterolünün - veya kolesterolün - gıdadan (yararın yaklaşık% 20'si) ve kolesterolün emilimini engelleyebilirler ( yarar). Diğer iyi haber ise bitki sterollerinin LDL veya “kötü” kolesterolü ortalama% 8-15 oranında düşürmesine yardımcı olmasıdır.

Bitkilerden gelen tüm gıdalarda bitki sterolleri bulunurken, kolesterol seviyelerini etkilemek için yeterli miktarda (0.8-1.5 gram / gün) gerekli değildir. Bu nedenle, etkili olabilmesi için ilave bitki sterolleri ile takviye edilmiş gıdalara ihtiyacımız var.

Bitki sterolleri de ek olarak temin edilebilir, bu da evden uzakta yemek yerken veya sadece yemekle güçlendirilmiş bir yemek yemek istemiyorsanız uygun olmasını sağlar. Nature Made® vitaminleri, örneğin, kolesterolün emilimini önlemeye yardımcı olmak için bitki sterolleri içeren bir diyet takviyesi olan CholestOff® Complete'i ve vücudun genetik nedeniyle vücudun ürettiği kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olan B vitamini türevi olan PantesinTM'i sunar.

Victoria -Yani iki kolesterol kaynağı var: Gıda ve genetik?

Dr. Keenan - Bazılarımız sadece diyetimizi yöneterek ve kolesterolü yüksek ve doymuş veya trans yağ içeren gıdalardan kaçınarak sağlıklı kolesterol seviyelerini koruyabiliriz. Diğerleri için bu görev o kadar kolay olmayabilir çünkü vücutları - genetik yapıları nedeniyle - doğal olarak diyetlerinden ne alabileceklerine ek olarak daha yüksek kolesterol seviyeleri üretir.CholestOff® Complete, Pantesin ™ bileşenini içeren bakkal ve ilaç mağazalarında satılan tek diyet takviyesi olduğu için bu insanlar için iyi bir doğal seçimdir. Pantesin ™, vücutta yeni kolesterol üretimini engelleyerek kolesterolü vücuttan alan bitki sterollerinin etkisini tamamlar. Genetik olarak yüksek kolesterole yatkın olan birçok insan, kolesterol seviyelerini yeterince kontrol etmek için ilaçlara ihtiyaç duyacaktır ve CholestOff Complete, kolesterolü düşüren reçeteli ilaçlarla güvenle alınabilir.

Victoria Reçeteli ilaçların konuşulması. Bu tür ilaçlarla birlikte çalışan başka doğal tedaviler var mı?

Dr. Keenan - Kalp sağlığını iyileştirmek için reçeteli kolesterol düşürücü ilaçlarla birlikte çalışan birkaç doğal tedavi vardır. Lipitor® ve Zocor® gibi “statinler” olarak adlandırılan kolesterol düşürücü ilaçların sınıfı, iyi kas fonksiyonu için önemli olan vücut hücrelerinden önemli bir enzim olan Co-enzim Q 10'u tüketebilir (kalp bir kas). Bu tür ilaçları kullanan bireylerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için bir CoQ10 takviyesi almasını öneriyorum.

Bitki sterollerine ek olarak, yulaf, arpa, fasulye, elma, üzüm ve armut gibi bazı gıdalarda bulunan çözünür lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bir hedef günde 10 g veya daha fazla çözünür lif olacaktır. Ayrıca, iyi omega-3 yağ asitleri kaynağı olan gıdalar kalp sağlığı için faydalıdır. Kolesterolü düşürmezler, ancak kalp krizinden ani ölümü önleyebilecek sağlıklı bir kalp ritmini korumaya yardımcı olurlar. Omega-yağ asitlerinin iyi kaynakları, somon, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra keten ve keten tohumu yağıdır. Bu gıdaları ve takviyeleri genel kalp sağlığı programlarına dahil ederek, reçeteli ilaç kullanan insanlar genellikle daha düşük dozlarda ilaç kullanarak kolesterol hedeflerine ulaşabilirler. Bu sadece uygun maliyetli değil, aynı zamanda yan etkileri ve ilaç komplikasyonlarını da azaltabilir

Victoria - Egzersiz kalp hastalığını önlemede ne kadar önemli bir rol oynar?

Dr. Keenan - Egzersiz, HDL veya “iyi” kolesterol seviyenizi yükseltmenin en doğal yoludur. Egzersiz ayrıca iyi kilo yönetimine mükemmel bir yardımcıdır ve kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan diyabet geliştirme riskinizi kesinlikle azaltabilir. Amerikan Kalp Derneği haftada en az 5 gün 30 dakikalık orta egzersiz yapılmasını önermektedir.

En sevdiğiniz aktivitelerden oluşan bir egzersiz rutini seçin - uzun vadede buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Dans, her yaştan insanın aerobik aktiviteye katılmasının ve eğlenmenin kolay bir yoludur! İster derslere kayıt olun, ister spor salonunda bir ders alın ya da evde melodileri artırın, dans etmek de kalori yakan harika bir kardiyovasküler egzersizdir.

Victoria -Okuyucularım daha fazla bilgi için nereye başvurabilirler?

Dr. Keenan - Amerikan Kalp Derneği Web sitesi, AmericanHeart.org harika bir bilgi kaynağıdır. Bütünsel bir kalp sağlıklı yaşam tarzının nasıl benimseneceği konusunda tavsiye arayanlar ve diyet takviyeleri hakkında daha fazla bilgi arayanlar Nature Made'ı ziyaret etmelidir.

Lipitor®, PFIZER'ın ticari markasıdır
Zocor®, MERCK & CO., INC şirketinin ticari markasıdır.

Video Talimatları: El ve ayakları üşüyenler dikkat! - atv Ana Haber (Mayıs Ayı 2024).