Stres Yönetimi İpuçları, Nedenleri ve Rahatlaması

• Nisan 30, 2024

Stresli? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Stres, toplumumuzdaki en yaygın hastalık ve hastalık nedenidir ve tüm doktorların ziyaretlerinin% 75 ila 90'ının altındadır.

Ancak stres yönetimi değişiklik yapmayı içerir. Buna hazır mısın?

Yaşam tarzınızı, alışkanlıklarınızı, düşüncelerinizi, duygularınızı, koşullarınızı veya koşullara karşı tepkilerinizi değiştirseniz de, stresi azaltmak için değişiklikler yapmanız gerekir.

Stres Yönetimi İpuçları

Aşağıdaki alanlarda değişiklik yapmaya odaklanın:

Tutum: Aynı stresli koşullar tutum nedeniyle insanları farklı şekilde etkiler. Daha olumlu bir tutum, hissettiğiniz stres miktarını büyük ölçüde azaltabilir.

Beslenme: Eksik bir diyet bağışıklık sisteminizi ve beyin fonksiyonunuzu zayıflatır, bu da hastalığa, depresyona ve kötü kararlara daha duyarlı olmanıza neden olur.

Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite eksikliği streslidir. Egzersiz, daha az depresyona ve genel bir refah duygusuna katkıda bulunan endorfinler üretir.

Destek: Çoğu insanın zor zamanlarda güvenebilecekleri birine ihtiyacı vardır. Desteğin olmaması stresli durumları çok daha zorlaştırır.

gevşeme: İlginç projeler, hobiler veya diğer eğlence, dinlenme ve rahatlama araçları stres için iyi yerlerdir ve stresli durumların ele alınmasına yardımcı olabilir.

Yukarıdaki değişiklikleri yapmak istemeniz, koşullar ne olursa olsun, stresi azaltmadaki başarınızı belirleyecektir.

Stresin Nedenleri

Dış koşullardan kaynaklanan ana stres nedenleri:

1. Eşin, çocuğun veya sevilen birinin ölümü


2. Sağlık krizi - hastalık veya yaralanma


3. Boşanma, evlilik sorunları veya ayrılık


4. Hapis cezası veya suç faaliyetinin suçlanması


5. Para sorunları - eksiklik veya borç


6. Evlilik veya evlilik mutabakatı


7. İşten veya emeklilikten kovuldu


8. Suç veya kendini kötüye kullanma kurbanı


9. Hamilelik ve yeni bebeğin doğumu


10. Fiziksel değişiklikler - ergenlik veya menopoz


11. Yeni eve veya yere taşınmak


12. Düşmanca ev veya iş ortamı


13. Sorumluluk artışı - bağımsızlık veya yeni iş

Bununla birlikte, zayıf beslenme, egzersiz eksikliği ve kalıcı olumsuz düşünme, en sık karşılaşılan günlük stres nedenleridir.

Stres Giderici İpuçları

Stres üzerinde daha fazla özdenetim elde etmek için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

• Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olun.


• Düşünmeyi daha olumlu bir bakış açısına odaklayın.


• Günlük fiziksel aktivite programı başlatın.


• Bir ara verin, yavaşlayın ve daha fazla eğlenin.
  
• Abur cuburları ortadan kaldırın ve daha sağlıklı bir diyet yapın.


• Ulaşın, destek alın ve sosyal etkileşimde bulunun.


• Meditasyon, yoga veya diğer rahatlama tekniklerini kullanın.


• Kişisel ilgi ve hobilerinize zaman ayırın.


• Bol dinlenin, rahatlayın ve uyuyun.


• Bırak gitsin. Bundan 10 yıl sonra ne fark edecek?

Ayrıca daha makul hedefler belirleyebilir, fazla taahhütte bulunmayı bırakabilir, mükemmeliyetçilikten vazgeçebilir ve gereksiz birçok stres kaynağını en aza indirebilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.

Stres Yönetimi Sonuç

Bu stres yönetimi ipuçlarını ve yönergelerini takip ederseniz, stres hayatınızın önemsiz bir parçası olabilir. Serenity Prayer'ın önerdiği gibi, değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirin, değiştiremeyeceğinizi kabul edin ve farkı söylemeyi öğrenin.

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler
İyi Geceler Uyku Nasıl Gidilir
Düşük Glisemik Gıdaların Glisemik Diyeti
Kaçınılması Gereken Sağlıksız Gıda ve Yemeyen Gıdalar
Kadınlar için Yürüyüş Egzersizinin Sağlık Faydaları
Migren Baş Ağrısı Belirtileri için Migren Tedavileri

Beslenme Haber Bülteni'ne abone olmak için, e-posta adresinizi bu sayfanın altındaki abone kutusuna girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak (Nisan 2024).