Üçlü Nefes

• Mayıs Ayı 18, 2024

Birçoğumuz nefes almayı üst göğüste meydana gelen bir şey olarak düşünüyoruz, ancak bu anatomik olarak yanlış. Gerçekte, solunum gövde boyunca gerçekleşir. İki kas kümesinde kasılma ile başlar: akciğerlerin altında bulunan diyafram ve göğüs kafesinin kenarlarında bulunan interkostaller. Bu kaslar gerildiğinde torasik boşlukta boşluk oluşur. Bu da akciğerlerin etrafındaki basıncı değiştirerek genişlemelerine neden olur. Diyaframı ve interkostalleri serbest bırakmak, işlemin tersine dönmesine izin verir, bu da ekshalasyona neden olur. Bu ilerleme genellikle otomatik olarak gerçekleşirken, nefes alma şeklimizi incelemek ve geliştirmek için zaman ayırabiliriz. Bunu yapmanın en kolay yolu? Sadece üst göğüsten ziyade tüm alanı kullandığımızdan emin olun.

Birçok yoga öğrencisi için öğrenilen ilk nefes egzersizi, Sanskritçe olarak bilinen Üç Parçalı Nefes'dir. Dirga Swasam Pranayama. Bu nispeten basit egzersiz, göğüs kaslarının daha derin hareketini teşvik eder, Batılıların oturduğu, kollarını göğsünün üzerinden geçirdiği ve klavyeden ileriye doğru geçirdiği sonsuz saatlere karşı bir karşılık olarak hareket eder (hepsi nefes alma ile ilgili hareketleri kısıtlar.) Üç Parçalı Nefeyi herhangi bir yerden, herhangi bir yerde veya zamanda uygulayabilir; kaygı ve panik ve daha fazla rahatlamaya karşı koymaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, repertuarınızda olması harika bir teknik. İş yerinde deli mi hissediyorsun? Bir banyo tezgahına gidin ve beş dakika ayırın. Dirga Swasam Pranayama. Canlanacaksın.

Üç Parçalı Nefesin mekaniği basittir. Gövdenizi zihinsel olarak üç yatay banda bölerek başlayın. İlki göbek deliğinize kadar uzanır ve diyaframa geçer. İkinci alan göğüs kafesinin çevresindeki interkostalleri içerir. Son olarak, üçüncü bölüm üst göğsünüzü içerir. Anladım? Birkaç dakika tutabileceğiniz sabit bir pozisyona geçin, b Sukhasana veya ahır içindeki tuvaletin kenarına tünemiş. Sonra düzenli bir inhalasyon ve ekshalasyon alın. Bunu üç grubun her birine nefesini yönlendirerek izleyin. Bir nefes alırken, önce karnında nefesi, ardından göğüs kafesini ve son olarak göğsü hissedeceksin. Bir nefes verirken, önce göğüsten, sonra göğüs kafesinde ve son olarak göbekle nefes vererek süreci tersine çevireceksiniz. Vücudunuzun geri kalanını sabit tutarak bu inhalasyonları ve ekshalasyonları tekrarlayın. Nefesinizi yavaşlatmak için nefesinizi yavaşlatmamanız, daha ziyade her nefes ve nefesin tam ve eksiksiz olmasını sağlamak için zaman ayırmanız durumunda bonus puan alırsınız.

Burada nefesi zorlamaya gerek yok. Vücudunuzun üçlü ritime düşmesine izin verin ve hareketleri kontrol etme arzusunu serbest bırakın. Zihninizi göreve getirerek, bir yoga örneği yaratırsınız: bedenin ve ruhun birleşmesi. Hazır olduğunuzda, düzenli bir nefes alın ve döngüyü serbest bırakmak için nefes verin ve bir sonraki belirtilen görevinize devam edin.