C vitamini debunked

• Mayıs Ayı 5, 2024

Soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaştıkça, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ekstra C vitamini almaktan daha etkili yollar vardır. C vitamini, vücudumuz için önemli bir vitamin ve güçlü bir antioksidandır, ancak görünüşe göre soğuk algınlığını önlemez.

10.000'den fazla kişiyi kapsayan 29 çalışmanın yakın bir özeti, düzenli C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı ve hatta kanser, kalp hastalığı veya katarakt gibi diğer hastalıkları önlemediğini doğruladı.

Yeterli C vitamini almak, tendonlara, bağlara, kemiklere ve kan damarlarına yapısal destek sağlayan kolajen yapmak için önemlidir. C vitamini ayrıca serbest radikalleri zararsız hale getiren bir antioksidandır. Serbest radikaller, ortamdaki faktörler tarafından yaratılan zararlı kimyasal atık ürünleridir.

Erkekler için önerilen günlük ödenek (RDA) 90 miligram (mg) ve kadınlar için 75 mg'dır. Daha fazla C vitamini almanın fayda sağlamanın yanı sıra zararlı etkileri de yok gibi görünüyor.

Hastalıkla mücadele etmenin daha etkili yolları BIG 3'ü (egzersiz, uyku ve diyet) içerir. Soğuk algınlığı ile mücadele etmek için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 1 numaralı yolu egzersiz yapmak. Bu egzersizin yorucu olması gerekmez. Bunun yerine, düzenli ılımlı egzersiz yeterlidir.

Listenizdeki 2 numara yeterli oluyor uyku. Araştırmalara göre, yeterli uyku alan kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Sonra bağışıklık güçlendiriciler listenizde, meyve ve sebzeler. Bitkilerde yüksek bir diyet yiyen bireyler daha az soğuk algınlığına yakalanıyor gibi görünüyor. C vitamini RDA'nızı elde etmenize yardımcı olması için meyve ve sebzeler kullanabilirsiniz. Narenciye C Vitamini bakımından iyi bilinir, ancak kırmızı biberler eşit derecede etkilidir.

Bağışıklık sisteminize daha güçlü bir fayda sağlamak için üçünü ---- egzersiz, uyku ve diyet - birleştirin. Her birinin kendi sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, ancak üçü birlikte güçlü bir takım oluşturur.

C vitamini ile takviye ediyorum çünkü bozulmuş bir sindirim sistemim var. Ama soğuk mevsimde en iyi savunmamı uyku, egzersiz ve doğru beslenme olarak buldum.

Video Talimatları: No, Vitamin C won't cure your cold (Mayıs Ayı 2024).