5km'lik bir eğlence etkinliğinde yürüyün veya koşun

• Mayıs Ayı 18, 2024

İlkbaharın sonlarından itibaren birçok hayır kurumu fon toplamak için 5 km yürüyüş / koşu organize eder. Birçoğu eğlenceli koşulardır ve amaç kazanmaktan çok katılım ve farkındalık yaratmaktır. Biraz düzenli eğitim ve olumlu bir tutum ile en iyileri ile orada olabilirsiniz. Eğer bir arkadaşınızı eğitim arkadaşınız olmaya ikna edebilirseniz, bu çok yardımcı olacaktır. Şirketiniz ve motivasyonunuz olacak ve eğitim sosyal bir etkinlik olacak ve daha az iş gibi olacak.

En uygun insanlar bir saatten 5km daha az yürüyebilir. Eğer koşmaya veya koşmaya karar verirseniz, elbette daha kısa sürede yapacaksınız. Etkinlikten altı hafta önce antrenmanınıza başlayın. Her iki günde bir yürüyün ya da koşun ve aralarında dinlenin. Önce beş dakikalık tempolu bir yürüyüşle ısının, ardından ılık kaslar yaralanmaya daha az eğilimli olduğundan durun ve gerin. 5 km'lik yürüyüş veya koşu gününde, beş dakika boyunca yerinde yürüyerek ısınabilirsiniz. İlk başta ne kadar hızlı gideceğiniz konusunda endişelenmeyin. Mesafenizi artırın ve mesafeyi rahatça yaptığınızda temponuzu artırmaya çalışabilirsiniz.

Hızlı yürümek, otobüsü yakalamak için acele ediyormuş gibi yürümek demektir. Eğer tempolu uzun süre ayakta tutamazsanız endişelenmeyin. Mümkün olduğunca uzun süre yapın ve ertesi gün tempolu yürüyüş miktarını artırmaya çalışın. Zor ve hızlı kurallar yoktur. Rahatça yapabileceğiniz her şeyi yapın. Amacınız rahatsızlık duymadan yaklaşık bir saat boyunca sürekli yürümek.

Aşağıda basit bir eğitim programı bulunmaktadır. Eğer onu takip ederseniz güçlü olacak ve 5 km koşmak veya koşmak için yeterince uygun olacaksınız. Eğer 5km yürüyüş niyetinde koşu atlamak ve tempolu yürüyüş konsantre olabilir. Uygun ayakkabı giyin ve uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun.

Her iki günde bir antrenman yapın.

1. Hafta: 20 dakika boyunca hızlıca yürüyün
2.Hafta: 30 dakika boyunca hızlıca yürüyün
3. Hafta: 40 dakika boyunca hızlıca yürüyün
4. Hafta: Hızlı yürüyün ve dönüşümlü olarak her 5 dakikada bir 20 dakika boyunca koşu yapın
5. Hafta: Hızlı bir şekilde yürüyün ve 30 dakika boyunca her 5 dakikada bir dönüşümlü olarak koşu yapın
6. Hafta: 50 dakika boyunca hızlıca yürüyün.

İlk beş dakikalık yürüyüşten sonra durmayı ve esnemeyi unutmayın.

Bu eğitim miktarını tamamladıktan sonra, 5km'yi hızlı bir şekilde yürüyebilir veya tercih ettiğiniz şekilde tamamen koşabilirsiniz. İsterseniz koşu ve yürüyüşün bir kombinasyonunu elbette kullanabilirsiniz.

İyi şanslar ve 5km'nizin tadını çıkarın!

Video Talimatları: 2.000 TL Fiyatının Hakkını Veren Sanal Gerçeklik Gözlüğü: Playstation VR İncelemesi (Mayıs Ayı 2024).