Ağırlık Egzersiz ve Menopoz

• Nisan 27, 2024

Kilo verme egzersizi ile menopozal yıllarınıza destek verin. Endişelenmeyin, bu tezgah yüzlerce kilo basmak anlamına gelmez. Ağırlık taşıma egzersizi, kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olmak için yeterli kilo veren egzersizlerdir. En iyi yanı, egzersiz gibi hissetmeden kemikleri güçlendiren birçok aktivite olmasıdır.

Menopoz sırasında kemik yoğunluğunu korumak çok önemlidir; bu süre zarfında kemikler kırılgan olma eğilimindedir. Vücudumuz kalsiyum üretemediğinden, diyetlerimizde her gün doğru miktarda kalsiyum almamızı sağlamalıyız. Kemiklerimiz kalsiyum için bir tür tutma tankı görevi görür - vücut bu kalsiyumu kullanır ve yerine koymamız gerekir. Çok az kalsiyum osteoporoz riskini büyük ölçüde artırır.

Egzersiz, kemiklerimizin sağlıklı kalmasında nasıl bir rol oynar? Fiziksel aktivite kemiklere biraz baskı uygular. Buna karşılık kemikler bu basınca tepki olarak kendilerini güçlendirmeye çalışırlar. Bu yüzden kemiklerin mevcut kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kemiklerin “kıyıya çıkmasını” veya başka bir deyişle yoğunluklarını arttırmasını sağlayan yeterli kalsiyum ve egzersizin birleşimidir. Düzenli ağırlık taşıma egzersizi ile kemiklerinizi kırılma ve kırılmalara yardımcı olmak için güç kazanmaya teşvik edeceksiniz.

Vücudumuzu güçlü tutmak, yaşlandıkça düşme korkusu anlamına gelir. Bağımsızlık duygusunu sürdürmek, en basit faaliyetlerden kaynaklanan kırılma ve kırıklar hakkında endişelenmeden günlük görevleri yerine getirebilmeyi içerir. Hareketlilik, hoşlandığımız şeylerin tümü olmasa da, en iyi şekilde çalışmaya devam etmemizi sağlar. Korku nedeniyle hareketsizlik hayati ve bağımsız olmamızı engelleyecektir. Ağırlık taşıma egzersizi kemiklerimizi ve kaslarımızı daha iyi durumda tutar.

Ağırlık kaldırma egzersizine bazı örnekler nelerdir? Yürüyüş, koşu, koşu, yürüyüş, dans, ağırlık çalışması ve bahçecilik, ağırlık kaldırma egzersizleri. Her gün otuz dakikalık bir yürüyüş, bacaklarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi formda tutacaktır. Ağırlık çalışması, bilek ve kollarınızdaki kemikleri oluşturmak için hafif ağırlıkların (ideal olarak bir veya iki kilo) kullanılmasını içerir. Birkaç büyük çorba tenekesi bile kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak yeterli direnci verecektir. Otururken bile kollarınızı ve bacaklarınızı germek için direnç bantları kullanabilirsiniz.

Ayrıca tai chi, yoga, golf, tenis, squash, raketbol ve kıvırmayı deneyebilirsiniz. Bu aktivitelerin her biri yürüme veya esneme gerektirir. Bu iyi haber - egzersize katılmanın pek çok yolu var ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı oluyor. Hoşunuza giden bir etkinlik bulduktan sonra, buna bağlı kalmanız daha olasıdır ve en iyi yanı, hiç egzersiz gibi görünmeyeceğidir.

Son birkaç yıldır egzersiz yapmaktan kaçınsanız bile, başlamak için asla geç değildir. Herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kemiklerinizin nasıl olduğunu ve ne tür egzersizler yapabileceğinizi bilmek için bir kemik yoğunluğu tarama testine ihtiyacınız olabilir. Kemiklerinizin durumuna bağlı olarak, sandalye egzersizleri veya kısa yürüyüşler gibi basit aktivitelerle başlamanız gerekebilir. Zamanla, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli kalsiyum alımı ile osteoporoz riskiniz azalacaktır. Daha da önemlisi menopoz sırasında ve sonrasında yaşam kaliteniz artacaktır.

Menopoz, Doktorunuz ve Siz

Video Talimatları: Menopoz Döneminde Egzersiz Neden Zor Hale Gelir? (Nisan 2024).