Bilek ve Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmaları

• Mayıs Ayı 7, 2024

Bilek, eli önkolla birleştirir. İleri ve geri, yan yana ve dairesel hareketlerle hareket edebilir. Bu hareket çeşitliliği, elin nesnelere ulaşmasını ve geniş bir hareket aralığında işlev görmesini sağlar. Ayrıca, kavrama aktiviteleri sırasında güçlü ve stabil bir bilek önemlidir.

Bilek, önkolun iki uzun kemiğinin bileğin sekiz küçük karpal kemiğiyle buluştuğu karmaşık bir eklemdir. Bu karpal kemikler esasen 4 kemiklik iki sıra halinde düzenlenmiştir. Sekiz küçük bilek kemiği avucunun beş uzun parmak kemiğini karşılar. Bileği, parmakları ve baş parmağını hareket ettiren kasların çoğu önkolda bulunur. Bileği büken ve düzelten tendonlar (kemiği kemiğe bağlayan kordlar) dirsekten ele doğru bilek ekleminden geçmelidir.

Bilgisayar çalışmasıyla ilişkili tekrarlayan gerilme yaralanmalarının çoğu bileğinde meydana gelir. Aslında, Ulusal Kas İskelet Sistemi Hastalıkları Araştırma Gündemi'ne göre, en sık bildirilen üst ekstremite kas-iskelet sistemi hastalıkları el ve bilek bölgesini etkiler.

Karpal Tünel Sendromu kolda en sık teşhis edilen sinir hasarıdır. Sinirler, kaslara güç ve cilt bölgelerine duyum sağlayan kolların güç kablolarıdır. Karpal tünel sendromu, median sinirin boynundan parmaklara geçerken bilek olarak sıkıştırılmasıdır. Karpal Tünel Sendromu elin tabanında ve başparmağın avuç içi ile buluştuğu hemen altındaki avuçtaki büyük kaslarda ağrıya neden olabilir. Ayrıca, insanlar genellikle bileklerinde sıkı bir bant varmış gibi hissettiklerini söylerler. Başparmak, işaret ve orta parmaklarda uyuşma yaygındır. Ağrı, koldan yukarı, omuz ve boyuna doğru gidiyormuş gibi hissedebilir

Başparmağın bileğe ulaştığı ağrıya, başparmağını geri çeken kasların tendiniti neden olabilir (otostop yapıyormuşsun gibi). onlar gerginlikle klavyenin üzerindeki başparmak tutarken tensely yazın İnsanlar bu tendinit gelişmekte yatkındır. Başparmağın tabanındaki ağrı, uzun palmiye kemiğinin başparmağın küçük bilek kemiklerinden biriyle buluştuğu eklemdeki artritten de kaynaklanabilir.

El bileği ve parmak fleksörlerinin (eğilme / kapanma kasları) ve ekstansörlerin (doğrultma kasları) ve benign ganglion kistlerinin tendiniti de bilekte oldukça sık görülür.

RSI Önleme

• Nötr bir bilek pozisyonu koruyun.
  
  
  • Bilek, önkol ile ilişkili olarak düz olmalıdır; öne veya arkaya doğru eğilmemelidir.
    
  • Bileğin hizasız olduğu her 15 derece için median sinir üzerindeki basınç artar.
    
    
  • Orta parmak önkol ile hizalanmış olmalı, başparmağa veya küçük parmağa doğru eğimli olmamalıdır.
    
  • Bilek destekleri gece boyunca uygun konumlandırma sağlayabilir.
    
  • Bilek desteğine karşı savaşmayın. Desteği çıkarmak ve aktiviteleri dikkatli bir şekilde yapmak, gerekli hareketi önleyen bir destek kullanmaktan daha iyidir.
    
  • Daha yumuşak, sertliği olmayan neopren parantezler destek sağlar, ancak aynı zamanda bir miktar harekete izin verir ve daha iyi bir seçim olabilir, bu da bilek hareketi gerektirir.
    
  • Bir bilek desteği kullanılması, dirsekleri farklı hareket ettirerek vücudun hareket kaybını telafi etmesine neden olabilir. Diğer vücut bölgelerinde ağrı semptomlarında bir değişiklik olup olmadığını izleyin.
  
  
• Ergonomi
  
  • Bölünmüş bir klavye kullanmak, bilekleri daha nötr bir konuma hizalayabilir.
    
  • Size en yakın tuş sırasının en uzaktaki satırdan biraz daha yüksek olduğu negatif bir klavye eğimini deneyin.
    
  • Klavye yüksekliği, omuzlar gevşetilirken ve dirsekler 90 dereceden biraz fazla açıkken bileklerin nötr olmasına izin vermelidir.
    
  • Fareyi manipüle etmek için üst kolu kullanın. Bileğin yan yana hareketlerini kullanarak fareyi etkinleştirmeyin.
    
  • Fare klavyenin yanında bulunmalıdır. Fareyi klavyeden farklı bir seviyede konumlandırılan veya kolay erişilemeyecek bir konuma getirmek için ileriye doğru uzanmayın.
    
  • Klavyede parmaklarınızı ve başparmağınızı gevşetin. Tuşları etkinleştirmek için yalnızca gereken minimum gücü kullanın. Parmaklarınızı klavyenin üzerine sert bir şekilde kaydırmayın.

Bu, geceleri giymek için çok rahat ve destekleyici bir bilek desteğidir. Ağrı nedeniyle geceleri rahat edemeyenler için bu destek çok yardımcı olabilir. Yastıklama nedeniyle oldukça hantaldır, bu nedenle günlük kullanım için pratik değildir.


Bunlar, bol miktarda parmak hareketine izin veren, ancak bileğin tüm hareket aralığını sınırlayan hafif bir neopren desteğidir. Bunlar harika çalışma atelleri. Müşterilerim bunları gerçekten sevme eğilimindedir.


Sık sık bu tür bir ateli takan kliniğe gelen kendi kendini tedavi eden insanlar var. Bu tip destek gerçekten bileğe sinir ve tendonlara ek baskı yapmaktan başka bir şey yapmaz.Bileği geçen ve bileği sıkıca sıkmayan bir destek lehine bu tip bir destekten kaçınmak daha sağlıklıdır.


Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'da çalışan Sertifikalı El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: Doktorum 18. Bölüm- Kas Ağrıları İçin Doğal Yakı (Mayıs Ayı 2024).