Fibromiyalji için Yoga

• Nisan 26, 2024

2010 yılında Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fibromiyaljisi olan hastalar için yoga tekniklerinin olası etkileri ile ilgili bir çalışma yayınladılar. WebMD'de özetlenen sonuçlar heyecan vericidir; bu gösteriyor ki asana ile birlikte pranayama ve meditasyon bu hastalıkla ilişkili ağrıyı azaltır. Buna ek olarak, yoga uygulamasının daha fazla enerji verdiği ve ruh hali sorunlarını iyileştirdiği ve ilaçtan daha iyi çalıştığı gösterilmiştir! Bu küçük bir çalışma olsa da ve daha fazla araştırmanın yapılması gerekiyorsa da, tıp biliminin kadim insanlarla yoga uygulamasının kişinin sağlığını iyileştirmede etkili olabileceğini iddia etme konusunda hemfikir olduğu anlaşılıyor.

Fibromiyaljisi olan hastalar bir ikileme yakalanır: hareket etmek acıyor, ancak hareketi kısıtlamak daha fazla hareketi daha da acı verici hale getiriyor. Nazik, Yin veya onarıcı bir yoga sınıfı, Iyengar veya Kripalu gibi daha yavaş bir stil gibi bu kısır döngüyü kırmaya yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, kendi vücudunun sorumluluğunu üstlenmek ve aşırı pozisyon almadan veya aşırı pozisyonları zorlamadan akıllıca hareket etmek önemlidir. Sabır ve kısıtlama anahtardır; itmeden yavaş gidin. Belirli bir duruşta rahatlamayı öğrenmek ilk iştir, ancak bu, her hareketle acı çekmeyi bekleyen biri için zor olabilir. Çalışmanın nefes egzersizleri ve meditasyonun duruşların kendisi kadar önemli olduğunu bulmasının nedeni bu olabilir.

Mümkünse, kişiselleştirilmiş talimatlar almak için özel bir oturumda veya iki oturumda bir talimatla çalışmak iyi bir fikirdir. Bu pahalı olabilir, ancak birçok öğretmen finansal zorlukları olanlar için değişken oranlar sunmaktadır. Daha küçük sınıflar, özellikle deneyimli öğretmenlerin bulunduğu stüdyolarda sunulanlar, öğretmenle daha kişiselleştirilmiş etkileşime de izin verebilir. Sosyal izolasyonun ruh hali sorunlarını daha da kötüleştirebileceğini unutmayın - düzenli bir sınıfa gitmek, daha büyük yoga topluluğuyla bağlantı kurmaya yardımcı olacak bir rutin oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ulaşmak önemlidir!

Nefes çalışması ve meditasyon, ağrı yanıtını modüle etmek için anahtardır. Parasempatik sinir sistemi, vücudun kasları gevşetmek için kullandığı yöntemdir ve spesifik olarak uyarılabilir. pranayama teknikleri. Eşit solunum, pranayama Çoğu yoga dersinde öğretti ve meditasyona başlamak için mükemmel bir uygulamadır.

Aşamalı gevşeme bir başka mükemmel tekniktir. Bu, genellikle ayaklarla başlayan ve kafadaki kaslara kadar çalışan, sistematik olarak gerilen ve serbest bırakan kas setlerinden oluşur. Bu teknik için belirli talimatların verildiği birçok çevrimiçi yer vardır ve bir oturuma rehberlik etmek için kullanılabilecek sesli transkriptleri bulmak mümkündür. Bu süreç gevşemenin nasıl hissettiğini öğretecek ve gerginlikten rahatlığa nasıl geçileceğini gösterecektir - kronik ağrının hatırlanmasını zorlaştırdığı bir şey.

Fibromiyalji yaşamak zor bir durumdur, ancak çok yönlü bir yoga pratiğinin bileşenleri son derece yararlı olabilir. Her şeyden önce, her zaman umut ve ileri hareket olduğunu unutmayın. Bebek adımlarını gerektiği gibi atın ve yalnız olmadığınızı bilin.

Feragatname: Bu makale uygun tıbbi bakım yerine geçmez. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Video Talimatları: Fibromiyalji Yumuşak Doku Romatizması Akış-1 | Sevinç Ayyıldız (Nisan 2024).