Zinc - Yiyecekler ve Bilgi

• Mayıs Ayı 19, 2024

Sağlıklı kalmak için insanların metali kemirmek zorunda kalmamız ilginç değil mi? Çinko, almamız gereken metallerden biridir. Neden?

Düzgün yaşamak için sadece çinkoya ihtiyaç duyan insanlar değil. Birçok hayvan ve bitkinin de çinkoya ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemimizin önemli bir parçası. Vücudumuzda yeterli miktarda çinko yoksa, bağışıklık sistemimiz düzgün çalışamaz. Her yıl yüz binlerce insan yetersiz çinko alımı nedeniyle ölüyor.

Daha da şaşırtıcı olan, almanız gereken miktarların nispeten düşük olmasıdır. Kadınlar için sadece 8mg / gün ve erkekler için 11mg / gün.

Çinko sadece bağışıklık sistemine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafıza, yara iyileşmesi, göz sağlığı, akne ve osteoporoz ile de yardımcı olur.

Peki diyetinize çinko nereden geliyor? Metal yığınlarına kemirmenin yanı sıra?

İstiridye seviyorsanız, şanslısınız. Altı istiridye 33mg çinko içeriyor! Bu tam günlük gereksiniminiz ve sonra bazıları.

Bir kaburga rafı 39mg çinko sağlar. Yumm!

Diyetinize buğday tohumu eklemenin zamanı gelmiş olabilir. 100 gr buğday tohumu için 17 mg çinko alırsınız.

Kabak çekirdeğinde atıştırmaya ne dersiniz? Bunların 100g'ı için 10mg çinko alacaksınız. Ve çok lezzetli kavrulmuşlar.

Ispanak ve fındık gibi daha az miktarda başka yiyecekler de vardır. Ancak genel olarak, her gün istiridye yemeyen çoğu insan muhtemelen günlük multivitaminlerinde çinko bulunduğundan emin olmak ister. Bu şekilde, istiridye şenliği haline gelmeden her zaman uygun miktarda çinkoyu aldığınızdan emin olabilirsiniz. İstiridye kötü değil elbette. Ancak her gün altı tanesini yemek bütçeniz dahilinde olmayabilir veya yaşadığınız dünyada bunu yapmak kolay olmayabilir.

Ne yaparsanız yapın, her gün sağlıklı çinko seviyelerini koruduğunuzdan emin olun!





Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Increase Height | Grow Taller | How To Increase Height (Mayıs Ayı 2024).