Yürürken Duruşunuzu Geliştirmek için 3 Egzersiz

• Mayıs Ayı 16, 2024

Yürüyüş, en güvenli egzersiz biçimlerinden biridir. Yıllar içinde herhangi bir egzersiz yapmayan çoğu kişi için başlangıç ​​noktasıdır. Yürüme ile ilişkili çok az yaralanma var. Ancak, tıpkı hayattaki her şey gibi hazırlıklı olmalısınız. Her yürüteç, her yürüdüklerinde uygun ayakkabı, kıyafet ve kimliğe sahip olduğundan emin olmalıdır. Her yürüteç için gerekli olan bir diğer hayati şey de doğru duruş. Duruş, sadece yürürken değil, gün boyunca birçok açıdan önemlidir. Uygun duruş kasları güçlendirmeye yardımcı olur, sindirime, kan dolaşımına ve uygun nefes almaya yardımcı olur. İyi duruş, dengeli bir vücuda ve güçlü, düz bir duruşa sahip olarak tanımlanır. Uygun duruşu korumak omurganızda, omuzlarınızda, boynunuzda ve bacaklarınızdaki yorgunluk ve rahatsızlıklarla savaşmanıza yardımcı olur.

Uygun Duruş İpuçları

Yürürken başınızı yüksek tutun, çeneniz yere paralel ve gözleriniz önünüzdeki yere değil, yaklaşık 15 ila 20 feet ileriye bakacak şekilde tutun. Karnınızı ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için sırtınızı düz tutun ve karın hafifçe sıkıştı. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve vücudunuza yakın bir sallanan hareketle hareket ettirin. Ayağınızı, topuğunuzu yuvarlayarak doğal ve sorunsuz hareket edin. Bunu yapmak kolay görünüyor, değil mi? Birçok insan, özellikle yeni başlayanlar, yürürken rahatsızlık yaşadıklarını düşünmektedir. Çoğu zaman rahatsızlık yanlış duruştan kaynaklanır.

Tüm yaşamlarımız boyunca yürüyoruz ve bunu nasıl yaptığımız hakkında çok az veya hiç düşünmeden. Bununla birlikte, sırt ağrısı, omuz ağrıları, bacak ağrısı ve doğrudan duruşla ilgili ayak yaralanmaları gibi yaygın rahatsızlıklar vardır. Nasıl yürüdüğünüzü ve duruşunuzla ilgili neleri düzeltmeniz gerektiğini anlamak, yürüyüşünüzü daha keyifli hale getirebilir. Duruşunuzla ilgili olarak neyin düzeltilmesi gerektiğini belirlemek biraz zor olabilir. Duruşunuzu anlamak ve geliştirmek için günlük olarak uygulayabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.

Duruşunuzu İyileştirmek için 3 Egzersiz

Alıştırma 1: Danny Dreyer, yazarı ChiWalking yürürken duruşunuzda nelerin değiştirilmesi gerektiğini daha iyi anlamak için geriye doğru yürümenizi önerir. Normal adımınızda yürümeye başlayın, sonra geriye doğru yürümeye başlayın. Adımınızdaki, sırtınızdaki ve ayağınızdaki değişikliklere dikkat edin. Yaklaşık sekiz ila on adım atın. Adımlarınız daha kısa ve sırtınız daha düz olacak. Şimdi kısa bir mesafe için geri yürüdüğünüzde durmadan tekrar ileri doğru yürümeye. Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak duruşunuzda nelerin ayarlanması gerektiğinin farkında olacaktır.

Alıştırma 2: Pratik yapmak için başka bir alıştırma, başınızın tepesine bağlı bir ipin hafifçe gökyüzüne doğru çekildiğini düşünmektir. Bu, boynunuzu uzatacak ve vücudunuz başınızla hizalanmak için uzadıkça omurganızın geri kalanı düzelecektir.

Egzersiz 3: Yürürken sırt ağrınız varsa, genellikle yanlış duruşla ilişkilidir. Sırtında rahatsızlık hissediyorsanız, omurganıza dokunmaya çalışırken göbek deliğinizi düşünün. Bu, çekirdeğinizi uzatacak ve sıkacaktır. Karın kaslarınızı oluşturmanıza ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bu egzersizleri gün boyunca uygulayın ve sonunda ikinci doğa olacaklar. Uygun duruşu sürdürmek, yürüme programınızdaki verimliliği artıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Çok daha rahat olacak ve daha fazla kalori yakacaksınız, kollarınızı bükmek, kollarınız yanınızda asılıyken yürümekten% 5-10 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücut şekillendirme ve kas koşullandırmada olumlu sonuçlar göreceksiniz. Bu yüzden oraya çıkın ve yürürken en iyi duruşu koruduğunuzdan emin olmak için bu egzersizleri deneyin.

Video Talimatları: Çağla | Duruşunu Düzelt: 3 Etkili Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).