Agorafobi ile Başa Çıkmak

• Mayıs Ayı 15, 2024

NHS web sitesinde agorafobi şu şekilde açıklanmaktadır:

‘Agorafobi, kaçmanın zor olabileceği veya işler ters gittiğinde yardım sağlanamayacağı durumlarda olma korkusudur.

Birçok insan agorafobinin sadece açık alanlardan korktuğunu, ancak bundan daha karmaşık olduğunu varsayar. Agorafobisi olan bir kişi korkabilir :, toplu taşıma araçlarında seyahat etmek, alışveriş merkezini ziyaret etmek ve evden ayrılmak ”

Zayıflatıcı olabilir ve genellikle travma, yas veya buna bağlı korku veya hapsolmuş ve kontrolden çıkma hissi ile ortaya çıkabilen panik bozukluklarından kaynaklanır.

Diğer akıl sağlığı zorlukları gibi, durumun etrafındaki düşünceler ve dernekler de sizin nasıl etkilendiğinizde büyük rol oynar. Düşüncelerinizi fark etmenize, onlara meydan okumaya ve size olan etkileri deneyimlemeye yardımcı olabilecek bir terapi genellikle çok faydalıdır.

Bilişsel Davranış Terapisi; stres, kaygı ve depresyon. Doğası gereği, zihninize ve düşünce sürecinize bir yolculuğa çıkarsınız, böylece farklı seçimler ve kararlar verebilirsiniz.

Kaygı kavradığında, yaşanan korku ve duygular sizi tamamen bunalmış ve kontrol dışı hissetmenize neden olabilir. Farkındalık, meditasyon veya stres azaltma uygulamaları yoluyla, duyumları ve duyguları, onlar tarafından tamamen döşenmektense, gerçekleştikçe kontrol etmek mümkündür.

Bu imkansız gibi görünebilir, ancak birkaç basit adım atarsanız, bunlarla başa çıkana kadar uzun sürmez.

Adımlar

Vücudunuzdaki duygulara, artan kalp atış hızına, mide bulantısına, nefesinizdeki değişikliklere dikkat edin ve durun. Tamamen duygularla birlikte olun ve onlara direnmeden veya tepki vermeden sizi yıkamasına izin verin.

1. Olaylar yatışana kadar birkaç derin nefes alın. Durumu değerlendirin; ne oluyor? Tehlikede miyim?

2. Kaçmak veya güvende hissetmek için ne gerekiyorsa yapmaya hazır olduğunuzu bilin; bunun içinde kendinize neyi korktuğumu ve koşmazsam ne olacağını sor.

3. Her şeyin ortasında, kendinizi güvende ve mutlu hissetmenizi sağlayan bir şeyden birini düşünün, sonra güvenlik için zihninizde tutmak için bir görüntü oluşturmaya çalışın. Sizinle birlikte olsaydı size ne yapacaklardı veya ne söyleyeceklerdi?

Bunun kolay bir yolculuk olmadığını biliyorum ve beden boyunca akan korku ve duyguları hissetme noktasına gelmek zaman alır; ancak, yoğunluğu değiştirmek için adımlar atmak bir atılım getirebilir.

En önemlisi kendinize karşı nazik olun. Korktuğun onur, hiçbir şeyi zorlamaya çalışmayın; bunun yerine, sizi yeni bir yöne götürmeye elverişli yeni anlam ve ilişkileri anlamaya ve bulmaya çalışın. Kendini sorgulama, kendini yansıtma, kendini sevme ve çok destek sayesinde diğer tarafa çıkmak mümkündür.

Video Talimatları: AGORAFOBİ İLE YAŞAMAK! (Mayıs Ayı 2024).