Isınma Rutini Geliştirme

• Mayıs Ayı 3, 2024

Herhangi bir fiziksel veya atletik aktivitede olduğu gibi, antrenmanınıza sağlam bir ısınma ile başlamak her zaman iyi bir fikirdir. Isınma vücudu hazırlamaya yardımcı olur ve vücudun eğitimi daha iyi almasını sağlar. Ek olarak, harcanan zaman, Dövüş Sanatçılarının günün gerginliklerini bırakmasına ve zihni önümüzdeki göreve odaklamasına izin verir.

Hangi stili uygularsanız uygulayın (ya da Dövüş Sanatları yapmasanız da bir ısınma rutini arıyorsanız bile), ısınma rutini geliştirme adımları tutarlıdır. İlk önce en az yorucu aktiviteyle başlamak ve vücudu daha aktif bir duruma getirmek her zaman en iyisidir.

Çoğu insan uzanır.
Bacak gerilmesi: Temel lunges, vücudu aktivite için hazırlarken çok şey başarabilir. Dövüş Sanatlarının çoğu güçlü bir temele, yani bacaklarınıza sahip olmayı içerdiğinden, devam etmeden önce bacaklarınızın düzgün bir şekilde gerildiğinden ve ısındığından emin olmak iyi bir fikirdir. Akciğer temel olarak süreci başlatır. Eller kalçadayken, ön bacağın üstü yere paralel olana kadar öne doğru eğilin. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun ve sonra değiştirin.

Omuzlar: Omuzlarınızı daireler halinde döndürerek başlayın. Sabit bir hızda tutun ve sadece omuzlarınızın değil, sırtınızdaki kasların da hareketine odaklanın. Bunu en az on kez tekrarlayın ve ardından yönü tersine çevirin. Aynı numarayı ileri ve geri yaparak etkinliği dengelediğinizden emin olun. Varyasyon için, bir omuzdan sonra diğerini döndürerek alternatif taraflara da ilerleyebilirsiniz. İç sanatlar için, nefesinizi rotasyonlarınızla zamanlamaya çalışabilirsiniz, böylece bir nefes tam bir dönüş alır. Enerjiyi artırmak için dönüşleri yavaşlatın.

Boyun: Boynun gerilmesi konusunda büyük bir tartışma var. Özellikle, bazıları boynu döndürmenin omurga sorunlarına neden olabileceğine inanmaktadır. Kendi kendime tıbbi eğitim olmamakla birlikte, eğittiğim kişilere her türlü eylemi yavaş yapmalarını ve bu seviyede rahat etmelerini tavsiye ediyorum. Bir dönüş çenenin öne çıkmasını, sonra yavaşça bir omzuna döndürülmesini, arkaya, sonra diğer omzuna ve son olarak göğsüne geri dönmesini sağlar. Boyun sorunları olan kişiler için bir başka varyasyon, bir omuzdan diğerine kolay hareketlerle dönüp bakmaktır.

Alt sırt: Ayakta dururken, belden öne doğru eğin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya ulaşın. Bu harekette zıplamayın, vücudun doğal olarak düşmesine izin verin. En az 3-4 nefes için aşağı pozisyonda kalın. Her nefesle, vücudu ayaklara doğru biraz daha aşağıya ve dizlere biraz daha yaklaştırmaya çalışın. Yükseldikçe, hafif başlı olmaktan kaçınmak için üst vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Sırtın düzgün bir şekilde ısınması için bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Ek bir ısınma için, bir bacağını diğerinin önüne geçin ve bu egzersizi tekrarlayın. Omuzlara benzer şekilde, öndeki diğer bacakla aynı sayıda tekrar yaparak egzersizi dengelemeyi unutmayın. Bu sadece alt sırtı değil, bacakları da gerecektir.

Daha fazla ısınma rutini için bu kanaldaki diğer makalelere bakın.

Video Talimatları: Ağırlık Antrenmanı Öncesi Nasıl Isınmalıyız (Mayıs Ayı 2024).