Doğal Olarak Kolesterol Nasıl Düşürülür

• Mayıs Ayı 6, 2024

Statin ilaçları olmadan doğal olarak kolesterolün nasıl düşürüleceğini öğrenmek kolaydır. Ayrıca, bu basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal olarak kolesterolü düşürmek için diyet hayatınızı ve sağlığınızı kurtarabilir.

Birçok insan kolesterolü düşürme ihtiyacını biliyor. Ancak birçoğu kolesterolü doğal olarak nasıl düşüreceğini bilmiyor. Ve çoğu, kolesterolün vücutta doğal olarak üretildiğini ve sağlıklı hücreler, D vitamini, sinir yalıtımı ve esansiyel hormonlar yapmak için gerekli olduğunu bilmiyor.

Bununla birlikte, yüksek kolesterol ateroskleroza katkıda bulunur - arterlerde plak birikimi.

Plak, kan dolaşım duvarlarını, kan dolaşımını hem kalbinize hem de beyninize sınırlar. Bu, yüksek kolesterole sahip olmanın hem kalp hastalığı hem de inme için önemli bir risk faktörü olabileceği anlamına gelir.

Statin İlaçlarının Neden Olduğu Sağlık Sorunları

Kolesterolü doğal olarak nasıl düşüreceğinizi öğrenmenin çok önemli bir nedeni daha var. Lipitor gibi statin ilaçları, yapay olarak kolesterolü düşürmek için kullanıldığında, sağlık üzerinde yıkıcı yan etkileri olabilir. Statin ilaçlarını kullanmak için ödeyebileceğiniz ağır fiyat örnekleri:

• Kalıcı ciddi karaciğer hasarı ve anormallikler


• Aşırı kas ağrısı (nöropati), kas hastalığı (miyopati), kas bozulması (rabdomiyoliz), halsizlik ve yürüme problemleri


• Hızlı hafıza kaybı ve zihinsel netlik, karışıklık ve hatta amnezi


• Cinsel işlev bozukluğu ve performans sorunları


• Olumsuz kişilik değişiklikleri - sinirlilik ve düşmanlık


• Bulantı, ishal, kabızlık, baş ağrısı, uykusuzluk ve ateş


• Kalp gücü ve beyin fonksiyonu için gerekli olan hayati besinlerin yok edilmesi

Ancak, yüksek kolesterolü NO negatif yan etkileri ile doğal olarak güvenli ve kolay bir şekilde azaltabildiğiniz için, kolesterolü doğal olarak düşürmek için güvenli bir yol almak sadece mantıklıdır.

Doğal Olarak Kolesterolü Düşürmenin Yolları

Bu basit yaşam tarzı ve diyet değişikliklerini yaparak yavaş yavaş (ama kalıcı olarak) başlayın:

1. Günde 30 dakika egzersiz yapın.
Orada herhangi bir ilaçtan daha iyi çalışır. Egzersiz, iyi kolesterolü (HDL) arttırır, kötü kolesterolü (LDL) azaltır ve doğal olarak toplam kolesterol seviyelerini düşürür - olumsuz bir yan etki olmadan.


2. Diyet lifinizi artırın.
Diyetinize meyve, sebze, fasulye, kepekli tahıllar ve lif takviyeleri gibi daha yüksek lifli gıdalar ekleyin. Fasulye ve kepekli tahıllardan çözünen lif aslında kolesterol ile bağlanır ve onu vücudunuzdan taşır.


3. İyi yağ yiyin, kötü yağları ortadan kaldırın.
Hayvansal yağları, özellikle süt ve kırmızı etlerden azaltın. Ana yağ kaynaklarınız olarak sızma zeytinyağı ve yağlı balıkla sopa. Omega 3 balıklarından elde edilen balık yağı sadece kolesterolü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.


4. Meyve ve sebzelere ziyafet çekin.
Renkli meyve ve sebzelerdeki bitkisel besleyici antioksidanların kolesterolü düşürdüğü ve kalp hastalıklarına karşı koruduğu gösterilmiştir. Bu yüzden tatlıları ve işlenmiş gıdaları sağlıklı ürünlerle değiştirin.


5. Sağlıklı kalp takviyeleri alın.
Kaliteli omega 3 balık yağı kapsüllerinin, kalp hastalığının doğal olarak önlenmesinde ve tersine çevrilmesinde oldukça etkili olduğu çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Balık yağı, olumsuz yan etkisi olmayan statin ilaçlarından daha iyi bir iş çıkarır. B kompleksi, GTF krom ve sarımsak da dahil olmak üzere tüm gıda takviyeleri de yardımcı olabilir.

Negatif yan etkiler ve beslenme dengesizliği nedeniyle kaçınılması gereken takviyeler keten tohumu yağı, policosanol, izole niasin, guggul ve kırmızı maya pirinçtir.

Kan Lipid Profili Kılavuzları

Hem kalp hastalığı hem de felç riskini azaltmak için ABD'de 1 ve 3 numaralı erken ölüm nedenleri, kan lipit profiliniz şöyle görünmelidir:

• 150 mg / dl'nin altında toplam kolesterol


• 130 mg / dl'nin altında düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)


• Yüksek yoğunluklu lipoproteinler HDL) 40 mg / dl'nin üzerinde


• LDL oranının HDL'ye bölünmesi - 3'e 1 veya daha düşük


• 150 mg / dl'nin altındaki toplam trigliseritler

Bu nedenle düşük toplam kolesterol, düşük trigliseritler, düşük LDL, yüksek HDL ve iyi bir LDL / HDL oranı için çekim yapın. Bu rakamlara ulaşmak doyurucu sağlıklı temettülerde karşılığını verecektir.

En yüksek tavsiyem balık yağı web sitesinde bulunabilir.

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler
Yüksek Lifli Gıdaların Listesi
Antioksidanların Yaşlanma Karşıtı Faydaları
İnsanlar İçin Tüm Doğal Sağlık Takviyeleri
Genel Sağlık İçin Omega 3 Balık Yağı

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Yüksek Kolesterol Trigliserit Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür? İbrahim Saraçoğlu (Mayıs Ayı 2024).