Uyku eksikliği Kilo Alımına Neden Olur

• Mayıs Ayı 14, 2024

Yeterince uyumanız gerektiğini biliyorsunuz, bu yüzden huysuz değilsiniz ve böylece güne bakacak enerjiniz var. Uyku eksikliğinin kilo almaya da neden olabileceğini biliyor muydunuz?

Uyku sorunlarınızın kilo sorunlarınıza doğrudan bağlanmasının birçok nedeni vardır. Örneğin, uyku eksikliği vücudunuzdaki hormon oranını etkiler. Bu kilt dışı hormonlar daha sonra vücudunuzu daha fazla yemek yemeye ve bu kalorilere tutunmaya teşvik eder.

Ayrıca, yeterince uyuyamadığınızda, yorgun ve huysuz olursunuz. Daha sonra duygularınızı yatıştırmak için rahat yiyecekler istemeye eğilimlisiniz. Bu yiyecekler sizi ağırlıkta toplayan yiyeceklerdir. Aşınmışken, hafızanızda da% 44 azalma var. Bu, hangi sağlıklı yiyecekleri yemeniz gerektiğini takip etmeyi zorlaştırır - ayrıca sağlıklı bir yolda kalmak için herhangi bir irade gücünü sürdürür.

Bu sorunu ele almak için harika bir başlangıç ​​adımı bir uyku ve yemek günlüğü başlatmaktır. Her gün, yediğiniz yiyecekleri ve ne zaman yediğinizi takip edin. Sonra uyuduğunuz zaman ve ne kadar iyi uyuduğunuzu kaydedin. Günün saatlerini takip etmek önemlidir. Birçok insan için, öğleden sonra herhangi bir kafeini almak uyku düzenlerini etkileyebilir. İnsan vücudu üzerinde bu kadar uzun bir etkisi vardır. Şeker, tuz ve yüksek baharatlı yiyeceklerin de uyku sorunlarına neden olduğu bilinmektedir.

Günlük rutininize iyi bir gece uykusu getirmenize yardımcı olabilecek bir şey egzersizdir. Gününüze yarım saat yürümenin bir yolunu bulun. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın - güzelse dışarıda veya hava kötü ise yerel bir alışveriş merkezinde. Yaşam tarzınıza hareket etmenin yollarını bulma konusunda yaratıcı olun. MP3 çalarınızda eğlenceli müzik eşliğinde merdivenlerden inip çıkın. Oturma odanızın çevresindeki çevrelerde en sevdiğiniz şarkılara dans edin. Derin, lüks bir uyku ile ödüllendirileceksiniz.

Çalışmalar, sadece 45 dakikalık egzersizin üçüncü daha derin bir uyku yaratabileceğini göstermektedir. Bu, daha rahat olmanıza, daha uyanık olmanıza, daha iyi bir hafızaya sahip olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur!

Bu yüzden yiyecek ve uyku günlüğüne odaklanın, gününüze biraz egzersiz yapın, uyku düzeninizi etkileyen bulduğunuz yiyecekleri tutmak için menünüzü değiştirin ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarın!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler (Mayıs Ayı 2024).