Optimum sağlık

• Mayıs Ayı 6, 2024

Yaz, daha fazla egzersiz ekleyerek ve yeme alışkanlıklarınızı geliştirerek daha sağlıklı olmak için ilk adımları atmak için mükemmel bir zamandır. Şimdi başlamak, soğuk mevsimde hastalanma şansınızı azaltacağınız anlamına gelir ve alerji hastaları alerji ataklarından daha hızlı geri döner.

Saatlerce egzersiz yapmaktan ya da diyet yapmaktan bahsetmiyorum, yavaş yavaş biraz daha fazla egzersiz ve birkaç meyve ve sebzeler ekliyorum. Temel olarak, denetleme ve yavaş yavaş değişimi birleştirmektir. Sonuç olarak daha sağlıklı, daha güçlü ve hastalığa daha az eğilimli olacaksınız.

Yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmak, bir gecede meydana gelen bir şey değildir. Kocam dengeli yeme her elinde bir elma börek tutarak düşünüyordum. Ölçeğin neden değişmediğini ve sağlığının iyileşmediğini merak etti. Zamanla, daha fazla egzersiz ekledi ve daha fazla sebze ve meyve, daha fazla tahıl ve daha az işlenmiş gıda içerecek şekilde yeme alışkanlıklarını geliştirdi ve sağlığında ve uygunluğunda iyileşme sağladı.

Bazı kolay yürüyüş ve germe yaparak başlayın. Hafta boyunca sadece altı mil yürümek, nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir gelişme sağlayabilir.

Yeme tarzınızı değiştirmek için, bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir yiyecek günlüğüne yazın. Ardından, geri dönün ve yemeğinizi değiştirme işlemine başlamak için bu makaleyi tekrar okuyun. Küçük adımlarla başlayın: daha fazla su için; haftada iki porsiyon daha fazla sebze yiyin. Yavaş yavaş, aşağıdaki önerilerin daha fazlasını ekleyin:

• Sebzeleri ve meyveleri et ve ekmek yerine yemeklerinizin merkezi haline getirin. Sebzeler / meyveler tabağınızın yaklaşık 2 / 3'ünü doldurmalıdır. Çok fazla besin, lif toplarlar, sizi doldurur ve sizi daha uzun süre memnun tutarlar.
• Gıda etiketlerini okumaya başlayın. Bu kullanışlı züppe kılavuzları, yediğiniz gıdalarda kaç porsiyon ve kalori olduğunu size söyler. Çoğu Amerikalı, makarna, tahıl, kraker, patates kızartması, cips vb.Gibi yaygın gıdalar için bir porsiyonun ne kadar olduğunu hafife alıyor.
• Gıdalardaki malzemeleri okuyun. Telaffuz edemediğiniz içeriklere sahip yiyecekler almayın. Doymuş yağınızı porsiyon başına dört gramdan azla sınırlayın ve tüm trans yağlardan kaçının. Yüksek fruktozlu mısır şurubunun veya diğer basit şekerin porsiyon başına dört gramdan fazla veya ilk bileşenlerden biri olduğu gıdaları satın almayın. Bu basit şekerler, sizi daha şekerli yiyecekleri özlem döngüsüne sokan yüksek ve düşük kan şekeri oluşturur.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının çünkü rafine edilmiş içerikler, tuz, yağ ve şeker bakımından yüksektir. Bu bileşenler beyninizi sizi daha fazla, daha fazla, daha fazla istemeye teşvik eder. Size karlarını artıran ve aynı zamanda belinizi artıran ürünlerinden daha fazlasını satmak gıda endüstrisinin hilesi.
• Sıvı kalorilere dikkat edin. Soda, bira, harmanlanmış kahve içecekleri, gün için toplam kalorilerinizi hesaplarken önemlidir.
• Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi), tam tahıllı karbonhidratlar (kahverengi pirinç, kuskus ve yulaf ezmesi), yağsız protein, meyve ve sebzeler.
• Elma, havuç ve kereviz çubukları, üzüm veya az yağlı sade yoğurt gibi istekleri bastırmaya yardımcı olan yiyecekleri yanınızda bulundurun.
• Devam eden yiyecek kütüğünü saklayın. Yazmak zorunda kalırsanız sağlıksız bir şey yemek daha az olasıdır.
• Yemeklerde dokuz inç tabak kullanın. Daha küçük plakalar daha küçük porsiyonlara eşittir.
• Hata yapmanın sorun olmadığını fark edin. Kendinizi mümkün olan en kısa sürede doğru yola geri götürün.

Video Talimatları: Optimum DETECH DISCOVERY Ayırım Eu (Mayıs Ayı 2024).