Portakal / Portakal Suyu Karbonhidratları

• Mayıs Ayı 8, 2024

Portakal Yetiştiricileri, tüm insanları sağlıklı kalmak için her gün portakal suyu içmeleri gerektiğine ikna etmek için harika bir iş çıkardı. Doktorların önerdiği 'günde bir elmanın' yuvarlak versiyonu. Bununla birlikte, bu yuvarlak küreler TAM doğal şekerdir.

İlk yuvarlak küre ile başlayalım. Bir portakal, ne kadar büyük, küçük, tatlı, ekşi, olgun, olgun olmadığına bağlı olarak, portakal başına yaklaşık 12.9 g karbonhidrattır. Bir meyve veya sebze ile asla kesin bir ölçüm alamazsınız - her zaman ortalamalarla ilgilenirsiniz. 13g yerine ortalama 12.9g pimlemeleri benim için tuhaf, ama işte burada.

Şimdi bu oldukça fazla şeker - ama siz de burada biraz iyiye gidiyorsunuz. Ayrıca 7g lif elde edersiniz - diyetimizde hepimiz lif gerekir! Günlük C vitamininizin% 100'ünden fazlasını alırsınız. Folatlarınızın% 15'ini ve diğer besin maddelerini dağıtırsınız.

Tamam, diyelim ki bu portakal yerine 8 oz bir bardak portakal suyu içtiniz. Sadece TÜM lifini kaybettin !! Sıfır, zilch. Ve bu arada, şeker yükünüz 26g karbonhidratlara fırladı. Bunu Tropicana Homestyle Pure Premium kutusundan okuyorum, ancak tüm ticari portakal suyu paketlerinde hemen hemen aynı.

Evet, C vitamini alıyorsunuz, ama çoğumuzun içinde C Vitamini bulunan bir şeker çubuğu yiyeceğimizden emin değilim ve bunu iyi bir anlaşma olarak değerlendiriyoruz. Umarım olması gerektiği gibi günlük bir multivitamin alıyorsunuz - bu da her gün ihtiyacınız olan C vitamini aldığınız anlamına gelir. Daha fazla almak için bir şeker içeceği içmek çok mantıklı değil.

Piyasada birkaç düşük karbonhidratlı portakal suyu var - örneğin Carb Geri Sayım Portakal Ananas Suyu. Bu, tüm C vitamini, sadece 4 g karbonhidrat için harika bir lezzetle size getirir. Bu çok büyük bir fark. Gerçekten portakal suyu içmek istiyorsanız, bunu tavsiye ederim. Ama gerçekten, eğer kendinizi sabahları OJ'ye bağlarsanız, o zaman başka birinin evinde ya da bir gezide olmak ve şekerli çeşidi içmek durumunda kalırsınız, çünkü sizin için daha iyi bir seçenek yoktur. Böylece, gerçekleşen şeker acele, şeker sonrası çökme, vb.

Genel olarak, tatlı bir tatlı veya bir muamele olarak ~ 13g portakal istiyorsanız, bu bana iyi geliyor. Lifli, besinleri var ve indüksiyona sahip olmayan bir kişi için günlük karbonhidrat alımınıza uymalıdır. Ancak "sağlıklı olmak" için günlük sıvı şekerli portakal suyu içecekseniz, planlarınızı yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Dr. Feridun Kunak Show - 17 Eylül 2018 (Mayıs Ayı 2024).