Gebelik Duruşu

• Mayıs Ayı 11, 2024

Hamilelik, iyi duruş ve ayakta dururken, otururken ve uzanırken vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı öğrenmek için ideal bir zamandır. Kötü duruş sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve bebeğinizin doğum ve doğum için istenmeyen bir konumda olmasına neden olabilir. Rahim ve hamile vücudunuza fazladan baskı yapmadan gerekli günlük hareketleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz de önemlidir.

ayakta
Hamileyken, zorlanmayı önlemek ve dengenizi korumak için iyi bir duruş uygulamanız özellikle önemlidir. Bebeğiniz büyüdükçe ve karnınız genişledikçe, ağırlık merkeziniz gebe olmayan figürünüzle aynı değildir. Bu nedenle, dengenizi iyi koruyabilmeniz için ayakta dururken kendinizi konumlandırmayı öğrenmelisiniz. İyi ayakta durma aynı zamanda yaygın hamilelik sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kalça omuzunuzun uzunluğu ayrı ve ayaklarınız yere eşit şekilde dikilmiş olarak durun. Ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır; Bu, bir ayağın diğerinin önünde olmaması gerektiği anlamına gelir. Dizlerinizi kilitlemeyin; Bunun yerine, onları gevşek ve hafifçe bükün. Altınız gergin olmamalıdır. Kollarınız yanınızda gevşek bir şekilde dururken omuzlarınız rahat olmalıdır. Göğsünüzü biraz öne doğru koyun ve başınızı doğrudan öne bakacak şekilde tutun.

Oturma
Otururken, ayaklarınızı yere ve sırtınıza sıkıca dikin, böylece vücudunuz 90 derecelik bir açıda olur. Omuzlarınızı eğmekten kaçının ve uzun oturun. Bir bilgisayar yazıyorsanız veya kullanıyorsanız, kollarınız rahatsız edici bir şekilde öne doğru uzanmamalıdır. Bilgisayar ekranı göz seviyesinin biraz altında olmalıdır. Yatar koltuklardan ve "sarkan" sandalyelerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız, çünkü bunlar bebeğin malpozisyonuna büyük katkıda bulunabilir.

Yerde oturursanız, doğrudan popo kemiklerinize oturmalı, bacaklarınızı mümkün olduğunca geçmeli ve dizlerinizin doğal olarak düşmesine izin vermelisiniz. Yine, uzun oturun ve omuzlarınızı eğmekten kaçının, kollarınızı dizlerinizin üstünde veya kucağınızda gevşetin. Mümkünse destek için bir duvara oturabilirsiniz.

Uzanmak
Hamileyken, genişleyen rahminizin ve bebeğinizin omurganızdaki ağırlığından kaçınmak için uzanmalı ve yanınızda uyumalısınız. İdeal olarak, büyük arterlere de baskı yapmaktan kaçınmak için sol tarafınızda uyumanız gerekir. Karnınız öne doğru eğilmiş ve kalçalarınız istiflenmiş ya da üst bacağınız hafifçe bükülmüş ve alt bacağınızın önünde durarak uzanın. Vücudunuzun üst yarısını da öne doğru eğerek omurganızı düz tutun ve omurganızı çok fazla bükmekten kaçının.

Aşağı uzanmaktan kalkmak
Mide kaslarınızı çok fazla germekten kaçınmak için, özellikle daha sonra hamileliğinizde, uzanmaktan kalkmanın yeni bir yolunu öğrenmeniz gerekecektir. İlk olarak, yanlarınızdan birine yuvarlayın ve dizlerinizi hafifçe yukarı çekin. Vücudunuzu germeden veya omurganızı bükmeden, bacaklarınızı yere ve yukarıya doğru sallarken üst bedeninizi desteklemek için kollarınızı kullanın ve kendinizi yavaşça yukarı kaldırın. Duruşunuza çok dikkat ederek, çok fazla zorlamadan yavaşça ayağa kalkın.

Video Talimatları: Anne Karnında Bebeğin Yaptığı 10 İnanılmaz Şey, Büyük Mucize Tanık Olun. (Mayıs Ayı 2024).