Tatil Kilo Alımını Önleme

• Nisan 29, 2024

Yürüyen birçoğumuz, en azından kısmen yürüyüşten aldığımız kilo kontrolü faydaları nedeniyle bunu yapıyoruz. Yürüyüş kilo vermenize ve daha sonra uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu sinir bozucu tatil kiloları koymaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tatil kilo alımını önlemek için bu yıl bu ipuçlarını deneyin.

1 — Rejiminize günde 10 dakika tempolu yürüyüş ekleyin. Bu on dakika, günde 30 ila 40 kalori daha yakacaktır. Bunu yaparsanız (normal egzersize ek olarak), yaklaşık olarak haftada yaklaşık 210 ila 280 kalori yakacaksınız. Daha kesin kalori yakma sayıları için Yürüyüşle Kalori Yakma Formülleri'ni okuyun.

2 — Rutinize biraz kuvvet antrenmanı ekleyin. Ekipman satın almadan yapabileceğiniz basit şeylerle başlayın. Duvar şınavları, egzersizi, ağız kavgası ve lunges, TV izlerken veya mutfak işleri arasında sıkışabileceğiniz harika egzersizlerdir. Kuvvet antrenmanı (uyurken bile) daha fazla kalori yakan kas oluşturur.

3-Sulu kalmak için su için. Birçok uzman, gerçekten susadığımız için fazla yemek yediğimizi söylüyor. Yeterli suya sahip olmadığınız için tatil sezonunda her yerde bulacağınız yüksek kalorili nibblelara yenilmenize izin vermeyin.

4 — Sadece hayır deyin. Bu tatil hediyelerini satın almaz ya da yapmazsanız, televizyon izlerken ya da öğleden sonra acele ederken son tarihlerinizi karşılamak için onları yatmadan cilalayamazsınız. Kendinizi günde bir tedavi ile sınırlandırmaya çalışın, yemiş ve iyice zevk alın. Sadece orada oldukları için 12 cevizli tartı solumaktan çok daha tatmin edici bulacaksınız.

5 — Tatillerde yemek pişirir veya pişirirseniz, bu püf noktalarını deneyin:

- Şahsen sevmediğin şeyleri yap. Örneğin, diğerlerine göre iyi muz ekmeği yapıyorum. Bilmem çünkü muz ekmeğini sevmiyorum. Kabak ekmeğini veya kabak ekmeğini seviyorum ve eğer yaparsam yiyeceğim. Bu yüzden muz ekmeği yapıyorum ve başkalarının da tadını çıkarmasına izin veriyorum.

- Yaptığınız diğer tatil ikramları için, ya en kısa zamanda servis edin (bir etkinlikten bir gün önce veya bir gün önce turta yapın) veya hemen verin. Her yıl sevgiyle "Noel Çatlak Şekeri" olarak adlandırılan şeyi yaparım ve aileye, arkadaşlara ve hatta iş müşterilerine veririm. Çok talep edilir (hatta bağımlılık yapıcı - dolayısıyla adındaki “çatlak”). Geceleri yapıyorum ve soğuması gerekiyor, bu da saatler sürüyor. Sonra ertesi sabah kalkıp paketleyip o gün teslim ediyorum. Evimde kalırsa, daha fazlası için geri dönüyorum. Yani, buradan çabuk çıkmasını sağlıyorum.


6 — Kendinizi tartın. “Tedavi mevsiminde” tartımları Ocak ayına kadar atlamak cazip geliyor. Kendimizle oynadığımız bir çeşit psikolojik “gözden uzak, akıl dışı” numara. Kilo aldığımızı gerçekten bilmiyorsak, değilmiş gibi davranabiliriz. Bu yüzden, haftada bir kez kilonuzu tartmak ve kaydetmek için bir anlaşma yapın. Bu durumda bilgi güçtür.

7 — Sebzeler ve humus. Kesilmiş sebzeler ve humus veya en sevdiğiniz sağlıklı daldırma gibi sağlıklı alternatifleri elinizde tutarsanız, tatil stresi çok fazla olduğunda çikolata parçalarını alıp hemen çantadan yemeniz daha az olası olacaktır. Sebzeler size stresli zamanlarda çok yardımcı olan tatmin edici krizi verir ve vitamin ve lif de alırsınız.

8 — Önceden ne yiyeceğinizi seçin. Tatiller sırasında yemekten gerçekten zevk almak istediğinize karar verin ve gerisini bırakın. Gerçekten annenizin mısır ekmeği sosu istiyorsanız, biraz var, ama yeşil fasulye güveç veya böyle hissettiğiniz patates püresini atlayın. Tatlı için Aynen: En sevdiğiniz küçük bir dilim ve zevk. Gerçekten hoşlanmadığınızları atlayın.

9 — Kalori yakma aktivitelerini planlayın. Hemen hemen herkes aileniz ve arkadaşlarınızla yemeklerden daha çok zaman beklemektedir, bu yüzden birbirinizin şirketinin tadını çıkarabileceğiniz ve bu kalorilerin bir kısmını yakabileceğiniz bazı aktiviteler planlayın. Dokunma futbolu oyunu, yakındaki bir parkta veya blok çevresinde bir yürüyüş, açık havada çöpçü avı, yavaş bir bisiklet yolculuğu ve diğer fiziksel aktiviteler harika anılar yaratabilir ve herkes için iyidir. İçeride mi takıldınız? Wii'deki charades, Simon Says veya bazı etkinlik oyunlarını deneyin.

10 — Kablo faturasını ödemeyin. Ya da sadece televizyonu kapat. Oranlar, kendinizi doğal olarak daha aktif buluyorsunuz ve tüketmeyeceğiniz tüm “TV karşısında” kalorileri düşüneceksiniz. En azından izle ve yürü. İzlerken sevdiğiniz programların önünde durun ve yerinde yürüyün. Hala birkaç kilo kazanabilirsiniz, ancak sağlık programlarınızı 2 Ocak'a kadar arka yakıcıya koyduğunuzda olduğu kadar değil.

Video Talimatları: Ofis çalışanları yağlanmayı ve kilo alımını önlemek için nelere dikkat etmelidir? (Nisan 2024).