Daha İyi Duruş için Hızlı Kılavuz

• Nisan 27, 2024

Vücut imajınızı geliştirmenin en kolay ve en hızlı yollarından biri duruşunuzu geliştirmektir. İyi duruş, eklem ağrısını azaltmaya, bağlarınızdaki stresi azaltmaya ve kaslarınızın tasarlandıkları gibi çalışmasına izin vermenin ek faydasına sahiptir.

İyi bir duruşunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Tam boy bir ayna bularak başlayın. Yana doğru durun ve vücudunuzdaki, kulaklarınız, omuzlarınız ve kalçalarınızdaki bu üç noktayı kontrol edin. Başınızın üstünden ayaklarınızın altına doğru uzanan bir çizgi düşünün. Üç kontrol noktasının hepsi bu hatta olmalıdır. Şimdi aynaya bak, omuzlarına bak. Biri diğerinden daha mı yüksek? Kalçanız düz mü? Kafan düz mü? Bunlardan herhangi birine hayır yanıtı verin ve duruşunuzu geliştirmek için çalışmak isteyebilirsiniz.

Doğru durduğunuzda, omurganızın üç doğal eğrisi olacaktır. Birincisi boynunuzdaki içe doğru bir eğri olan servikal eğridir. Sonra sırtın üst kısmında dışa doğru bir eğri olan torasik eğri. Son eğri belinizin alt kısmında lomber eğri adı verilen içe doğru bir eğridir. Duruşunuzu test etmenin başka bir yolu da sırtınızı duvara yaslamaktır. Başınız duvara değmeli ve ayaklarınız duvardan 6 inç uzakta olmalıdır. Kalçanız duvara dokunmalıdır. Boynunuzdan duvara ve belinizin duvara kadar ne kadar mesafe olduğunu kontrol edin. Boynunuzda iki inç boşluk ve beliniz için bir ila iki inç boşluk olmalıdır.

Duruşunuzu nasıl geliştireceğinize dair öneriler.
Ayakta olduğunuzda:
Omuzlarınızı geri çekin, sarkmayın.
Her iki ayağınızdaki kilonuzu dengeleyin.

Otururken:
Sandalyeye kadar oturun. Gerekirse bel desteği için toplanmış bir havlu kullanın.
Ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun, eğer değilse ayak desteği kullanın.
Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin.

Uyurken:
Sizin için en uygun yatağı satın alın; sağlam bir yatak her zaman en iyisi değildir.
Dizlerinin altında küçük bir yastıkla sırt üstü uyu.
Yanınızda uyumayı tercih ederseniz, dizleriniz arasında küçük bir yastık kullanın. Bu, omurganızın doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olur.
Midenizde uyumaktan kaçının.

Son olarak, stabilite ve güç sağladıkları için çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Video Talimatları: Tabanca Duruş, Kavrama, Nişan Alma ve Tetik Kontrolu | Atış Eğitimi 2 (Nisan 2024).