Boyun ve Omuzlar İçin Bir Dizi

• Mayıs Ayı 16, 2024

Ah, tatiller! Atlama asana alışveriş ve partiler için meditasyon için. Mantralar şarj et lütfen. Trafik bizi huysuzlaştırır, daha kısa günler ve daha uzun geceler bizi uykulu yapar, daha soğuk sıcaklıklar da bizi daha da sertleştirir. Direnmek! Dürüst olmak gerekirse, tam bir uygulama için zamanınız yoksa, gerginlik baş ağrılarını gidermek için bu omuz ve kol germe setini deneyin ve matınıza dönene kadar en azından biraz esnek olun. Bu özel dizi tamamen giyinik olarak yapılabilir; evde, işte veya alışveriş merkezinde; ve günün herhangi bir saatinde. Hızlı bir kas gevşetici ve gün boyunca check-in için iyi bir yoldur.

Boyun ve omuzlar hassas olabileceğinden, çatlama veya yaralanmaları önlemek için yavaş ve dikkatli hareket ettiğinizden emin olun. Ayaklarınızı yerde ve sırtınızı sandalyenin arkası tarafından desteklenerek, bir sandalyeye rahatça oturarak başlamanıza yardımcı olur. (Benim gibi, kısaysanız ve ayaklarınız dokunmazsa, bir yastık, osmanlı veya belki de halka açıksanız çantanızda bekletin!) Kollarınızı yanlara bırakın ve sadece stok yapmak için bir dakikanızı ayırın. vucüdun. Orada herhangi bir alışılmış gerginliğe karşı koymak için omuzlarınızı aşağı ve yukarı çekmeyi deneyin. Sonra biraz zaman ayırın ve nefesinizi kontrol edin. Nefes almayı deneyin ve her biri aynı uzunlukta olacak şekilde nefes verin. Belki odağınızı içe getirmek için gözlerinizi kapatın.

Kulağınızı omzuna doğru tutarak başınızı sağa doğru eğin. Gerginliği hissettiğinizde tutun ve bölgeye nefes verin. Bir süre sonra, başınızı geriye doğru yuvarlamayı, gerginliği gerektiği yerde tutmayı ve ardından kafayı öne doğru döndürmeyi deneyin. Karşı omuzu baş aşağı ve uzağa doğru çekerek streç yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Yavaş ve düşünceli hareket edin. Hazır olduğunuzda, diğer tarafa geçmeden önce kafayı nötr konuma getirin. Serbest bırakın ve yavaşça başınızı sallayın Hayırher iki tarafta mümkün olan hareket miktarına dikkat çeker. Serbest bırakın ve yavaşça başınızı sallayın Evet herhangi bir sınırlama olup olmadığını tekrar belirtmek. Bu alana daha fazla germek istiyorsanız, başınızı bir daire içinde yuvarlamayı deneyin, tekrar yavaş ve dikkatli hareket etmeyi unutmayın.

Kollarınızı yanlara getirin. Sonra onları çaprazlayın ve elleri düz tutmak için arkaya doğru tutarak bükün. Bir dirsek, omuzlar öne çekilerek diğerinin üzerinde olacaktır. Bunu bir süre tutun ve omuz bölgesinde nasıl hissettiğini not edin. Kolları yukarı, aşağı, sağa veya sola hareket ettirerek gerginliği artırın. Herhangi bir hassas noktada durun ve nefesi ilgili kaslara odaklayarak tutun. Sonra diğer taraftaki aynı streç serbest bırakın ve deneyin.

Ellerinizi vücudun yanlarına bırakın. Omuzları öne ve daire şeklinde yuvarlayın. Sıkı olduğunuzu hissedebilmeniz için yeterince yavaş hareket edin. Diğer yönde tersine çevirmeden ve yuvarlamadan önce birkaç devre boyunca hareket edin.
Bu sezon boyunca size iyi hizmet eden ellerinizi unutmayın. Avuç içlerini bileğe doğru bükün ve ellerin arkasını birbirine bastırın. Bu, karpal tünel üzerindeki baskıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Birkaç dakika bekleyin. Sonra parmakları birbirine geçirin ve arkadaki bükülmeleri çözmek için kolları bir yandan diğer yana çevirerek vücuttan uzağa doğru uzatın. Bunun nasıl hissettirdiğini görmek için parmaklarınızı baskın olmayan bir şekilde bağlamayı deneyin. Serbest bırakın, kolları sırtınıza doğru hareket ettirin, parmakları birbirine geçirin ve bunu arkadan tekrar deneyin. Sırtın düz durduğundan emin olun; maalesef burada bu hamleleri yaparken ileriye doğru eğmek kolay.

Ellerinizi dizlerinize bırakarak bitirin. Avuç içleri yukarıdan ilham almak için yukarı, topraklama için aşağı çevirin. Avuçlarınızı dua pozisyonuna taşımadan ve günlük yaşamdan bu kısa mola için evrene teşekkür etmeden önce sessizce nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Namaste!

Video Talimatları: Baş Omuzlar Diz Ayak - Head Shoulder Knees & Toes (Mayıs Ayı 2024).