Bu Hafta Kilo Vermeye Başlayın

• Nisan 28, 2024

Diyet, sinir bozucu, stresli ve ezici olabilir. Haberlerde veya TV'de her zaman yeni bir diyet veya kilo kaybı aracı var gibi görünüyor. Bu sahte vaatlere ne kadar çok verirsek, kilo vermeye çalışmak o kadar cesaret kırıcı olabilir. Gerçek şu ki, bir fad diyetinde veya kilo verme hapında kilo verseniz bile, çoğu insan eski yeme alışkanlıklarına geri döndükten sonra kilo alır. Diyet zihniyetinden kurtulmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye başlamak önemlidir. Sadece daha iyi yememiz ve daha fazla hareket etmemiz gerekiyor. Her hafta küçük değişiklikler yapmak büyük sonuçlara yol açabilir. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve kilo kaybını korumanın en iyi yollarından biridir. Her hafta günlük rutininize aşağıdaki ipuçlarından bazılarını eklemeyi deneyin. Daha sağlıklı ve yaşam tarzı değişikliği yaratacak yeni alışkanlıklar haline gelebilmek için her birini bir araya getirerek, haftada bir veya iki ekleyerek çalışmaya çalışın.

Her dört saatte bir daha sık ve daha sık yemek yemeye çalışın. Her öğünde veya atıştırmalıkta protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağın bir kısmını alarak besinleri dengeleyin.

Her sabah uyandıktan sonra bir bardak su içerek başlayın. Ayrıca, her yemekten önce bir bardak su için. Yemeklerle su alımınızı artırmaya başladığınızda, atıştırmalıklarınızla bir bardak su eklemeye başlayın. Bu, sindirime yardımcı olur ve metabolizmanızı atlamaya başlar.

Daha fazla hareket etmeye başlayın. Egzersiz yapmak için her gün 10 dakika erken kalkmayı deneyin. Bunun size ne kadar enerji vereceğine şaşıracaksınız ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olmak için kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Neden vücut ağırlığı egzersizlerini denemeyin ve 10 şınav, 10 vücut ağırlığı ağız kavgası ve 10 karın egzersizi yapmayın. Her gün her egzersizden 2-3 sete kadar çalışmayı deneyin. Günlük aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırmak için vücut ağırlığı egzersizleriniz arasındaki günlerde 10 dakikalık bir yürüyüş ekleyin. Güçlendiğinizde, egzersiz sürenizi artırarak ve ağırlık ekleyerek ilerleyebilirsiniz.

Kızarmış yiyeceklerinizi, daha sağlıklı ve daha düşük kalorili olan pişmiş veya ızgara seçimlerle değiştirin. Turtaları, hamur işlerini ve kekleri taze meyvelerle değiştirin.

Ekmek alımınızı azaltın ve sadece bir dilim ekmekle açık sandviçlere geçmeyi deneyin ve peyniri atlayın. Bir dilim ekmek ve peyniri ortadan kaldırmak, yemeğinizi 150 kaloriden daha fazla azaltabilir.

Marketteki etiketleri okumaya başlayın ve kısmen hidrojene yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile herhangi bir şey satın almaktan kaçının.

Gece geç saatte atıştırmalıkları ortadan kaldırmaya çalışın veya bir bardak yaban mersini, çilek veya elma gibi düşük kalorili bir seçenek için değiştirin.

Video Talimatları: Nasıl 13 Kilo Verdim? | 1 Haftalık Değişim (Nisan 2024).