Stresle İlgili Kilo Alımı

• Mayıs Ayı 2, 2024

“'GERİLEN' '' TATLILAR '' geriye doğru yazılmış bir hata olabilir mi?” ~ Bilinmiyor

Stres sizi şişmanlatabilir mi?
Hepimiz günlük olarak stresle yaşadığımız düşünüldüğünde endişe verici bir düşünce. Sürekli kaygı ve gerginlik hormonal dengesizliğe, kötü beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına yol açabilir. Stresi nasıl ele alırsınız? Uzmanlar bunun sadece kendi kendini kontrol etmekten daha fazlası olduğu konusunda hemfikir. Vücudunuzda kimyasal olarak neler olduğu hakkında daha çok stresle nasıl başa çıkacağınıza karar verir.

İşte stres ve kilo alımındaki düşüklük.
Stresli olduğumuzda neden sağlıksız yiyeceklere yöneliyoruz? Her şey kafamda. Strese girdiğinde, beyin bir adrenalin patlaması serbest bırakmak için bir sinyal gönderir. Adrenalin vücudun doğal savunmasıdır - bu bir enerji patlamasıdır, böylece bir kişi tehlikeden hızla kurtulabilir - aynı zamanda kavga ya da uçuş.

Adrenalinde bir artış, kortizol hormonunun salınması için sinyali tetikleyecektir. Böbreküstü bezleri tarafından üretilen kortizol, kaybedilen enerjiyi yeniler. Peki ya stres etkeni fiziksel enerji uygulamanıza neden olmazsa (bir boz ayıdan kaçarken olduğu gibi)? Hiçbir kalori yakılmaz, ancak kortizol, vücudu homeostazda (denge) tutmak için beynin algıladığı enerjiyi yenilemekle meşguldür.

Tatlı, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekleri canlandırıyoruz, çünkü beyni gerginliği azaltan serotonin adı verilen zevk kimyasallarını salmaya teşvik ediyorlar. Bu yatıştırıcı etki bağımlılık yaratır, bu yüzden her endişe duyduğunuzda besi veya şekerli yiyecekler istersiniz. Serotoninin beynimizi, uyuşturucu ve alkolün bağımlılık yapıcı doğasına benzer şekilde etkilediği düşünülmektedir. Bu tuzağa bilmeden nasıl düşebileceğimiz şaşırtıcı değil.

Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Streslerden kaçınmak imkansızdır. Elbette, bunlardan bazılarını ortadan kaldırmak için atabileceğiniz adımlar var zehirler hayatınızdan. Ama kaçınılmaz olanla ilgili ne yapabilirsiniz?

Egzersiz yapmak
Spor salonuna gidemiyor musunuz? Dışarı çıkın ve merdivenleri çalıştırın. Çocuk gibi davranın ve oyun alanı ile mücadele edin. Birkaç oturma, şınav, bacak kaldırma ve bel kıvrımları yapın. Vücudunuzu hareket ettirmek ve güçlü hissetmek için her şeyi yapın. Mesele, böbreküstü bezlerinize, vücut tarafından uygun şekilde kullanılabilmesi için kortizol salması için bir sebep vermektir.

Temiz yemek
Birçok insan, yiyecekleri streslerine bir çözüm olarak rahatlatır. Ancak bunun yerine sağlıklı ve dengeli bir yemek tüketirseniz, bu dürtüsel istek, çirkin kafalarını yetiştirmekten engellenecektir.

Yiyecekleri kısıtlamayın
Kendinizi mahrum etmek geri tepecektir. Beyniniz enerjiyi korumak ve metabolizmanızı yavaşlatmak için bir sinyal gönderir, çünkü açlıktan öldüğünü düşünür. Diyet veya yiyecek kısıtlaması yerine, neden biraz şımartmanıza izin vermiyorsunuz? Yoksunluk hissetmeyeceksiniz ve hala bu rahat yiyeceklerin bazılarının suçluluk duymadan tadını çıkaracaksınız.

Uyu
Stresli olduğunda, bazı insanlar uykusuzluk yaşarken, diğerleri uyur. Bütün gece uyanık kalmak ve bu konuda saplanmak kilo almanıza neden olur. Bunun nedeni, gün boyunca yorgun olduğunuzda, beyin karbonhidrat (anlık enerji) ihtiyacını çağıran bir sinyal gönderir. Uyku ve aşırı yeme eksikliği toksik bir evliliktir. Karanlıkta hiçbir şeyin çözülemeyeceğine kendinizi ikna edin. Ertesi gün uyu ve yenilenmiş güçlülükle sorunu çöz. Uyumak daha sağlıklı bir seçenektir.

Stres hayatımızın normal bir parçasıdır. Beyninizin ve vücudunuzun strese kimyasal olarak nasıl tepki verdiğini anlamak, yaşamınızın sorumluluğunu üstlenmenize ve hatta genişleyen bir belden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Foruma atlayın ve sizin için hangi stratejilerin işe yaradığını bize bildirin.

Feragatname: Ben doktor değilim ve yazdığım makaleler konu hakkındaki bilginizi arttırmayı amaçlıyor. Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce kişisel doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Video Talimatları: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler (Mayıs Ayı 2024).