Bütçede Sağlıklı Beslenme İpuçları

• Mayıs Ayı 5, 2024

Bütçede sağlıklı beslenme zor olmak zorunda değildir. Nitekim, bir bütçeyle sağlıklı kalmak eğlenceli ve ödüllendirici olabilir.

Hem bütçenizi hem de yemeğinizi sağlıklı tutmak için aşağıdaki 12 ipucunu kullanın.

İşte bir bütçeyle sağlıklı beslenme için düzinelerce ipucundan daha ucuz:

1. Menünüzü önceden planlayın. Dürtüsel satın alma ve yemek ekstra para, kalori ve sağlığınıza mal olabilir. Haftalık menü ve iyi mevsimlik ve alışveriş fırsatlarını içeren bir alışveriş listesi yapın. Ve asla aç karnına alışveriş yapmayın!

2. İşlenmemiş gıdalar satın alın. İşlenmiş paketli gıdaların çoğu yağ ve sodyum bakımından daha yüksektir ve tüm gıdalardan daha pahalıdır. Bu yüzden esas olarak mağazanın dış çevresinde alışveriş yapın ve paranızın çoğunu taze meyveler, sebzeler, balıklar, kümes hayvanları, az yağlı süt ve kepekli tahıllar için harcayın.

3. Dondurulmuş fiyatları karşılaştırın. Dondurulmuş ürünler genellikle taze olanlardan daha ucuzdur. Ayrıca, olgunluğun yüksekliğinde toplanır, beslenmeyi ve lezzeti korumak için dondurulur ve kullanıma hazır olana kadar donmuş kalabilir.

4. Protein konusunda seçici olun. Gıda bütçenizin en pahalı kısmı yüksek proteinli gıdalar olma eğilimindedir. Fasulye ve kepekli tahıllar, kahverengi pirinç gibi, dengeli, daha ucuz protein yapmak için birleştiğinden, pahalı hayvan proteinlerini kesebileceğiniz zaman çatlakları doldurmak için bunları tabaklarda kullanın.

5. Satışta bir şeyler arayın. Mağazalarda genellikle kuponlar veya özel yiyecekler bulunur. Ancak, kullanabileceğiniz, depolayabileceğiniz veya dondurabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.

6. Sağlıklı bir gıda kooperatifi başlatın. Genellikle iyi organize edilmiş bir gıda kooperatifi ile harika fiyatlar alabilirsiniz. Sadece benzer düşünen insanlar, teslimat için iyi bir yer (kilise veya iş gibi), bir sağlık gıda mağazası distribütörü ve sorumlu olmak isteyen birini (ekstra bir indirim için) bulun.

7. Toplu olarak daha fazla yiyecek alın. Mümkün olduğunda, vaka veya toplu indirimler almak için yeterince satın alın. Tüm yiyecekleri güvenli bir şekilde sakladığınızdan emin olun.

8. Kendi atıştırmalıklarınızı paketleyin. Dışarıda olduğunuzda hiçbir şey sağlığınızı ve bütçenizi açlık saldırısından daha hızlı bozamaz. Her zaman dilimlenmiş sebzeler, tam tahıllı krakerler veya peynir ve bir elma gibi atıştırmalıklar taşıyın.

9. Evde daha sık yemek yiyin. Evde yemek pişirmek sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha ucuzdur. Çok meşgul olduğunuzda, bir rotisserie tavuğu satın alın ve yan yemekler ekleyin. Dışarıda yemek yemek, sağlıklı bir "çocuk yemek" için küçültmek.

10. Çifte pişirin, yarısını dondurun. Yiyecekleri büyük gruplar halinde hazırlayın ve yemek pişirmek için çok meşgul olduğunuzda yemek boyutu bölümlerini dondurun.

11. Kendi organiklerinizi yetiştirin. Diğer peyzajlar yerine, elma ağaçları ve yaban mersini çalıları dikin. Ve büyüme mevsimi boyunca, ev yapımı organik yüksek lifli gıdaların "zafer" bahçesi ile tasarruf edin. Ayrıca, tüm yıl boyunca iç mekanda taze filizler yetiştirebilirsiniz.

12. Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler. Birçok çalışma, sağlıklı bir düşük kalorili diyetin (800 kaloriden düşük olmayan) sağlığınız için en iyi olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, daha az yemek, bir bütçeyle sağlıklı beslenme için en önemli ipuçlarınızdan biri olabilir.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz atın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Protein, Karbonhidratlar ve Yağlar
Yüksek Lifli Meyve ve Sebzeler
Çözünür Lif ve Çözünmez Lifli Gıdalar
Protein Eksikliği ve Optimum Protein Eksikliği

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: ÖĞRENCİLER İÇİN BESLENME REHBERİ (+ÖZEL TAKTİKLER) (Mayıs Ayı 2024).