D Vitamini - Yiyecekler ve Bilgi

• Mayıs Ayı 4, 2024

D vitamini güneş ışığı vitamini olarak düşünüyoruz. Güneşte dışarıda olmak vücudunuzun doğal olarak D Vitamini sentezlemesine yardımcı olur. Ancak tropik bölgelerde yaşayanlar için bu alanda biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.

ABD NIH, yetişkinlerin her gün yaklaşık 600 IU kalsiyum almasını önermektedir. Kalsiyum, sağlıklı kemikler ve dişler için olduğu kadar sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve sinir sistemi için de önemlidir. Yeterli D Vitamini almazsanız, kemiklerin kırılgan hale geldiği bir durum olan raşitizm / osteomalazi geliştirebilirsiniz.

D vitamini ayrıca kalsiyumun emilmesini sağlar. D vitamini olmadan sadece kalsiyumu alırsanız, bu kalsiyum düzgün bir şekilde emilmez. İkisinin çift olarak çalışması gerekiyor. Bu, sütün çoğunun içinde D vitamini ile güçlendirilmiş olmasının bir parçasıdır.

En iyi D vitamini kaynaklarından bazıları somon, ton balığı ve uskumru içerir. Ayrıca peynir ve yumurta sarısı gibi süt ürünlerinden D vitamini alırsınız.

D vitamini bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

Morina karaciğeri yağı: 1360IU / yemek kaşığı
Ringa Balığı: 2061IU / porsiyon
Yayın balığı: 1053IU / porsiyon
İstiridye: 941IU / porsiyon
Somon: 920IU / porsiyon
Alabalık: 760IU / porsiyon

Somon ve ton balığı gibi haftalık balık alımınızı bu ve diğer birçok nedenden dolayı arttırmaya kesinlikle değer. Ancak, muhtemelen her gün somon yemeniz muhtemel değildir. Böylece morina karaciğeri yağı seçeneğine gidebilir veya içinde bol miktarda D vitamini içeren bir multivitamin aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Kemikleri büyüyen çocuklarınız varsa veya yaşlıysanız, kalsiyum alımını izlemek daha da önemlidir. Her iki durumda da kemikler özellikle savunmasızdır ve her gün D vitamini ve kalsiyum aldıklarından emin olmaları gerekir. Ancak, gerçekten, D vitamini ve kalsiyum hepimiz için önemlidir. Yiyeceklerimizi çiğneyebilmek için hepimizin güçlü dişlere ihtiyacı vardır. Hepimizin bizi taşımak ve hayatın bize atma eğiliminde olduğu düşmelerden ve çürüklerden kurtulmak için güçlü kemiklere ihtiyacımız var.

Bu yüzden kesinlikle bol miktarda D vitamini içeren yiyecekler yiyin ve ayrıca her gün bu miktarları alacağınızdan emin olmak için bir multivitamin içine bakın.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: D Vitamini hangi besinlerde bulunur? (Mayıs Ayı 2024).