Sağlığa Doğru Yürüyüş

• Nisan 28, 2024

Yürüyüş harika bir egzersizdir. Bu düşük etkili egzersiz çok sayıda sağlık yararı sağlar. Mayo Clinic'e göre, sağlığınıza doğru yürüyebilirsiniz. Düzenli bir yürüyüş rutini geliştirdikçe daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz.

Sağlık yararları

Düşük kötü kolesterol (LDL)
İyi kolesterolü yükseltin (HDL)
Düşük kan basıncı
Diyabet riskinizi azaltın veya diyabetinizi yönetin
Kilo vermek
Stresi Azaltın
Zinde ve güçlü kalın

Yavaş Başlayın

Fiziksel olarak hareketsizseniz, her gün 5 veya 10 dakika yürümeye başlayın. Isınmak için yavaşça 2 dakika yürüyün ve kalan dakikalar için hızınızı hızlı bir şekilde artırın. Yorgun veya nefessiz kalırsanız, yürüme hızınızı azaltın.

Yürüyüşleriniz için süreyi kademeli olarak artırın. Daha fazla teşvik ve destek için yerel bir yürüyüş grubuna katılın veya bir grup arkadaşınızla yürümeye başlayın.

Mahallenizde yürümeye başlayabilir ve manzarayı değiştirmek için yerel parkları veya rekreasyon alanlarını ziyaret edebilirsiniz.

Çocuklarınız varsa, onları sizinle birlikte yürümeye teşvik edin. Çocuklarınız bisiklet varsa, tempolu yürüyüş yaparken birlikte binebilirsiniz.

Yürüme Tekniği

Daima yavaş yürümeye başlayın. Birkaç dakika sonra hızı artırın. Soğuma süresine ulaşıncaya kadar tempolu kalın. Soğumak için en az 2 dakika yavaş bir tempoda yürüyün.

Misal:

10 dakikalık bir yürüyüşle başlarsanız:

Isınma 2 dakika
Canlı yürüyüş 6 dakika
2 dakika soğuma

Yürüyen ayakkabılar

İhtiyacınız olan tek ekipman harika bir çift yürüyüş ayakkabısı. Yerel bir atletik ayakkabı satıcısını ziyaret edebilir ve bir çift yürüyüş ayakkabısı takabilirsiniz. Pahalı bir çift ayakkabı almak zorunda değilsiniz. Rahat ve yastıklı destek sağlayan bir çift ayakkabı seçin.

Yürürken bol giysiler giyin ve bir şişe su getirdiğinizden emin olun.

En sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyerek yürüyüşün tadını çıkarın. Haftada en az üç kez yürümeyi taahhüt edin. Her gün yavaş yavaş yürümeye çıkabilirsiniz. Daha iyi hissetmeye başlayacaksınız ve vücudunuz daha güçlü hissedecek.

Video Talimatları: Doğru yürüme nedir? (Nisan 2024).