Düşük Karbonhidrat Diyetleri ile Yüksek

• Mayıs Ayı 13, 2024

Düşük karbonhidrat diyetleri, karbonhidratları% 3 kadar düşük ve asla% 25 ila% 30'dan fazla tutmayı gerektiren gıda planları olarak sınıflandırılabilir. Bu, çoğu iyi bilim adamı ve geçerli araştırma tarafından önerilen% 50 ila 60'tan çok daha düşüktür. Düşük karbonhidratlı diyetler Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters ve South Beach diyeti gibi programları içerir.

Aşağıdaki grafikte görebileceğiniz gibi,% 70 ve% 80 karbonhidrattaki Ornish ve Pritikin diyetleri kesinlikle yüksek karbonhidrattır. İnsanların dikkatini Atkins diyetinin sağlıksız bir gıda planı olduğu gerçeğinden uzaklaştırmak için kullanılan araçlardan biri, "düşük karbonhidrat" diyetini "yüksek karbonhidrat" diyetiyle karşılaştırmaktır. Ancak, ikisi de en iyi çözüm değildir.

Dr. Dean Ornish'in yüksek karbonhidrat / düşük yağlı diyetini kullanarak derinlemesine araştırması, bazı şaşırtıcı bulguları ortaya çıkarmış ve kalp hastalığını tersine çevirmede olağanüstü bir sonuç vermiş olsa da, bir kilo verme programı ve düzenli beslenme planı olarak, bazı dezavantajları vardır. Süslü diyet, Pritikin'de olduğu gibi, balık, zeytin, fındık ve tohumlardan gelen sağlıklı yağlarda çok düşük olduğunu kanıtlıyor. Ayrıca, trigliseritleri ve düşük HDL (iyi) kolesterolü de yükseltebilir.

Bu grafikte karbonhidrat, yağ ve protein karşılaştırmaları gösterilmektedir:

	karbonhidrat	Şişman	Protein
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
Güney sahili	10-25%	50-70%	20-30%
Sağlıklı	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Hem üst hem de alt uçlardaki diyetlerin problemleri vardır. Herkes bir diyette (solma veya başka bir şekilde) bir hafta, bir ay veya hatta altı ay boyunca kilo verebilir. Ancak, bir kilo verme programının gerçekten etkili olması için, diyetiniz yaşam tarzınızın bir parçası olmalı ve günlük yiyecek seçeneklerinin temelini oluşturmalıdır. Sağlıkla ilgili endişelerin yanı sıra, çok fazla insan hem düşük karbonhidrat hem de yüksek karbonhidrat diyetlerini ömür boyu sürdürmek zor bulmaktadır. En iyi seçeneğiniz, düzenli ılımlı egzersiz içeren düşük kalorili, sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmektir.

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler -
Atkins Diyeti ve Sağlığınız
Kilo kaybı
Kilo Kaybı On En İyi İpuçları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.

Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

---

Video Talimatları: Low Carb Nedir? Düşük Karbonhidrat Faydaları, Zararları ve Kilo Verme Tavsiyeleri (Mayıs Ayı 2024).