Psiko-gevezelik değil meditasyon

• Nisan 29, 2024

Doktorlar, sağlığı iyileştirmek için “psiko-gevezelik” olarak meditasyon ve diğer eski uygulamaları çağırırlardı. Günümüzde, alerjiler ve astım da dahil olmak üzere her türlü durum için meditasyon (derin karın solunumu) reçete eden bir sağlık uzmanı bulabilirsiniz.

Mayo Clinic'e göre meditasyon size hem duygusal sağlığınıza hem de genel sağlığınıza fayda sağlayan sakin, huzur ve denge hissi verebilir. Meditasyon seansınız sona erdiğinde bu faydalar sona ermez. Meditasyon, gün boyunca sizi daha sakin bir şekilde taşımanıza yardımcı olabilir ve hatta alerjiler, astım, ağrı, yüksek tansiyon, yorgunluk, uyku sorunları ve daha fazlası gibi bazı tıbbi durumları iyileştirebilir.

Alerjisi ve astımı olanlar birçok açıdan fayda sağlayacaktır. Bu rahatsızlıkların birçoğu, etkilenen hava yolları nedeniyle düzgün nefes almaz. Optimum sağlık için nefesleriyle yeterince hava alamazlar.

Bir çalışma, derin nefes alan düzenli bir yoga pratiğinin astımlıların yaşam kalitesini artırdığını, daha iyi uyumalarına, ilaç kullanımlarını azaltmalarına ve daha az gün çalışmayı kaçırdıklarına ulaştı. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne göre, yoganın akciğerleri çalıştıran derin nefeslere, stres ve kaygı azaltıcı etkilere odaklanması muhtemeldir.

“Göbek solunumu” ne rağmen nefesi düzenlemek daha büyük nefes almak için daha fazla kapasite yaratır. Bu uygulama nefes almanın “daha ​​özgür” hissetmesine yardımcı olabilir.

Bir kez asıldıktan sonra neredeyse her yerde meditasyon veya derin karın solunumu yapabilirsiniz. Başlamak için iyi bir yol, bir blok üst sırtınızın altında ve diğeri başınızın altında olacak şekilde uzanmaktır. Veya bir destek kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Nefes alırken, göğsünüz yerine karnınızı son birkaç saniyeye kadar aktif olarak genişletin. Sonra serbest bırakılır ve nefes verirsiniz, karnın düşmesine izin verir ve ekshalasyonunuzun sonunda sıkılaştırırsınız.

Bu döngüyü üç dakika boyunca tekrarlayın ve zamanla beş ila altı dakikaya kadar inşa edin. İndirdikten sonra, aynı prosedürü yerine oturtmayı deneyin. Sonunda, her türlü durumda yapmaya devam edebilirsiniz.

Video Talimatları: Olumsuz Düşüncelerden Arınma Meditasyonu (Nisan 2024).