Nöromüsküler Hastalığı Olan Su Aerobikleri

• Mayıs Ayı 9, 2024

Doktorum, ayaklarımı daha fazla bozulmaya karşı korumak için etkili olmayan egzersiz yapmamı söylediğinde, ilk başta direndim. Etkisiz egzersizler? Etkisiz egzersizle nasıl iyi bir antrenman alabilirim? Bulduğum seçeneklerden biri su aerobiği ve yüzme.

Yaklaşık 5 ay önce, su aerobiği derslerine ve havuzun kullanımına erişmek için yerel YMCA'ma (kendi maliyetimle) katıldım. Yüzme ve su aerobiği derslerinden hoşlandığımı ve bu dersler sırasında etkili bir aerobik ve güçlendirme antrenmanı yaşadığımı fark ettim.

Su aerobiği dersleri sırasında, su için yapılmış köpük “barbellleri” kullanıyorum ve kollarım için kas direncini arttırıyorum. Ayaklarımın etkisini en aza indirmek için sığ su egzersizi sırasında bile bir yüzdürme kemeri takıyorum. Su ve yüzdürme bandının kaldırma kuvveti, karada yapamadığım suda birçok egzersiz yapmama izin veriyor.

Diğer zamanlarda, çocuklarımı YMCA'da “açık yüzme” zamanlarına götürüyorum. Bu zamanlarda, yüzüyorum, çocuklarımla yakaladım, havuzda kürek çekmek için “yüzmeye erişte” kullanıyorum. Bu kadar yapılandırılmış bir egzersiz sağlamasa da, suyun doğal direncinin biraz tonlama sağladığını ve hareketin solunumumu ve kalp atış hızımı artırdığını düşünüyorum.

En önemlisi, havuzdaki egzersiz, ayaklarım üzerindeki etkiyi en aza indirirken etkili bir tam vücut egzersizi biçimi sağlar. Bulduğum bir zorluk soyunma odasından havuza yürüme oldu. Ben yalınayak yürümek için kayma ve rahatsız edici bulmak çok dikkatli olmalı buluyorum.

Nöromüsküler hastalığı olan bireyler uygunsuz egzersizle geri dönüşümsüz kas hasarı yaşayabilir. Egzersiz, nöromüsküler hastalığın türüne bağlı olarak farklı etkilere sahip olabilir. Nöromüsküler hastalığı olan bazı kişilerde kalp kası da etkilenebilir. Bir egzersiz programına başlamadan veya yeni bir egzersiz türüne başlamadan önce doktorunuza danışın ve nöromüsküler hastalığı bilen fizyoterapist veya egzersiz uzmanıyla görüşme olasılığı hakkında bilgi alın.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya nöromüsküler bozukluklar gibi sağlık sorunları olan herkes için yeni bir egzersiz eklemeden önce diğer önemli genel öneriler şunlardır: yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın; aerobik egzersiz, tonlama ve / veya güçlendirme için hafif egzersizler ve germe egzersizleri; ve yorgunluk ve / veya ağrı noktasına kadar egzersiz yapmayın.

Su egzersizi tekerlekli sandalyeyle sınırlı olanlar için daha zor olabilir. Bununla birlikte, su egzersiz programları sağlayan hastane tabanlı programlar vardır. Bu programların fiziksel engelli bireyler için uzmanlık sınıflarını içermesi daha olasıdır.

İlk başta şüpheci olmama rağmen, su aerobiği ve yüzme ilavesinin egzersiz rutinime mükemmel ve etkisiz bir katkı olduğunu gördüm. Doktorunuza danıştıktan sonra su egzersizini denemeyi düşünün!

Kaynaklar:
Görev Kadrosu, (2009). Uyarı: Önce Beni Oku! Görev 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Erişim tarihi: 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Seçeneklerinizi Egzersiz. Görev 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Erişim tarihi: 6/10/11.
Twardowki, B. ve Twardowski, J., (2003). Ter Egzersizi Yok: Su Sporları. Görev. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Erişim tarihi: 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Egzersizin Farklı Kas Hastalıkları Üzerine Etkileri. Görev 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Erişim tarihi: 6/10/11.

BUGÜN BİR SHAMROCK AL!

Video Talimatları: Anlamayan Kalmasın #12 Çizgili Kasların Kasılması (Mayıs Ayı 2024).