Kadınlarda Kalp Hastalığı için Sağlıklı Kalp Diyeti

• Nisan 30, 2024

Anketlere göre, Amerikalı kadınların neredeyse yarısı kalp hastalığının erkekler için sadece ciddi bir risk olduğunu düşünüyor. Çoğu kadın, her yıl yüz binlerce kadının kalp hastalığından öldüğünün farkında değildir. Dahası, inme aslında ABD'de erkeklerden daha fazla kadını öldürüyor.

Ve kalp hastalığı Amerikalı kadınlar için 1 numaralı ölüm nedenidir.

Ama bu senin için böyle olmak zorunda değil. Kalp sağlıklı gıdaların sağlıklı bir diyetini yemek, kadınlarda kalp hastalığını önlemek ve hatta tersine çevirmek için kesinlikle gereklidir.

Kalp Sağlıklı Diyetle Kalp Hastalığını Önleme

Sağlıklı kalp takviyeleri içeren basit ama önemli diyet değişiklikleri yapmak çok hızlı bir şekilde sonuç verebilir. Sağlıklı bir kalp diyeti için ana öneriler şunlardır:

• Diyetinizdeki sağlıklı lif bakımından zengin yiyecekleri artırın. Çiğ ve hafif buharda pişirilmiş sebzeler, taze meyve, kepekli tahıllar, fasulye ve fındık gibi daha sağlıklı gıdalar ekleyin.


• Yağ kalorilerinizi günlük toplam kalori alımının% 25 ila% 30'u arasında tutun.


• Toplam kalorinin% 10'undan daha fazla olmamak üzere doymuş yağı azaltın. Esas olarak yağlı etlerde, yüksek yağlı süt ürünlerinde, işlenmiş gıdalarda ve tropikal yağlarda (hindistancevizi ve avuç içi) bulunan doymuş yağ, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi her şeyden daha fazla yükseltir. Bunun yerine, tam tahıllar, fındık, omega 3 balığı ve zeytinyağında bulunan sağlıklı yağları seçin.


• Esas olarak işlenmiş ve derin yağda kızartılmış gıdalarda bulunan trans-yağ asitleri olan tüm gıdaları ortadan kaldırın.


• Yağsız kümes hayvanları, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, soya ürünleri veya yüksek yağlı etler ve süt ürünleri yerine balık gibi yüksek kaliteli proteinli yiyecekleri seçin.


• Fazla kiloluysanız, günlük kalori alımınızı azaltın. Aşırı kilolu ve obezlerin kalp hastalığı olması, ince insanlardan çok daha olasıdır. Sağlıklı bir kan kolesterol seviyesi ve vücut ağırlığı elde etmek ve korumak için yeterli kalori tüketin.


• Sodyumda günde 2.400 miligram veya daha az kesin. Çok fazla sodyum kan basıncını yükseltebilir. Tuzlu yerine baharatlı olun. Yemekleri yüksek sodyum sofra tuzu yerine otlar, baharatlar, limon, kireç, sirke veya tuzsuz baharatlarla tatlandırın.


• Sağlıklı kalp diyetinizden elde ettiğiniz faydaları en üst düzeye çıkarmak için, yüksek kaliteli beslenme sağlığı takviyeleri ve kalp sağlığı için omega 3 balık yağı kapsülleri ekleyin.

Kalp Hastalığını Önlemenin Diğer Yolları

Kalbinizin sağlıklı beslenmesinin yanı sıra kalp hastalığı riskinizi azaltmak için şu adımları uygulayın:

• Eğer sigara içiyorsanız, çıkın. Ayrıca ikinci el dumanından da kaçının.
• Küçük, sık, sağlıklı yemekler yiyin - 2 veya 3 büyük yemek yerine 5 veya 6.
• Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
• Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Kan basıncınızı kontrol etmenize, HDL (iyi) kolesterolü artırmanıza ve ekstra kilo almanıza yardımcı olur.
• Sağlıklı tansiyon, kolesterol ve trigliserit seviyelerini koruyun.
• Ve düşük glisemik diyete odaklanarak kan şekerinizi kontrol altında tutun.

Bu yönergeleri izleyerek sadece kalp hastalığı gelişme olasılığınızı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissedecek ve genel sağlığınızı iyileştireceksiniz.

En iyi kalp sağlıklı takviyeleri için en yüksek tavsiyem burada bulunabilir ve en saf, en eksiksiz omega 3 balık yağı kapsüllerini kontrol etmek için buraya tıklayın.

Her hafta bunun gibi ücretsiz bir makale almak için ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime kaydolun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu
Kalp Sağlığı ve Daha Fazlası için Balık Yağı
İnsanlar İçin Tüm Doğal Sağlık Takviyeleri
Besin Değerleri Olan Sebzelerin Listesi

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: KADINLARDA KORONER KALP HASTALIĞI - (KİMLER RİSK ALTINDA?) / 5 Dakikada Sağlık (Nisan 2024).