Değişimin Altı Aşaması

• Nisan 29, 2024

Bu yazıyı yazarken, pembe ve beyaz buzlanma ile büyük bir dilim kek için bu yıl keşfettiğim küçük bir restorana gitmeyi bekliyorum. Yıllar boyunca pek çok sağlıksız “muameleden” kurtulduktan sonra, şimdi bir nüksetmenin ortasındayım. Önceden kasıtlı kasıtlı olarak - bu pastayı birkaç aylığına haftalık bir hoşgörü haline getirdim. Ve bugüne kadar kimseye söylemedim.

Düzenli olarak tekrar kek yemeye başladığımda, Twitter'da manevi yaşam eğitimi ve sağlık / sağlıklı yaşam koçluğu sunan bir yaşam koçu izlemeye başladım. O benden daha büyük (50'lerin başında) ve fantastik fiziksel durumda. Çevrimiçi olarak, bir günde yediklerinin resimlerini ve egzersiz rutininin parçacıklarıyla kısa videolar yayınlıyor. Ve gönderilerinden birine her baktığımda, sanırım Bunu yapabilirim. Ama sonra kekimi ve hala ekmek ve ara sıra et parçasını (bazen kızartılmış) yediğimi hatırlıyorum. Ayrıca her gün egzersiz yaparken, yeni rol modelim gibi olmak için yoğunluğu biraz arttırmak zorunda kalacağım.

Diyet ve egzersiz rutinlerimi geliştirmek benim için bir öncelik. Ne yazık ki, henüz değişime hazır değilim. Bir madde bağımlılığı danışmanı olarak şu anki eğitimimle birlikte yıllar boyunca sürekli kendi kendine yardım kitaplarının bir diyet sayesinde, parmaklarımızı koparmadığımızı ve değişmediğimizi biliyorum. Değişim aslında aşama aşama yaşadığımız bir süreçtir. Bu altı değişim aşaması 1980'lerin başında Carlo C. DiClemente ve J. O. Prochaska tarafından tanımlandı. PsychCentral.com'a göre DiClemente ve Prochaska’nın Değişim Aşamaları Modeli “soyut teorilere değil, insanların sigara, aşırı yemek yeme ve problem içme gibi sorunlu davranışları nasıl değiştirdiğine dair kişisel gözlemlerine dayanıyor.”

Modelin altı aşaması:

ön düşünce: Etrafınızdaki diğer kişiler bir sorununuz olduğunu fark edebilir, ancak bu noktada farkında değil veya kararsızsınız.

dalma: Bu aşamada olduğunuzda, bir şeyin yanlış olduğunun farkındasınız ve sorunla boğuşuyorsunuz. Bu aşamada geçici planlar formüle etmeye başlayabilirsiniz, ancak herhangi bir işlem yapmadınız.

Hazırlık: Bu, değişmek için kesin planlar yapmaya başladığınız zamandır. Telefon görüşmeleri yapıyor, araştırma yapıyorsunuz ve belki de arkadaşlarınıza ve ailenize değiştirmek istediğinizi söylüyorsunuz.

Aksiyon: Değiştirmek için gerekli adımları atmaya başladınız. Bir programdasınız, diyet izliyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, özgeçmiş gönderiyorsunuz, arkadaşlık web sitesinde bir profil oluşturuyorsunuz. Hayatınızı, hedefinize ulaşabilmeniz için ayarladınız.

Bakım: Davranışını değiştirmenizin üzerinden altı ay geçti. Bu yeni yaşam tarzına bağlısınız.

nüks: Bu isteğe bağlı bir aşamadır ve kaçınılması gereken bir aşamadır. Relapse, değiştirmek için çok çalıştığınız alışkanlıklara / davranışlara geri döndüğünüz anlamına gelir.

Yukarıda belirttiğim gibi, haftalık kek parçam açısından, nüksetme aşamasındayım. Aynı zamanda tefekkür ediyorum. Aşamalar statik değildir ve aslında aynı anda ikide olabilirsiniz. Birey önceden uyum içinde olabilir, ancak değişiklik kendilerine zorlandığı takdirde harekete geçebilir. Değişim Aşamaları modelinde nerede olduğumu tanımak gerçekten yardımcı olur. Nüks etmekten heyecan duymuyorum. Aynı zamanda, burada sonsuza kadar kalmaya mahkum olmadığımı biliyorum. Bireyler bakım aşamasına uzun vadede girmeden önce eski davranış kalıplarına geri dönmeden veya tekrarlamadan birkaç kez aşamalar arasında geçiş yapabilirler.

Fişler öğrenmek için harika bir fırsat sağlar. Çok sayıda sağlıksız gıdaya “hayır” diyebilirim, ama ara sıra hala “tedavi etmek” istiyorum. Yani benim değişim yolum tamamen yoksunluğun aksine zararın azaltılması olabilir. Her hafta yerine, her 10 günde bir, sonra her 14 günde bir kekimi almayı planlayabilirdim.

Değişim genellikle doğrusal bir yol değildir. Experiencelife.com'daki bir makaleye göre “değişim, düşünme, tereddüt etme, ileriye doğru adım atma, geriye doğru tökezleme ve büyük olasılıkla yeniden başlamayı içeren ince, karmaşık ve bazen dolambaçlı bir ilerlemeden evrilir.”

Video Talimatları: 15 HAFTALIK DEĞİŞİM | Evolution of Bodybuilding | 15 weeks | Fitnesstime | Abdulsamet Coşkun (Nisan 2024).