Metta veya Lovingkindness Meditasyonu

• Mayıs Ayı 9, 2024

Metta meditasyonu, birçok Budist okulunda bir temel uygulamasıdır ve aslında herkesin katılabileceği güzel bir kalp açma uygulamasıdır, Budist ya da hayır. Pali "metta" kelimesi genellikle "sevgi dolu" olarak çevrilir, ancak metta başkalarına karşı sevgi veya şefkat duygusundan daha fazlasını temsil eder. Metta, başkalarına kendimiz gibi bakabilme yeteneğimizdir ya da aslında, kişisel çıkarları bir kenara bırakıp herkese eşit sevgiyi yaymaktır. Metta meditasyonu, egomuzdan ve öz-temelli kaygılardan geçiş yapmamıza yardımcı olur, böylece kendimizi tüm varlıkların bir parçası olarak hissedebiliriz. Mettanın enerjisi, dünyayı “biz” ve “onlara” bölmek yerine kapsayıcılıktır. Cömert ve açık kalplidir.

Geleneksel metta meditasyon pratiğinde, ilk önce kendi huzurumuzu ve mutluluğumuzu isteyen bu açık yüreklilik ve sevecenlik hissini kendimize sunuyoruz. Buradan en yakın ailemize ve dostlarımıza, sonra da belki de bize meydan okuyan veya etkileşimi zor olan kişilere yayıyoruz. Tüm varlıklara metta yayarak sonuçlandırıyoruz.

Metta pratik yapmak için, sessizce oturarak ve birkaç derin nefes alarak başlayın. Sonra kendinize karşı sevgi dolu bir duygu duygusu geliştirmeye odaklanın. Bunu yaparken aşağıdakileri yüksek sesle okuyun:

Güvenli ve korunabilir miyim.
Huzurlu ve mutlu olalım.
Sağlıklı ve güçlü olalım.
Sevildiğimi ve umursadığımı hissedeyim.

Bu dizide birçok varyasyon vardır ve istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Bir süre kendinize karşı bu sevgi dolu duygu ile oturduktan sonra, odak noktanızı hayatınızda sizi destekleyen bir kişiye veya bir grup insana doğru sevgi dolu sevgi geliştirmeye kaydırın. Bu, yakın bir arkadaş veya aile üyesi veya genel olarak arkadaşlarınız veya aileniz olabilir. Önemli olan, hayatınızda size fayda sağladığını hissetmenizdir. Kendisine ya da onlara karşı sevgi dolu duygularını yay ve oku:

Güvende ve korunmasınlar.
Huzurlu ve mutlu olsunlar.
Sağlıklı ve güçlü olsunlar.
Sevildiğini ve önemsendiğini hissedin.

Bir süre bu hisle oturduktan sonra, uygulamanızı, zorlandığınız veya sevmediğiniz birine karşı sevgi dolu bir tür geliştirmeye kaydırın. Güçlü sevmediğin biri olmak zorunda değil, sadece sana bir şekilde meydan okuyan ya da tetikleyen biri olmak zorunda değil. Ona karşı sevecenlik yaydığından, bu kişi için aynı ifadeleri okuyun.

İstediğiniz kadar birey veya insan grubu yapabilirsiniz, ancak meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, sevgi körlüğünüzü tüm varlıklara, bu dünyada ve diğer varlıklara, varoluş düzlemlerinde uzatarak tamamlayın. Metta ifadelerini okuyun ve "onlar" yerine "tüm varlıklar" ifadesini kullanın.

Bir an için sessizce oturun ve bunun içinizde yarattığı sıcak yüreklilik duygularını yaşayın. Ne kadar geniş olduğunuzu hissedin. Sevmediğin ya da zorluk çektiğin kişilere metta sunarken ya da mettalarını tüm varlıklara yaymakla hissettiğin herhangi bir direnci düşünmek isteyebilirsiniz. Uygulamanız için kendinize ve evrene teşekkür edin ve onu tüm varlıkların yararına adayın.

Metta pratiği hakkında daha fazla bilgi için şunları deneyin:

Video Talimatları: SEVGİDEN DOĞAN ŞEFKAT / METTA MEDİTASYONU ( Türkçe Loving Kindness Meditation / Mindfulness ) (Mayıs Ayı 2024).